Oh, the video's running; I'm just not talking.

ビデオは回ってるよ。俺が何も言ってないだけ。

I don't want anything to do with this video.

今回は何も関わりたくねーもん。

Why not?

なんで？

Do you want to explain what you were doing when I walked in on you earlier today?

さっきさ、俺がお前の横を通りがかった時にお前が何やってたかちょっと説明してくれない？

I have no idea what you're talking about.

ちょっと何言ってるかよく分かんない。

- Oh, no? - No.

ーマジで？　－うん。

This?

これなんだけど？

Okay. That, I can explain.

あー、これの事ね。これなら説明できるよ。

- I really hope so. - Okay.

ー頼むよ、マジで。　－任せてよ。

First off, that was the 30th day of me doing the "Baby Shark Ab Challenge".

まず初めに、さっきのは「赤ちゃんシャーク腹筋チャレンジ」30日目の様子なんだよ。

The what?

え、何って言ったの？

- The "Baby Shark Ab Challenge". - Right.

「赤ちゃんシャーク腹筋チャレンジ」　－はあ。

- That's what I thought you said. - Yeah.

ー俺の聞き間違いじゃないのね。　－その通り。

- So, could you explain what the hell...? - Yeah. Absolutely, I can absolutely explain that.

ーってゆーか、もうちょっと説明してくんない…？　－もちろん、詳しく説明してあげるよ。

So, about a month ago I was at a party having fun – unlike Jeff, because, you know-

えっとね、1カ月くらい前にパーティに行って盛り上がってたわけ。ジェフなんかとは違って、だって、ホラその…

By the way, 'Train like an athlete'.

ちなみに「アスリートのように鍛える」がモットーだからな。

Baby Shark... go ahead.

お前のは「赤ちゃんシャーク」が何とかかんとかでしょ…まあいいや、続けて。

Yes, okay.

はいよ、えっとねー。

I was at a party.

俺がパーティに行って

I was over served with a few alcoholic beverages, again.

ちょっとだけお酒を飲みすぎてしまって、またしても。

- A few? - I had... yes, a few.

ーちょっとだけ？　ーそれで…うん、ちょっとだけね。

- Okay. - I have fun.

ーまあいいや。　－いい気分になってさ。

A few dozen. Go ahead.

かなり、だと思うけど。まあ続けて。

My friends challenged me to a game of beer pong.

友だちがビアポンのゲームしようぜって言ってきて

- And, they said if I lose, because I work at a fitness company... - Used to work at a fitness company.

ーもし俺が負けたら、俺はフィットネスの会社で働いてるから…　－以前はフィットネスの会社で働いていた、だけどな。

That's the discussion we're having after this video.

それはこのビデオの後で話し合うことだから。

They said if I lose, I have to do the "Baby Shark Ab Challenge" for 30 days.

とりあえず、俺が負けたら、「赤ちゃんシャーク腹筋チャレンジ」を30日間すること、って言って来たわけ。

Needless to say, I lost.

まあ、言うまでも無いけど、俺が負けたのね。

But if you're asking me, I think I won because I think my 8-pack is looking pretty sweet.

でもさ、何だかんだ言って、勝ったのは俺の方だったと言えるでしょ。だってホラ、この8つに割れた腹筋ってなかなかのものじゃん。

- 8? - That's 8, right there.

ー8つ？　－8つだよ、よく見て。

You counted them in video.

後でビデオ観ながら数えてもいいよ。

So, "Mr. 6-pack", all right?

そっちは、「ミスターシックスパック腹筋」でしょ？

So, let me get this straight.

ちょっとさ、確認したいんだけど。

So, do you want to take them through the same, exact workout?

これと同じエクササイズを皆にもやってもらおうと、そういうこと？

Yes, absolutely.

全くもってその通り。

That's the point of this video.

そのためにこのビデオ撮ってんだから。

- I want to take you guys through the exact same workout that I did for 30 days. - And you promised me that it actually works.

ー俺が30日間続けたこのエクササイズと全く同じことを皆にも試して欲しいわけ。　－それでこれは効果があると保証するんだよね。

Yes, 100%.

もちろん、100％。

- Take a look. - Oh my god, here we go again.

ー見てみなよ。　－出たよ、またこれだ。

All right, I'll tell you what. I'll let you do it.

分かったよ、じゃあさ、とりあえずやってみよう。

You show them and I'll let you take them through it.

実際にやって見せて。皆に分かるように。

Hey, I'm more than happy to show them...

はいよ、もちろん喜んで…

- Wait, Jeff? Do you want to join with us? - No, I'm good, seriously.

ー待ってよ、ジェフ？一緒にやんないの？　－俺はいいよ、マジで。

- You're sure? - I'm fine.

ーホントに？　－大丈夫。

Enjoy your 6-pack. We're all going to enjoy our 8-packs.

じゃあ、せいぜい6つに割れた腹筋を眺めて満足してな。こっちは8つに割っていくから。

Oh, this one sucks.

くー、これはキツイ。

- How you doin', Jesse? - Hey, you know what?

ーどうよ、ジェシー？　－っていうかさ？

This is awesome, and guess who I saw doing this?

これって最高、しかも他に誰がやってるか知ってる？

The Washington Nationals.

野球のワシントン・ナショナルズ。

So, you know what?

だからさ？

Don't knock it.

けなさないでよ。

I think they're dance moves; not for an ab workout.

これってダンスみたいじゃん、筋トレとは違って。

This is basically a dance.

確かに基本的にはダンスだよ、これは。

We're running away, fellas.

