from physician to start. Also, to help to make sure that you're successful with this,

を開始するために医師から。また、あなたがこれで成功していることを確認するのに役立ちます。

you might want to consider looking into getting a sports nutritionist or dietitian. This person

あなたは、スポーツ栄養士や栄養士を取得することを検討してみてはいかがでしょうか。この人

will make it a lot easier to help you with the direction in where you're going so that

それはあなたが行くようにしている場所に方向性を持ってあなたを助けるために多くのことが簡単になります。

you reach your goals.

目標を達成することができます。

Sometimes when you use running to lose weight you'll reach a plateau and this because you

時々、あなたが重量を失うために実行して使用するときには、プラトーに到達するでしょうし、これはあなたのために

might be doing the same training program week after week. What you need to do at this point

毎週同じトレーニングをしているかもしれません。この時に必要なこと

is change your routine. Maybe you're not doing strength training on the side. Maybe you can

は、あなたのルーチンを変更します。たぶんあなたは 筋力トレーニングを副業にしていないでしょうもしかしたら、あなたは

incorporate a speed workout or a hill workout. These things will challenge a different part

スピードワークアウトやヒルワークアウトを取り入れてみましょう。これらのことは、別の部分に挑戦することになります。

of your body and get that fat burning system going to help challenge you a little more

あなたの体のその脂肪燃焼システムを取得し、もう少しあなたに挑戦するのに役立ちます。

and help you reach your goals.

と目標達成の手助けをしてくれます。

So there are different things you can do with running to lose weight. Maybe you can increase

痩せるためにランニングでできることはいろいろあるんですね。たぶん、あなたができることは

miles for your long runs. The longer you go over about an hour, hour and a half, your

マイルをロングランのために時間、１時間半くらいのロングを超えると、あなたの

body start to incorporate a fat burning process. But a key part of that is that you actually

体は脂肪燃焼プロセスを組み込むために開始します。しかし、その中で重要なのは、実際に

need to take calories in while you're running to help to continue that fat burning process.

カロリーを取る必要がありますが、その脂肪燃焼プロセスを継続するために役立つように実行しています。

It seems counter productive but that's not exactly true. Fat burns in the flame of carbohydrates.

それは逆効果のようですが、それは正確には真ではありません。脂肪は炭水化物の炎の中で燃える。

So to keep that fat burning process going you need to actually take calories in. If

その脂肪燃焼を続けるためには、実際にカロリーを摂取する必要があるということですね。もし

you're going for about 45 minutes to an hour, after that you want to start to take in about

あなたは約45分から1時間のために行っている、あなたは約で取るために開始したいことを後に

100 calories maybe every 30 minutes, but keep that pace going.

30分ごとに100カロリーはあるかもしれませんが、そのペースを維持してください。

To help with the weight loss try to vary up your running routine. Your body can actually

あなたの体は実際に

get bored by doing the same workout each time, week after week. So vary it. You can do a

毎回同じワークアウトをしていると飽きてしまうので、毎週同じワークアウトをしています。だから変化させましょう。をすることができます。

speed workout one day a week, you can do a long run on your weekends, and maybe find

週に1日スピードトレーニングをして、週末にロングランをすることができます。

time for a tempo workout later in the week. So maybe speed, Tuesday, Wednesday. Tempo,

週の後半のテンポワークアウトの時間ですだから多分スピード 火曜日 水曜日テンポだ

Thursday or Friday and do your long run on the weekend. It'll challenge various parts

木曜日か金曜日に、週末にロングランをしてみましょう。いろんなところに挑戦してみます。

of your body and keep that fat burning going so that you continue to lose weight

あなたの体の脂肪燃焼を維持し、体重を減らし続けるように、その脂肪燃焼を続ける