And when you're on the go, it can be especially difficult to get proper nutrition.

外出中は特に、正しい栄養を摂取するのが困難です。

Luckily, many fast food chains have realized this, and are working to offer healthier menu options.

ありがたいことに、多くのファーストフードチェーン店もこの点を認識しており、より健康的なメニューを提供しようとしています。

But be careful.

でも、気をつけましょう。

Because even if you order a healthy meal, you could unknowingly be sabotaging yourself with the wrong choice of beverage.

ヘルシーな食べ物を注文しても、飲み物のチョイスを誤って、知らない間に台無しにしてしまっているかもしれません。

Like McDonald's sweet tea.

例えばマクドナルドの、スイートティー。

Over at Reddit, former restaurant employees were asked what single menu option they would recommend customers never eat.

レディットで、マクドナルドの元従業員に対し「お客さんに勧めない商品を 1 つ挙げるとしたら？」という質問が投稿されました。

You might think that McDonald's employees would call out the Big Mac, or some other obviously unhealthy fast food offender.

マクドナルドの従業員ならビッグマックか、別の明らかに不健康な商品を挙げるだろうと思ったかも知れないでしょう。

Surprisingly, though, one self-described former McDonald's employee actually went with the sweet tea, writing:

でも驚いたことに、自称元マクドナルド店員が 1 人、スイートティーと答え、以下のように書きました。

"McDonald's sweet tea."

「マクドナルドのスイートティーには

"Pound."

1 ポンド

"Of."

もの

"Sugar."

砂糖が

"Per gallon."

1 ガロンあたり使われています。

Yikes!

ええ！

Okay, a pound per gallon is a slight exaggeration.

1 ガロンあたり 1 ポンドは、少し大げさですが

But not by much, as it turns out.

実は、それほどの誇張ではないんです。

Sure, we all knew that sweet tea has sugar in it—it wouldn't be sweet otherwise—but many people might not realize just how much sugar we're really talking about here.

スイートティ－に砂糖が使われているなんて、誰もが知っていることです―そうしないと、甘くなりませんからね。でも多くの人が、どれくらいの砂糖のことを話しているのか認識できてはいないでしょう。

If you take a look at McDonald's nutritional information, you'll find the sugar content is actually pretty staggering.

マクドナルドの栄養成分情報を見てみると、糖分が膨大な量であることに気づきます。

A small has 21 grams of sugar, a medium has 28 grams, and a large has a whopping 38 grams.

S サイズは 21 g、M サイズは 28 g、L サ イズには、なんと 38 g の砂糖が含まれます。

So what does that mean?

これは何を意味するのでしょうか？

Well, according to the American Heart Association, kids should have no more than 21 grams per day, women should limit themselves to 25 grams of sugar per day, while men should have no more than 36 grams.

アメリカ心臓協会によると、1 日あたりの糖分摂取量について、子どもは 21 g、女性は 25 g、男性は 36 g を超過すべきではないということです。

So a single large sweet tea would give you more sugar than you're supposed to get from all sources in an entire day!

L サイズのスイートティー 1 杯だけで、様々な食べ物から 1 日あたりに摂取すべき糖分を、超過してしまうのです。

"I see right here it says I shouldn't have given you sugar!"

「君に砂糖を与えちゃダメだと、書いてあるじゃないか！」

[Hidden sugar.]

[隠された糖分]

The British Heart Foundation agrees that sugar is bad, and specifically calls out sugary drinks as one of the biggest sources of unnecessary sugar content in many people's diets.

イギリス心臓病支援基金は、砂糖が体に悪いという点に同意し、特に多くの人の食生活における不要な糖分の最大の源が、砂糖の多い飲料だと述べています。

Sugary drinks are especially bad because they usually offer no nutritional value to offset the intake of sugar.

こういった飲料が特に悪い理由は、大抵の場合、糖分摂取量を相殺するような栄養価が全く含まれないからです。

That large sweet tea?

L サイズのスイートティー？

It has 160 calories—and 152 of those are just from sugar, meaning they are completely empty calories that add nothing else.

160 カロリーです―そのうち 152 カロリー分は、単純に砂糖由来のものです。つまり、他に何の価値もない、空っぽのカロリーなのです。

Still need more context?

