not just physical but also psychological.

肉体的なものだけでなく、精神的なものも

I work with sports people all the time,

スポーツをしている人たちといつも一緒に仕事をしています。

and here are a few secrets from the world of sports psychology.

と、ここでスポーツ心理学の世界の秘密をご紹介します。

And it turns out, these tricks are equally relevant in everyday life.

そして、それは判明した、これらのトリックは、日常生活にも同様に関連しています。

So next time you feel really nervous, try this.

だから、次は本当に緊張していると感じたら、これを試してみてください。

It might sound a bit strange, but I promise you it works.

少し奇妙に聞こえるかもしれませんが、私はあなたにそれが動作することを約束します。

Tell yourself: “I am not nervous, I am excited!”

自分に言い聞かせてみてください。"私は緊張していない、興奮している！"

Why does this work?

なぜこのような効果があるのでしょうか？

Well, we all get anxious and nervous at times -

まあ、誰でも不安になったり、緊張したりすることはありますよね。

totally normal.

全く普通のことです。

The tendency of course is to tell yourself to calm down.

当然のことながら、落ち着けと自分に言い聞かせる傾向があります。

Sounds like a good idea,

良い考えのようですね。

but having butterflies in your stomach,

でもお腹に蝶がいる

and that sense of anxiety, is just so far removed

その不安感とはかけ離れている

from a state of calm, your body just won't buy it.

冷静に考えれば、体が買わないだけです。

Reframing anxiety as excitement

不安を興奮としてリフレーミングする

works because both are states of high arousal.

両方とも覚醒度が高い状態であるために動作します。

But while anxiety is negative and will hamper your performance -

しかし、不安はネガティブなものであり、あなたのパフォーマンスを妨げることになります。

you literally feel under threat -

あなたは文字通り脅威にさらされていると感じています。

excitement is an emotion that will help you feel positive

ワクワクはポジティブな気持ちになる感情

and look forward to the challenge.

とチャレンジを楽しみにしています。

In the words of Britain's most decorated Olympian -

イギリスで最も有名なオリンピック選手の言葉を借りれば

with six gold medals - track cyclist Sir Chris Hoy:

6 つの金メダル - トラック サイクリスト サー ・ クリス ・ ホイ。

All athletes learn how to take care of themselves.

すべてのアスリートは、自分自身のケアの仕方を学んでいます。

But as important as taking care of yourself

しかし、自分を大切にすることと同じくらい大切なことは

is learning to let others support you along the way.

は、自分の道に沿って他の人にサポートしてもらうことを学んでいます。

In 2019, Kenyan long-distance runner Eliud Kipchoge

2019年、ケニアの長距離ランナー、エリウド・キプチョゲ

broke the two-hour marathon record. But, he didn't do it on his own.

2時間マラソンの記録を更新しました。 しかし、彼は自分の力でやったわけではありません。

On the day of the event, he had help from 41 pacemakers,

当日は41人のペースメーカーに助けてもらった。

and of course the support

もちろんサポートも

of thousands of people who came along to cheer.

何千人もの人が応援に駆けつけてくれました。

Kipchoge asked for the general public to be there

キプチョゴリは一般の方にお願いしました。

because he knew he could run better with their support.

彼らの支持があればもっとうまく走れると知っていたからだ。

Who can you ask to support you in your everyday life?

普段の生活の中で、誰に応援を頼めばいいのでしょうか？

There is no shame in getting help

助けを借りるのは恥ずかしいことではない

when you're trying to achieve something difficult.

難しいことを達成しようとしているときに

Asking for support is a sign of strength,

応援をお願いすることは、強さの表れです。

and positive support is priceless.

とポジティブなサポートはプライスレスです。

Many of the world's top athletes

世界のトップアスリートの多くが

use visualisation techniques before a big event -

大きなイベントの前にビジュアライゼーションのテクニックを使う

they're mentally rehearsing it in their minds.

心の中でリハーサルしてるんだよ

This can increase motivation, build confidence

モチベーションを高め、自信をつけることができます。

and improve your performance.

とパフォーマンスを向上させます。

The more realistic this visualisation and preparation is,

この可視化と準備がリアルであればあるほど

the more successful it will be.

が成功すればするほど

Athletes will think about the sounds they might hear - like the crowd.

アスリートは、聞こえてくるかもしれない音について考えます。

What they might smell - like freshly cut grass.

刈りたての草のような匂いがするもの。

And imagine what they are going to see.

そして、彼らが何を見ようとしているのかを想像してみてください。

And how they might feel.

そして、彼らがどのように感じるかもしれない。

Runners might visualise difficult parts of their race.

ランナーはレースの難しい部分を視覚化するかもしれません。

Before becoming the fastest British woman in recorded history,

史上最速のイギリス人女性になる前に

Dina Asher-Smith had already raced - and won - multiple times in her mind.

ディナ・アッシャー＝スミスは、すでに何度もレースをして、勝っていた。

She said:

彼女は言った。

So next time you have something to prepare for -

ということで、次回は何か準備しておくことがあるかと思います。

like a job interview or an exam -

面接や試験のように

visualise exactly how you would like it to go.

あなたがどのようにしたいかを正確に視覚化します。

Think about what you expect to see,

何を期待しているのか考えてみてください。

to smell, to hear and how it will make you feel.

匂いを嗅いで、聞いて、どう感じるか。

Identify any mental challenges and how you could overcome these.

メンタル面での課題と、それをどのように克服するかを明確にしてください。

So that when you come to do it for real, you are fully prepared.

だから、あなたが実際にそれを行うために来たとき、あなたは完全に準備ができています。

Negative thoughts reduce confidence.

ネガティブ思考は自信をなくします。

This happens to everyone - even the greatest athletes.

これは誰にでも起こることです - 偉大なスポーツ選手でさえも。

But they have learned techniques to overcome them.

しかし、彼らはそれを克服するためのテクニックを学んだ。

One technique is called self-talk - literally talking to yourself.

一つのテクニックは、セルフトークと呼ばれるもので、文字通り独り言を言っています。

This can have a surprising effect on your performance.

これが意外と効果を発揮することがあります。

Top athletes will often be heard saying,

トップアスリートがよく口にする言葉です。

“You got this."

"あなたがこれを持っている"

"I can do this.”

"私はこれをすることができます"

It helps them to control anxiety,

不安をコントロールするのに役立ちます。

to build their confidence and to provide focus.

自信をつけ、集中力を養います。

Muhammad Ali, often considered the greatest boxer of all time,

史上最高のボクサーと言われることが多いモハメド・アリ。

was famous for saying:

と言っていたのは有名な話です。

But interestingly, he admitted repeatedly saying this phrase

しかし興味深いことに、彼はこのフレーズを繰り返し言っていたことを認めています。

to himself long before he became successful.

彼が成功するずっと前に自分自身に

You don't need to say much. Use small phrases like:

多くを語る必要はありません。のような小さなフレーズを使いましょう。

“You are ready.” “You are good at this.”

"準備はできている""君はこれが得意だ"

So, next time your brain tells you you can't do something,

だから次は脳が何もできないと言ったら

just think of Muhammad Ali and tell yourself:

モハメド・アリを思い浮かべて、自分に言い聞かせてみてください。