How To Stop Being Shy And Quiet – 12 Tips To Overcome Shyness!

内気で静かな自分から抜け出す方法―内気さを克服する 12 個のヒント！

Do you have a hard time meeting new people?

新しい人に会うのが難しいですか？

Do you find yourself declining invitations?

誘われても、断ってしまいますか？

You could very well be shy.

内気なのかもしれません。

Shyness is when you spend too much time in your head, judging yourself, based on other people's standards and opinions.

内気とは、他人の基準や意見に基づいて、自分の頭の中で考えすぎて、自分を判断してしまうことです。

You are constantly trying to figure out how you should be acting and behaving in various situations.

様々な状況で、どう行動し、振る舞うべきか、常に理解しようとしています。

Fortunately, you can use the following strategies to learn how to overcome shyness and become more confident in life.

幸いにも、次に挙げる戦略を使って内気さを克服し、人生でもっと自信を持てるようになれますよ。

Number 1 - Accept Yourself

1. 自分を受け入れる

If you are always trying to fit in, you are doing nothing more than wearing yourself out.

常に馴染もうとしていると、疲れてしまうだけです。

You need to understand that not everyone will like you, and this is ok.

皆があなたのことを好きになるわけではない、そしてそれで良いのだ、と理解する必要があります。

It's normal.

それが普通なのです。

Everyone experiences times of insecurity and self-consciousness.

誰もが不安になったり、人目を気にしたりします。

It's not just you.

あなただけではありません。

If you accept yourself and your qualities, things will be much easier for you.

自分と自分の資質を受け入れれば、物事はずっと楽になります。

Number 2 - Become Self-Aware

2. 自分を意識する

If you want to overcome shyness and social anxiety, you need to understand that people are not looking at you.

内気さや社交不安を克服したいなら、人はあなたのことを見てはいない、と理解する必要があります。

Most of them are far too busy looking at themselves.

大半の人は、自分を見ることで精一杯です。

When you are around people, seek within yourself.

人々の周りにいる時には、自分の中を模索してみましょう。

Observe your thoughts.

自分の考えを観察します。

By simply admitting your shyness, you can reduce your anxiety, which in turn will help you relax.

自分の内気さを単に認めることで、不安を軽減できます。そして、リラックスできるようになるでしょう。

Once you become self-aware, you will be on your way to improvement.

自分を意識するようになれば、向上できるでしょう。

Number 3 - Embrace Your Strengths

3. 自分の長所を受け入れる

In order to gain confidence and self esteem, find something you enjoy and know you are good at.

自信と自尊心を得るためには、自分が楽しめること、上手くできることを見つけましょう。

Focusing on doing this very thing, whatever it is, could help you overcome your shyness.

この事柄が何であれ、それに集中すれば、内気さを克服するのに役立ちます。

Think about how your unique strength gives you an advantage over other people.

自分のユニークな長所のおかげで、いかに他の人たちより優位に立てるか、考えてみましょう。

Knowing that you possess some unique quality will boost your self-confidence.

自分にはユニークな特徴があると知ることで、自信がつきます。

It will help you accept yourself wholeheartedly.

自分を、心から認められるようになります。

Number 4 - Take Care of Yourself

4. 自分を大切にする

Taking care of yourself can totally boost your confidence!

自分を大切にすれば、自信がすごく高まります！

Even just small things, like shower, flossing your teeth and keeping your nails trimmed can make a big difference in how you feel about yourself.

小さなこと、例えばシャワーを浴びたり、歯のフロスをしたり、爪を切ったりでも、自分に対する感じ方に大きな違いが生まれます。

When you add dressing well in addition to good hygiene, you will be surprised by how much better you feel about yourself!

良い衛生状態に加え、素敵な服を着れば、驚くほど気分が良くなりますよ！

With this increased confidence, you'll no longer fear meeting new people and striking up conversations.

自信が大きくなれば、新しい人に会って会話を始めるのも、もう怖くありません。

Number 5 - Practice Talking

5. 話す練習をする

This one is very important.

