It happens through the progression of lots of little successes, strung together over time.

それは、時間をかけて結び付けられた、多くの小さな成功の進展を通して起こります。

If you want to build something big, if you have a vision, a dream, or even just a clearly defined end goal, the question is not how you can make that happen right now, or tomorrow.

何か大きなものを作りたい場合、ビジョン、夢、または明確に定義された最終目標がある場合、問題はそれを現在または明日どのように実現できるかではありません。

The question is: “What habits can I put into place that will allow that end goal to manifest itself?”

問題は次のとおりです。「その最終目標を実現するために、どのような習慣を身につけることができるのか？」

1. Do what you say you're going to do.

1. 自分がやろうと言ったことを実行する

Step 1 with anything: Less talk, more action.

ステップ1：何についても、話すことを減らし、もっと行動すること。

2. Journal once per day.

2. 1 日 1 回記録する。

Even if it's just a paragraph, or three sentences, or jeez, one sentence, do a quick check-in to see where you're at and write it down.

それがただの１つの段落、または 3 つの文、またはたとえ 1 つの文であっても、簡単なチェックインで現在の位置を確認し、それを書き留めます。

Long term, this will keep you grounded and sane.

長期的には、これはあなたの足を地につけ、正気に保ちます。

It all starts with acknowledgement.

すべては承認から始まるのです。

3. Never lie.

3. 嘘をつかないこと

As my grandma used to say, “Oh what a tangled web we weave, when first we practice to deceive!”

私のおばあちゃんがよく言っていたように「ああ、最初に私たちが人を欺くことをした時って、なんて絡み合った蜘蛛の巣を編むようなものなんだろう！」

4. Always make time for your closest friends.

4. 常に親しい友人のための時間を作る。

A buddy of mine manages a few very, very successful music artists, and he told me once, “I've seen it: You could have all the money in the world, but if you traded your friends to get there, you won't be happy.”

私の友達はとても成功した何人かの音楽アーティストを管理していて、かつて私に言いました。「私は見たんだ。世界中ですべてのお金を持っているかもしれなくても、それを手にするために友達と交換したなら、幸せになれない。」

5. Practice your craft.

5. クラフト（手芸・工芸など）を練習する

What may just be a hobby now could one day be something very special.

それは今はただの趣味にすぎないかもしれませんが、いつか何かとても特別なものになる可能性があります。

If you love it, practice it.

もしそれが好きなら、練習しましょう。

Don't be that 40-year-old guy who says to every young person he meets, “I used to want to be a guitar player!”

40 歳になったときに、会う若者みんなに「ギタープレイヤーになりたかったんだよね」なんて言う人にはならないように。

Well, why aren't you still playing then?!

じゃあ、なんで今もそれを弾いていないんだ？

6. Go to the gym.

6. ジムに行こう

Or the yoga studio.

もしくは、ヨガスタジオ。

Or run up and down the block.

それか、道の1区画を走って戻ってくる。

Whatever.

なんでもいい。

Just be physically active.

ただ、物理的にアクティブになりましょう。

There's nothing sexy about not being able to walk up a flight of stairs.

階段を上ることができないのは、なんにもセクシーなことじゃないですから。

7. Surround yourself with people who represent what you ultimately want to become.

7. 最終的にあなたがなりたいものを持つ人々で、自身の周りを囲むこと。

This is a habit and a choice.

これは習慣であり選択です。

If you aren't happy with where you're at or where you're going, take a hard look at the people around you.

自分のいる場所や、向かっている方向が気に入らない場合は、周りの人たちをよく見てください。

Chances are, they're in a similar boat, and as long as you stay in that situation, neither of you are moving any time soon.

おそらく、彼らは同じようなボートに乗っているでしょう。そして、あなたがその状況にとどまっている限り、どちらもそこからすぐには動きません。

8. Read.

8. 読むこと。

Seriously.

真剣な話です。

If the only reading you do is on perezhilton.com, then you need to hit up Amazon and buy a Kindle.

perezhilton.com しか読んでいない場合は、Amazon にアクセスして Kindle を購入するするべきです。

9. Don't just set goals — track them.

9.ゴールを設定するだけではなく、追跡する。

One of the most revealing things I've ever done for myself was making a project plan for my life.

私が今まで自分のために行った中で、最も啓発的だったことの 1 つは、人生のプロジェクト計画を立てることでした。

Yes, a project plan.

ええ、プロジェクト計画です。

And all the things I wanted to get done in the next three months, I planned them out like I would a marketing campaign (I'm not joking).

そして、今後 3 か月でやりたいことはすべて、マーケティングキャンペーンのように計画しました。（冗談ではありません。）

But guess what?

どうなったと思いますか？

It showed me everything I needed to know, when things were due, and how much time I needed to spend on them in order to get them accomplished.