もっと具体的な例が必要？

Let's take that large sweet tea—and the 38 grams of sugar it has—and compare to some other sweet treats.

では、糖分 38 gのLサイズのスイートティーを、他のお菓子と比較してみましょう。

For example, consider the sugar bomb known as the Cadbury Creme Egg.

例えば、キャドバリー・クリームエッグという名で知られる、砂糖のかたまり。

When The Independent reported on just how horribly sugary a Cadbury Creme Egg was, people were outraged, and it "only" has 26 grams!

キャドバリー・クリームエッグに、いかに恐ろしい量の砂糖が使われているか、インディペンデント紙が報告した際、糖分は「たったの」26gだったのですが、人々は憤慨しました。

This is your brain.

これがあなたの脳です。

And this.

これは…

This is your brain on sugar sticks!

砂糖菓子にやられたあなたの脳！

Visible sugar has some more unbelievable stats.

目に見える形の糖分からは、もっと驚くべき数値が示されます。

A standard-size package of Twix has 24 grams of sugar, a Butterfinger has 24 grams, an Almond Joy has 21 grams, and a KitKat has 22 grams.

レギュラーサイズのトゥイックスには 24 g、バターフィンガーには 24 g、アーモンドジョイには 21 g、そしてキットカットには 22 g の糖分が含まれます。

That means those candy bars don't just have less sugar than a large sweet tea, they have less sugar than a medium one, too.

これらのチョコレートバーの糖分は、L サイズだけでなく、M サイズのスイートティーの糖分よりも少ないのです。

And here's the thing: no one expects candy bars to be good for you, so at least everyone's aware of the fact that they're shoving a ton of sugar in their faces when they eat one.

ポイントはここです。チョコレートバーが体に良いと思う人なんていませんね。だから少なくとも、チョコレートバーを食べる時には、山盛りの砂糖を口に入れているという事実を認識できています。

But when you're standing at the drinks machine or the menu board, it's easy to think you're making the healthy choice getting the tea over the soda.

でも、ドリンク・マシンやメニューの前に立っている時には、ソーダではなくお茶を選ぶことで、健康的な選択をしていると思いやすいのです。

While that's technically true, it's not because the sweet tea is remotely good for you, it's only because soda is even more terrible.

これは実質、その通りです。何も、スイートティーが体に良いからではなく、ソーダの方が、ずっと体に悪いからです。

It's like cutting your arm off instead of your head.

頭でなく、腕を切り落とすみたいなものです。

It's not as bad, but it's… still very bad.

そこまでは悪くないですが…でも、すごく悪いです。

Tis but a scratch!

ただのかすり傷さ！

A scratch?!

かすり傷?!

Your arm's off!

腕が取れてるよ！

So, what should you do?

どうしたら良いのでしょうか？

Opt for the unsweetened tea, as that has zero grams of sugar.

無糖のお茶を選びましょう。それなら、糖分は 0 g です。

Of course, not everyone likes the taste of unsweetened tea, so another option is to mix one quarter sweet tea with three quarters unsweetened tea.

当然、皆が無糖のお茶の味を好むわけではありませんね。別のオプションは、1/4をスイートティー、3/4を無糖のお茶にして、混ぜることです。

You'll get only a fraction of the sugar, and still have a sweeter drink that's more palatable to anyone who's not a fan of straight, unsweetened iced tea.

摂取する糖分はわずかになり、それでいて、甘さのある飲み物を飲むことができます。これなら、無糖のストレート・アイスティーが苦手な人の口にも合いますね。

Alternately, pick up a reusable water bottle and keep your own drink in the car.

もしくは、繰り返し使えるウォーターボトルを使い、自分の飲み物を車に準備しておきましょう。

There are plenty of options when it comes to mixing up a low-sugar, low-calorie drink to keep in your own fridge at home.

低糖、低カロリーの飲み物を作り、冷蔵庫に入れておく上で、選択肢はたくさんあります。

And while it might not seem like much, it's these little changes that end up going a long way in making you, and your family, healthier.

大したことなんてないように思えるかもしれませんが、こういった小さな変化によって最終的にあなたやあなたの家族が健康になるのです。

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