A few years ago, I went to see my dentist, and he said to me, "Listen, your teeth are fine but you need to start flossing."

数年前 歯医者に行った時 彼は言ったの "あなたの歯は大丈夫だけど フロスを始める必要がある "って

Okay, I said, "No problem, how hard can flossing be?"

"フロスをするのは難しいのか？"って言ったの

I got all the kits, I bought all the tape, the sticks, everything.

キットもテープもスティックも全部買ったよ

Day one, I did it, day two, I did it.

1日目はやった、2日目はやった。

Day three, I didn't do it.

3日目、やってませんでした。

And then the days turned into weeks and the weeks turned into months, and I was back at my dentist.

そして、日にちが週になり、週が月になり、歯医者に戻ってきました。

Again, he told me I needed to floss.

またしても、フロスが必要だと言われました。

Some nights I did, some nights I didn't, there were so many excuses.

やった夜もあれば、やらなかった夜もあって、言い訳ばかりしていました。

I'm tired, it's boring.

疲れた、つまらない。

I'm going to punch myself in the face again by accident.

偶然にもまた自分の顔を殴ってしまいそうです。

But now I'm a dedicated flosser.

でも、今では専用のフロッサーになっています。

So what changed?

で、何が変わったの？

Sean Covey, author of the best-selling book, "Seven Habits of Highly Effective People" once said...

ベストセラー『効果の高い人の7つの習慣』の著者であるショーン・コヴィー氏は、かつてこんなことを言っていました。

"Depending on what they are, our habits will either make us or break us."

"それが何であるかによって、私たちの習慣は私たちを作るか壊すかのどちらかになります。"

"We become what we repeatedly do."

"我々は繰り返し行うものになる"

Some of these habits are helpful and healthy, and some not so good.

これらの習慣の中には、役に立つものもあれば、健康に良いものもあり、あまり良くないものもあります。

But what they all have in common is that we're unaware we're doing them because they become automatic and repetitive.

しかし、それらに共通しているのは、自動で反復的になってしまうので、やっていることに気づかないということです。

Our habits combine like steps on a journey in life.

私たちの習慣は、人生の旅のステップのように組み合わされています。

They determine our direction, and that's pretty scary considering most of the time we're not really consciously in control of them.

彼らは私たちの方向性を決定します ほとんどの場合、私たちは意識的に彼らをコントロールしていないことを考えると、それはかなり怖いことです。

So why are habits so difficult to break, and new ones so difficult to make?

では、なぜ習慣は破るのが難しく、新しいものを作るのが難しいのでしょうか？

Neuroscience tells us our brains set up things called habit loops.

神経科学は、私たちの脳が習慣のループと呼ばれるものを設定していることを教えてくれます。

These habit loops consist of three stages.

これらの習性のループは、3つの段階で構成されています。

Stage one is a cue.

ステージ１が合図です。

This is a trigger, it could be from your external environment or your internal environment.

これはトリガーであり、外部環境や内部環境からのものである可能性があります。

For example, your emotional state.

例えば、あなたの感情の状態。

Stage two is a routine behaviour.

第二段階は日常的な行動です。

It's the action you take in response to that cue.

その合図に応じて取る行動です。

Stage three is the reward, so the release of dopamine in the brain, a neurotransmitter associated with feelings of pleasure.

第三段階は報酬なので、脳内ドーパミンの放出、喜びの感情に関連付けられている神経伝達物質です。

Because you've had that release of dopamine which has made you feel good, you're more likely to repeat that behaviour in response to the cue next time.

ドーパミンが放出されて気分が良くなったので、次は合図に反応してその行動を繰り返す可能性が高くなります。

And that's why a habit is hard to break and hard to make, because those neural connections are strong.

習慣が破られにくく、作りにくい理由は、それらの神経接続が強いからです。

But the good news is nothing's set in stone.

しかし、良いニュースは、何も決まっていないということです。

Breaking old habits and making new ones can be done, but it takes an extraordinary amount of self-awareness and effort.

古い習慣を壊して新しいものを作ることはできますが、それには並々ならぬ自己認識と努力が必要です。

So here are some top tips to help you through it and it may even save your gums at the same time.

だからここでは、それを介してあなたを助けるためにいくつかのトップのヒントがあり、それも同時にあなたの歯茎を保存することができます。

It worked for me.

私には効果がありました。

Tip one, find your motivation.

ヒント１ モチベーションを上げる

Why do you want to change, what are the benefits?

なぜ変えたいのか、そのメリットは？

What are the repercussions if you don't change that habit?

その習慣を変えないとどんな反響があるのか？

And do you want those repercussions?

その反響が欲しいのか？

Write them down and read them often.

書き出して、よく読むようにしましょう。

Tip two, be specific.

ヒント２ 具体的に

What exactly do you want to achieve and how are you going to do it?

具体的に何を実現したいのか、どうやって実現するのか。

Make space and time in your diary to put the effort towards changing that habit.

日記に時間と空間を作って、その習慣を変えるための努力をしましょう。

Take practical steps that will help you break that cycle of cue and response.

キューとレスポンスのサイクルを断ち切るための実践的なステップを踏んでみましょう。

Tip three, small steps are better than giant leaps.

ヒント３ 大きな飛躍よりも小さな一歩の方がいい

Try the "1% idea" where each day you improve or change something by 1%.

毎日1%ずつ何かを改善したり、変えたりする「1%の考え方」を試してみてください。

That way you start to see progress, and you're not put off by failure.

そうすることで進歩が見えてきて、失敗しても後回しにされなくなります。

Tip four, don't stop when you're on a roll and celebrate your success.

コツ4 調子に乗っているときはやめないで、成功を祝おう

Keep the momentum of that new habit going, however small it is.

どんなに小さくても、その新しい習慣の勢いを維持してください。

The continuous nature of changing something about your behaviour will signal to your brain that this is an important change and one that you need to continue.

あなたの行動について何かを変えるという継続的な性質は、これが重要な変化であり、継続する必要があることをあなたの脳に合図します。

Chart your progress and celebrate your achievements with a treat, so you still get that dopamine hit.

進捗状況をチャートにして、ご褒美で業績を祝いましょう。

Tip five, be patient.

コツ５ 我慢すること

A study in 2009 showed that on average, it takes 66 days to form a new habit.

2009年の研究では、新しい習慣を形成するのに平均66日かかることが示されています。

With some easier habits being formed in 18 days, and some harder ones being formed in 254 days.

18日で形成されたいくつかの簡単な習慣と、254日で形成されたいくつかのより困難なものと。

So changing habits can change your life.

習慣を変えることで人生が変わるということですね。

I think that once you notice a habit is unhelpful and you know why you want to change it, then really, the rest is a piece of cake.

習慣が役に立たないことに気づいて、なぜそれを変えたいのかがわかれば、あとは簡単なことだと思います。

So good luck, go forth and break some habits.

幸運を祈って、行って、いくつかの習慣を破る。

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また近いうちにお会いしましょう!