Watch this: one little piece of paper can have a remarkable effect.

これを見てください。1 枚の小さな紙が、驚くような影響をもたらすことがあります。

Stress is stressful. [Job interview]

ストレスは精神的に疲れることがあります。（仕事の面接）

But if you understand a bit about what it is, you'll be better able to deal with it.

ではもし、それが何かということについて少し理解できれば、ストレスとよりうまく付き合えるようになるでしょう。

First, though, take a few deep breaths.

ではまずは、何度か深呼吸をしてください。

In fact, do that anytime you feel stressed—it helps.

むしろ、ストレスを感じた時はいつでもそれをしてください。役に立ちます。

Stress is a survival mechanism.

ストレスは生存のためのメカニズムです。

When danger appears, it can get you out of trouble quickly.

危険が現れたとき、ストレスがあればトラブルから素早く抜け出せます。

Your body crashes up the gears and throws all its resources into getting you moving.

あなたの体は素早くギアチェンジをして、すべての底力をあなたを動かせることに費やします。

Your heart pumps furiously to increase blood pressure.

心臓は血圧をあげるために激しく鼓動します。

Glucose is sent to the muscles as a fuel injection, and you become totally focused on what psychologists call "fight-or-flight."

グルコースは燃料注入として筋肉に送られ、心理学者たちが「ファイト・オア・フライト」と呼ぶものに、あなたは完全集中状態になります。

Thing is, this emergency state is only meant to last just long enough to get you out of danger.

この緊急状態は、あなたが危険から抜けだすのに十分な時間しか続かないはずです。

-But here in the 21st century we stress about different things and for much, much longer. -[Where did I put my wallet? Did I lock the front door? Exams next week!!!]

しかし、ここ 21 世紀では、私たちはさまざまな状況にかなり長い時間ストレスを感じます。（財布はどこにやったかな？　玄関のカギは閉めたかな？　来週テストだ！！！）

Your brain and body stay on red alert, and you'll be less able to think clearly, learn or remember things.

脳と体が緊急事態体勢のままとなり、しっかり考えたり、学んだり、何かを覚えたりということがより難しくなります。

Take a few more deep breaths.

もう少し深呼吸をしてみましょう。

Because as you now know stress is a physical reaction, and deep breathing helps to counteract its effects

あなたがすでに知っているように、ストレスは生体反応であり、深呼吸はその影響を打ち消すのに役立ちます。

So, what else can you do?

では、他には何ができるでしょうか？

Okay, top tips to reduce stress—first, get plenty of exercise.

ストレスを減らすための最高のヒントです。まず、十分に運動をしてください。

Let out all that locked up energy.

閉じ込められたエネルギーを、すべて放出しましょう。

Now back to the problem—get in control.

そして、問題に向き合い、対処しましょう。

Scope out the situation and how you're going to tackle it.

状況を把握し、どう対処するかを考えてください。

Don't stress alone—talk to someone.

一人でストレスを感じないように。誰かに話しましょう。

Socialize and have a laugh.

人と関わり、笑いましょう。

You can't laugh and quake with fear at the same time.

笑うことと恐怖に震えることを同時にはできません。

Get down with nature on a big or small scale.

大規模、もしくは小規模の自然とのふれあいを楽しみましょう。

And if your mind won't stop worrying, get something else to do instead.

もしあなたの心が心配することを止めないのなら、代わりに他にやることを見つけましょう。