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  • The top sports stars get there with a lot of coaching -

    スポーツ界のトップスターは、多くのコーチングを受けてそこにたどり着く。

  • not just physical but also psychological.

    肉体的なものだけでなく、精神的なものも

  • I work with sports people all the time,

    スポーツをしている人たちといつも一緒に仕事をしています。

  • and here are a few secrets from the world of sports psychology.

    と、ここでスポーツ心理学の世界の秘密をご紹介します。

  • And it turns out, these tricks are equally relevant in everyday life.

    そして、それは判明した、これらのトリックは、日常生活にも同様に関連しています。

  • So next time you feel really nervous, try this.

    だから、次は本当に緊張していると感じたら、これを試してみてください。

  • It might sound a bit strange, but I promise you it works.

    少し奇妙に聞こえるかもしれませんが、私はあなたにそれが動作することを約束します。

  • Tell yourself: “I am not nervous, I am excited!”

    自分に言い聞かせてみてください。"私は緊張していない、興奮している!"

  • Why does this work?

    なぜこのような効果があるのでしょうか?

  • Well, we all get anxious and nervous at times -

    まあ、誰でも不安になったり、緊張したりすることはありますよね。

  • totally normal.

    全く普通のことです。

  • The tendency of course is to tell yourself to calm down.

    当然のことながら、落ち着けと自分に言い聞かせる傾向があります。

  • Sounds like a good idea,

    良い考えのようですね。

  • but having butterflies in your stomach,

    でもお腹に蝶がいる

  • and that sense of anxiety, is just so far removed

    その不安感とはかけ離れている

  • from a state of calm, your body just won't buy it.

    冷静に考えれば、体が買わないだけです。

  • Reframing anxiety as excitement

    不安を興奮としてリフレーミングする

  • works because both are states of high arousal.

    両方とも覚醒度が高い状態であるために動作します。

  • But while anxiety is negative and will hamper your performance -

    しかし、不安はネガティブなものであり、あなたのパフォーマンスを妨げることになります。

  • you literally feel under threat -

    あなたは文字通り脅威にさらされていると感じています。

  • excitement is an emotion that will help you feel positive

    ワクワクはポジティブな気持ちになる感情

  • and look forward to the challenge.

    とチャレンジを楽しみにしています。

  • In the words of Britain's most decorated Olympian -

    イギリスで最も有名なオリンピック選手の言葉を借りれば

  • with six gold medals - track cyclist Sir Chris Hoy:

    6 つの金メダル - トラック サイクリスト サー ・ クリス ・ ホイ。

  • All athletes learn how to take care of themselves.

    すべてのアスリートは、自分自身のケアの仕方を学んでいます。

  • But as important as taking care of yourself

    しかし、自分を大切にすることと同じくらい大切なことは

  • is learning to let others support you along the way.

    は、自分の道に沿って他の人にサポートしてもらうことを学んでいます。

  • In 2019, Kenyan long-distance runner Eliud Kipchoge

    2019年、ケニアの長距離ランナー、エリウド・キプチョゲ

  • broke the two-hour marathon record. But, he didn't do it on his own.

    2時間マラソンの記録を更新しました。 しかし、彼は自分の力でやったわけではありません。

  • On the day of the event, he had help from 41 pacemakers,

    当日は41人のペースメーカーに助けてもらった。

  • and of course the support

    もちろんサポートも

  • of thousands of people who came along to cheer.

    何千人もの人が応援に駆けつけてくれました。

  • Kipchoge asked for the general public to be there

    キプチョゴリは一般の方にお願いしました。

  • because he knew he could run better with their support.

    彼らの支持があればもっとうまく走れると知っていたからだ。

  • Who can you ask to support you in your everyday life?

    普段の生活の中で、誰に応援を頼めばいいのでしょうか?

  • There is no shame in getting help

    助けを借りるのは恥ずかしいことではない

  • when you're trying to achieve something difficult.

    難しいことを達成しようとしているときに

  • Asking for support is a sign of strength,

    応援をお願いすることは、強さの表れです。

  • and positive support is priceless.

