These are the thoughts and fantasies that we'd rather didn't appear in the mind, whether they're exciting, violent, vengeful or maybe even sadistic in nature.

それはむしろ 思い浮かばないような思考や幻想で　ワクワクしたり　暴力的だったり　復讐心に燃えていたり　サディスティックな性質のものです

We might think we shouldn't be experiencing them.

そういったことを思い浮かべるべきではないと思うかもしれません

But these thoughts are perfectly natural and there's obviously no need to act on them.

ですが そういった思考はまったくもって自然なもので　何か対処しなければいけないということはありません

But why do they seem to appear more often once we begin to meditate?

ただ　なぜ そういったものが メディテーションを始めるとよく現れるように思えるのでしょう？

Well typically, we go through our day with quite a heavy filter on the mind, blocking out these thoughts we don't like, either habitually or intentionally.

一般的に 私たちは分厚いフィルターを心にかぶせて 1 日を過ごします　そういった好ましくない考えをブロックするんです　習慣的にか意図的にです

When we block them out habitually, we're unaware that it's even taking place.

習慣的にブロックしている時　私たちは それが起こっていることにすら気づいていません

We're just so caught up in our day-to-day thinking.

とにかく 私たちは日々の思考に捕らわれているのです

But by meditating, we're creating more space in the mind.

でもメディテーションをすることによって 心に余白ができます

So it's not that there are more of these thoughts, we just see them more clearly.

そういった思考が増えるのではなく　よりはっきりと見えるのです

But when we're blocking them out intentionally, we already see the thoughts clearly.

でも 意図的にブロックしている時　私たちにはすでにそういった思考がはっきりと見えています

But we're resisting them, perhaps fearful of what they say about us as a person.

ですが それに抗っています　たぶん何て言われるかと恐れているんです

What meditation shows us is that we're not our thoughts, so there's no need to judge them, to identify with them.

メディテーションが教えてくれていることは　私たちは 私たちの思考そのものではないということ　だから良し悪しを決めなくて良いし　自分に重ねる必要もありません

We see that they don't make us a mean person, a terrible person, a twisted person.

その思考によって自分が意地悪な人間だとか 酷い人間だとか ひねくれ者になるわけではないと分かりますよね

And it's through this process that we discover peace of mind.

このプロセスを通じて 私たちは心の平穏を見つけるのです

Allowing thoughts to come and go, at ease with the mind, exactly as it is.

心を落ち着かせて　ありのままに思考を飛び交わせましょう