良い感じになってきたよー。

- Jazz hands? - Jazz hands!

ージャズハンド？　－ジャズハンドでーす！

I told you, we're bringing it back.

言ったでしょ、復活させるって。

All right. So, maybe a little bit of redemption on your part.

オッケー、まあ、ちょっと訂正しておきたいことがあるんだけど。

Guys, I'm going to be dead honest here.

あのね、めっちゃ正直に言うよ。

I didn't have high hopes for this.

俺はたいしてこれに期待はしてなかったんだけどさ。

But I will tell you this – hold on – a couple of things.

でもちょっと言わせてほしいのはーちょっと待ってよーいくつかあるんだけど。

Number one: consistency. I say the best way to train abs is to train them daily.

その1：一貫性。腹筋を鍛えるのに一番の要素は毎日やることだから。

- Yeah. - If you train them daily, in a short period of time you're going to get results.

ーそうだね。　ー毎日鍛えれば、短い期間で結果が出てくる。

Number one: that's the first benefit.

まずはそのことが大事。

Number two: the fact that you were under constant tension the entire time, even though you were in your rest period, you were still in that, basically, half v-sit.

その2：この動きの間は常に筋肉に負荷がかかっていて、休憩姿勢のときも半分V字の姿勢を保っているからそれは続いているでしょ。

- Yeah. - That's going to help as well.

ーそうそう。　－それも効果ありなんだよね。

I like to condense those exercises together.

こういうエクササイズはまとめてやっていくのがとても良いから。

The third thing is that you're actually using time as your training variable, as opposed to reps.

3番目は、ここでは何回繰り返すというのではなくて時間単位で鍛えているじゃん。

A lot of times people will program repped ab workouts.

大体の場合、回数を設定した鍛え方を教える人が多いよね。

10 reps of this, 15 reps of that.

これを10回、これは15回、とか。

The problem is 15 reps may not be anywhere near as difficult as it should be for you, versus somebody else.

でもさ、誰かにとって15回はなかなかキツイけど、他の人にとってはそうでもないってことがあるわけで。

So if you do time, time is something that can become a lot more of an equalizer.

だから時間単位で設定してやれば、大分個人差の無い標準化されたプログラムになるよね。

Speaking of time, I want to throw a little thing out there.

時間と言えばいくつか付け加えておきたいんだけど

Guys, this is a short workout.

皆さん、これは短時間で行うエクササイズです。

It's, I think, 2 minutes.

多分、2分ってとこじゃないかな。

If it's not long enough, what I did as I progressed was repeat it.

もし短すぎると感じたら、俺は慣れてきたら繰り返しやったりしたから

You just keep going, you get it more intense, and make it more difficult for yourself because you're under that constant tension, going for longer time.

ひたすら続けて、キツめにしていって、常に筋肉に負荷をかけながら長い時間やっていく感じがいいと思う。

Right. That's a good point, for progression.

なるほどね、良い考え方だね、次のステップに進むという意味で。

The last thing is, it's always a lot easier to train to music.

最後に、音楽に合わせてやっていくとかなり楽だね。

We talked about (did) a whole video about why music is helpful because you wind up almost focusing less on what you're doing, in terms of cranking them out and the burn that you might be feeling, and you get more...

別のビデオでもなぜ音楽が役立つかって事に触れたけど、筋トレそのものに集中しすぎずに身体の動きや負荷の感覚をひしひしと感じることなく、より…

- A distraction. - You keep going – more of a distraction by doing that.

ー気が散る。　－続けていられるっていうか、良い意味で気を散らせるから。

I'm going to break the good flow here though, Jesse.

でもここで一言モノ申すって感じで言わせてもらうけど、

The fact is, you probably could have chosen something a hell of a lot cooler.

実際のところ、もっとカッコいい音楽を選んでも良かったとは思うよ。

What, like Iron Maiden?

何、例えばアイアンメイデンとか？

Anything.

何でもいいけどさ。

And you probably could have just done one of the ab workouts form the 6-pack Promise.

それから、俺のシックスパック腹筋プログラムからどれか一つ抜粋しても変わらなかったと思うよ。

It would have been a lot easier because we do timed ab workouts, the exercises flow with the right difficulty level, it would have been a hell of a lot – you would have saved a lot of face, as opposed to having done this for 30 days.

それも時間単位でのプログラムだし、難易度もちょうど良い、それから30日間もやらなくていいからかなりの時間短縮にもなったと思うから。

But congratulations.

でも、まあよくやったよ。

Nice job.

素晴らしい。

Well, I'll say this though: your 6-pack Promise doesn't work for my 8-Pack Guarantee.

あのさ、言わせてもらうけどお前のプログラムは腹筋を6つに割るのが目的だけど、俺の方は8つだから目指すところが違うからね。

Guys, if you're looking for – the 6-pack Promise is in the App Store.

皆さん、腹筋を6つに割るためのプログラムはアプリストアからダウンロードできます。

In the meantime, if you're looking for science-based training – not this – but science-based training; we have it all over atathleanx.com.

それから、より科学的根拠に基づいた筋トレーこれじゃなくてー科学を用いたトレーニングに興味がある場合は、atathleanx.comをチェックしてください。

Guys, I hope you found the video helpful.

今回のビデオを楽しんでいただけたでしょうか。

Make sure you try it.

是非試してみてくださいね。

It is pretty damn difficult.

なかなか難しいから。

- Yeah. - Give it a try.

ーそうそう。　－是非やってみて。

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- See ya. - See ya

ーじゃあまた。　－それじゃね。