    とポジティブなサポートはプライスレスです。

  • Many of the world's top athletes

    世界のトップアスリートの多くが

  • use visualisation techniques before a big event -

    大きなイベントの前にビジュアライゼーションのテクニックを使う

  • they're mentally rehearsing it in their minds.

    心の中でリハーサルしてるんだよ

  • This can increase motivation, build confidence

    モチベーションを高め、自信をつけることができます。

  • and improve your performance.

    とパフォーマンスを向上させます。

  • The more realistic this visualisation and preparation is,

    この可視化と準備がリアルであればあるほど

  • the more successful it will be.

    が成功すればするほど

  • Athletes will think about the sounds they might hear - like the crowd.

    アスリートは、聞こえてくるかもしれない音について考えます。

  • What they might smell - like freshly cut grass.

    刈りたての草のような匂いがするもの。

  • And imagine what they are going to see.

    そして、彼らが何を見ようとしているのかを想像してみてください。

  • And how they might feel.

    そして、彼らがどのように感じるかもしれない。

  • Runners might visualise difficult parts of their race.

    ランナーはレースの難しい部分を視覚化するかもしれません。

  • Before becoming the fastest British woman in recorded history,

    史上最速のイギリス人女性になる前に

  • Dina Asher-Smith had already raced - and won - multiple times in her mind.

    ディナ・アッシャー=スミスは、すでに何度もレースをして、勝っていた。

  • She said:

    彼女は言った。

  • So next time you have something to prepare for -

    ということで、次回は何か準備しておくことがあるかと思います。

  • like a job interview or an exam -

    面接や試験のように

  • visualise exactly how you would like it to go.

    あなたがどのようにしたいかを正確に視覚化します。

  • Think about what you expect to see,

    何を期待しているのか考えてみてください。

  • to smell, to hear and how it will make you feel.

    匂いを嗅いで、聞いて、どう感じるか。

  • Identify any mental challenges and how you could overcome these.

    メンタル面での課題と、それをどのように克服するかを明確にしてください。

  • So that when you come to do it for real, you are fully prepared.

    だから、あなたが実際にそれを行うために来たとき、あなたは完全に準備ができています。

  • Negative thoughts reduce confidence.

    ネガティブ思考は自信をなくします。

  • This happens to everyone - even the greatest athletes.

    これは誰にでも起こることです - 偉大なスポーツ選手でさえも。

  • But they have learned techniques to overcome them.

    しかし、彼らはそれを克服するためのテクニックを学んだ。

  • One technique is called self-talk - literally talking to yourself.

    一つのテクニックは、セルフトークと呼ばれるもので、文字通り独り言を言っています。

  • This can have a surprising effect on your performance.

    これが意外と効果を発揮することがあります。

  • Top athletes will often be heard saying,

    トップアスリートがよく口にする言葉です。

  • You got this."

    "あなたがこれを持っている"

  • "I can do this.”

    "私はこれをすることができます"

  • It helps them to control anxiety,

    不安をコントロールするのに役立ちます。

  • to build their confidence and to provide focus.

    自信をつけ、集中力を養います。

  • Muhammad Ali, often considered the greatest boxer of all time,

    史上最高のボクサーと言われることが多いモハメド・アリ。

  • was famous for saying:

    と言っていたのは有名な話です。

  • But interestingly, he admitted repeatedly saying this phrase

    しかし興味深いことに、彼はこのフレーズを繰り返し言っていたことを認めています。

  • to himself long before he became successful.

    彼が成功するずっと前に自分自身に

  • You don't need to say much. Use small phrases like:

    多くを語る必要はありません。のような小さなフレーズを使いましょう。

  • You are ready.” “You are good at this.”

    "準備はできている""君はこれが得意だ"

  • So, next time your brain tells you you can't do something,

    だから次は脳が何もできないと言ったら

  • just think of Muhammad Ali and tell yourself:

    モハメド・アリを思い浮かべて、自分に言い聞かせてみてください。

The top sports stars get there with a lot of coaching -

スポーツ界のトップスターは、多くのコーチングを受けてそこにたどり着く。

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日常生活で使えるスポーツ心理学の4つの秘密|BBCアイデア

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    Summer に公開 2020 年 08 月 07 日
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