Well, you're not alone.

君は一人じゃない

So, here are my top four energy tips to beat the winter tiredness.

そこで今回は、冬の疲れに打ち勝つための私の4つのエネルギーのヒントをご紹介します

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Okay, tip number one: Open your curtains as soon as you get up.

ヒントその１ 起きたらすぐにカーテンを開けろ

I know it sounds simple, but here's why.

簡単に聞こえるかもしれませんが、その理由はここにあります。

Melatonin, you may have heard of it.

メラトニン、聞いたことがあるかもしれません。

It's our bodies natural hormone that makes us feel sleepy.

眠気を感じるのは、私たちの体の天然ホルモンです。

Melatonin is linked to light; less light means more melatonin, and more light⏤you guessed it⏤means less melatonin.

メラトニンは光と連動していて、光が少ないということはメラトニンが多いということであり、あなたが推測した光はメラトニンが少ないということを意味します。

So, you feel less sleepy, and that's the one.

眠気が減った気がするのは、それが原因なんですね。

So, get in as much natural daylight as you can into your homes, and try and go for a walk on your lunch break.

ですから、できるだけ自然光を家の中に取り入れて、お昼休みには散歩に出かけるようにしましょう。

Tip number two:

ヒントその2!

When summer ends, there's a temptation to ditch the salads and fill up with starchy comfort foods like potatoes, pasta, and bread, which means your blood sugar levels spike.

夏が終わると、サラダをサボりたくなる誘惑があり、でんぷん質の快適な食べ物でいっぱいになってしまいます。じゃがいもやパスタやパンのように、血糖値が急上昇することを意味します。

But then your body needs to work hard to balance it out, which causes a sugar crash and a sleepiness that we've all experienced.

しかし、そうなると体がバランスをとるために頑張らないといけないので、糖質が暴走したり、誰もが経験したことのあるような眠気に襲われてしまいます。

So, include plenty of fruit and vegetables in your comfort meals, and I promise you'll have more energy and feel less tired.

だから、あなたの快適な食事にたくさんの果物や野菜を含めると、私はあなたがより多くのエネルギーを持っていることを約束し、より少ない疲れを感じることができます。

Tip number three:

ヒントその3!

Between October to March, you won't get enough vitamin D from the sun, and low vitamin D levels can make you feel tired.

10月から3月の間は、太陽から十分なビタミンDを得ることができず、ビタミンDのレベルが低いと疲れを感じることがあります。

So, it's a good idea to buy some over-the-counter vitamin D3.

なので、市販のビタミンD3を買っておくと良いでしょう。

I always recommend taking 1,000 units daily, which is equivalent to 25 micrograms.

私はいつも25マイクログラムに相当する1000単位を1日に摂取することを推奨しています。

It's also reasonably inexpensive; I pay £1.50 for a pack of 60, and that lasts me 2 months.

値段も手ごろで、私は1.50GBPを60本パックで払っていますが、これで2ヶ月は持ちます。

A few months ago, I made 2 videos about vitamin D, and it's got loads more information on it, so, feel free to check it out.

数ヶ月前にビタミンDについて2つのビデオを作ったんだが、それにはもっと多くの情報が詰まっている。ということで、お気軽にチェックしてみてください。

Tip number four:

ヒントその4!

Exercise; I know it's probably the last thing you want to do when you're tired on a dark winter evening.

エクササイズ-暗い冬の夜に疲れているときにしたいことは、おそらくそれが最後のものであることを知っています。

But focus on the positives; I'm sure you'll be surprised how energetic your endorphins will make you feel after getting involved in some kind of physical activity.

しかし、ポジティブなことに焦点を当ててみると、ある種の身体活動に参加した後に、エンドルフィンがどれだけエネルギッシュな気分にさせてくれるか、きっと驚くと思います。

Remember, 150 minutes of moderate-intensity exercise is all you need per week.

1週間に必要なのは150分の中程度の強度の運動であることを覚えておいてください。

While it's normal to slow down over the winter, there are some medical conditions that could be causing your tiredness.

冬場は体調が悪くなるのは当たり前ですが、疲れの原因となる病状もあります。

Sometimes, a lack of energy and enthusiasm can be a sign of winter depression, and it can affect 1 in 15 people.

気力や熱意の欠如は冬のうつ状態のサインであることがあり、15人に1人が影響を受けることがあります。

So, if you want to read more about it, click the link below for more information.

ということで、もっと詳しく読みたい方は以下のリンクをクリックしてみてください。

And if your tiredness is stopping you from going about your normal life or it's been going on for a long time, then always speak to your GP.

そして、もしあなたの疲れが通常の生活に支障をきたしている場合や、長い間続いている場合は、必ずGP（開業医）に相談してください。

We've run out of time again on this week's video, but please help spread the word by liking, sharing, and tagging a friend who'll find this information useful.

今週の動画も時間切れになってしまいましたが、この情報が役に立つと思う友人に「いいね！」や「共有」、「タグ付け」をして情報を広めてください。

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