それは、私が知るべき全てを見せてくれました。期限がいつで、それらを達成するためにどれだけの時間を費やす必要があるかなどです。

Do this more often, and you'll be amazed at how much you over-promise and under-deliver — and what needs to happen for you to fix that habit immediately.

これをもっと頻繁にやりましょう。そうすれば、どれだけ自分が過剰に約束をし、どれだけそれを達成できていないか、そしてその習慣を直すために何を起こす必要があるのかに、驚くことでしょう。

10. Never eat alone.

10.一人で食べない。

A great book, and an even better motto to live by.

素晴らしい 1 冊の本、そして生きるためのより良いモットーです。

Make use of your lunches and dinners by sharing in conversation with people you can connect with, collaborate with, and learn from.

ランチやディナーを利用して、交流したり、協力したり、学んだりすることが可能な人々と、会話しましょう。

11. Dress for success.

11. 成功のために服を着る。

It's cliché but true — you have more confidence when you feel good about the way you're presenting yourself.

それは決まり文句ですが、事実です。自分を表現している様に気分が良くなると、自信が増します。

Make it a habit to portray your best self.

最高の自分を表現する習慣をつけましょう。

12. Meditate and reflect.

12. 瞑想し、内省する。

In tandem with the journaling habit, you need to make time to reflect.

記録する習慣と並行して、内省する時間も作るべきです。

You can't always be in “go go go” mode.

常に活発に前に進むようなモードではいられません。

Without reflection, you will not be able to properly integrate the lessons you've been learning along the way.

振り返ることなくして、あなたは途中で学んできた教訓を、うまくまとめることができません。

13. Teach others.

13. 他の人に教える。

Even before you feel like you're an “expert,” take the knowledge you've acquired and pass it along.

自分が「専門家」であると感じる前から、自分が習得した知識を人に授けましょう。

Not only is it good for humanity, but you will learn whatever it is you're teaching even more deeply when you have to explain it to someone else.

それは人間にとって良いだけではなく、他の人にそれを説明しなければならないとき、教えていることについてもっと深く学べます。

14. Play.

14. 遊ぶこと。

When was the last time you went to the beach?

最後にビーチに行ったのはいつですか？

When was the last time you did something crazy, like parasailing?

最後にパラセーリングのようなクレイジーなことをしたのは、いつですか？

When was the last time you wrote a song on your ukulele?

最後にあなたのウクレレで作曲したのは、いつですか？

Take care of that inner child of yours and make time to play.

あなたのインナーチャイルドの世話をしましょう。遊ぶ時間を作るのです。

15. Eat healthy.

15. 健康的に食べる。

What you eat is a habit.

何を食べるのかは習慣です。

You're going to set a habit and then repeat that habit daily for a very, very long time.

習慣を設定し、その習慣を非常に長い間、毎日繰り返します。

Make that habit take care of you, not drag you down.

その習慣を、あなたの足を引っ張るものではなく、健康にするものにしましょう。

16. Check in with people of different ages.

16. 年齢の違う人々と連絡しましょう。

Make sure you keep in touch with those both older and younger than you.

自分よりも若かったり、年上だったりする人たちと、交流を保つことを忘れずに。

They provide a much-needed perspective.

彼らは、とても必要な視点を、あなたに提供します。

17. See art.

17. アートを見る。

Nobody gets inspired sitting at a desk all day.

一日中机の前に座っていても、誰もインスパイアされたりしません。

Go to museums.

博物館（美術館）に行きましょう。

Go watch movies.

映画を見に行きましょう。

Go listen to live music.

ライブミュージックを聴きに行きましょう。

Go watch a mime on the street, or an acappella trio in the train station.

道端でのパントマイムや、駅でのアカペラトリオを見に行きましょう。

Go out and get inspired!

外に出て、インスパイアされてください！

18. Wake up when you say you're going to wake up.

18.起きると言ったときに起きること。

When you set that alarm the night before, you're promising yourself you're going to get up at that time.

前の夜にアラームをセットした時、あなたは自分自身にその時間に起きることを約束してします。

Keep that promise.

その約束を守りましょう。

19. Read your chief aim aloud.

19. 主な目的を声に出して読むこと。

I'm stealing from Think and Grow Rich by Napoleon Hill here: Write down whatever it is you want to build for yourself in life.

これはナポレオンヒルの「思考は現実化する」から、盗んできています。「あなたの人生において、作り上げたいものは何でも書き留めてください。」

Then every morning and every night, read that aloud.

そして、毎朝・毎晩それを読み上げるのです。

Out loud.

大きく声に出して。

Hear it in your voice and in your heart.

それをあなたの声から聞き、心でも聞いてください。

Welcome it into the world.

それを世界に招待しましょう。