これは、すごく大事なことです。

If you don't start talking to people, you'll never stop being shy and awkward!

人と話さなければ、内気さや気まずさをなくすことはできません！

Try to be a bit more talkative and practice talking more openly with friends, family and even complete strangers.

もっとお喋りするように心がけて、友達、家族、赤の他人とでも、よりオープンに話せるように練習しましょう。

Talk to people at bars, restaurants or wherever you are.

バーやレストランなど、どこでも、人と話してみましょう。

Approach others and strike up a conversation.

人に近づいて、会話を始めましょう。

This will give you a chance to meet new people, and you'll be facing your fear of talking to others.

こうすれば、新しい人に会えるのに加え、他人と話すという恐怖心と向き合えます。

Number 6 - Start Focusing on Others

6. 他人に焦点を当てる

Shy people often feel that they have to come up with amazing topics to talk about.

内気な人は、素晴らしい話題を何か思いつかないと、とよく感じています。

But this is not the case.

でも、そうではありません。

Try to focus more on others.

もっと他人に焦点を当ててみましょう。

This will help take your mind away from your shyness.

こうすれば、内気さを忘れることができます。

People always like talking to others who seem interested in them, so ask a lot of questions and be genuinely interested.

人は常に、自分に関心を持っていそうな人と話すのを好みます。たくさん質問をして、心から興味を持つようにしましょう。

Before you know it, you'll be so deep in conversation that you'll completely forget about your shyness.

気づいたら会話にすごく熱中していて、自分の内気さなんて、完全に忘れてしまっていますよ。

Number 7 - Take a Deep Breath

7. 深呼吸をする

When you're around new people, you feel the anxiety and it overwhelms you quickly.

新しい人たちの周りにいると、不安を感じ、すぐに圧倒されてしまいます。

Next time, just excuse yourself and head over to the restroom or a quiet corner and then close your eyes and breathe.

次回はその場を去り、トイレや静かな隅に行き、目を閉じて、呼吸します。

Concentrate on your breathing, and breathe in and out, slowly.

自分の呼吸に集中し、ゆっくりと、息を吸って吐きましょう。

Do this for a few minutes if possible.

できれば、これを数分間行います。

This exercise will help you relax.

このエクササイズで、リラックスできますよ。

Number 8 - Relax Your Muscles When Anxious

8. 不安な時は、筋肉を弛緩させる

Relaxing your muscles is another great way to deal with anxious situations.

筋肉を弛緩させるのは、不安な状況に対処する素晴らしい方法です。

You can do this by focusing on a specific part of your body.

これをするには、体のある一部分に集中します。

Then tighten those muscles for a few minutes, releasing slowly.

そして、その筋肉を数分間緊張させ、ゆっくりと弛緩させます。

Start from your toes and then move up gradually.

つま先から始め、徐々に上に向かいましょう。

At the same time, you can also practice deep breathing.

同時に、深呼吸も行えます。

Number 9 - Make Eye Contact As Much As Possible

9. できるだけアイコンタクトをとる

Making eye contact is one of the best confidence building activities you can do!

アイコンタクトというのは、自信をつけるベストな行動です！

Direct eye contact helps create a more emotional and meaningful connection.

直接アイコンタクトをとることで、より感情的で、意味のあるつながりを作れます。

Have you ever noticed that when you are with a group, the person who is looked at the least is the one who talks the least?

グループでいる時、見られる回数が一番少ない人は、発言回数が一番少ない人だ、と気づいたことはありますか？

The more eye contact you make, the more interested you seem.

アイコンタクトをすればするほど、より関心があるように見られます。

It lets the other person know that you're interested in the conversation.

あなたが会話に興味を持っているということを、相手に知らせることができます。

This makes them feel comfortable.

そして、相手は心地よくなります。

Number 10 - Focus on the Moment

10. その瞬間に集中する

When you focus on the present moment, you take your attention away from your self-consciousness.

今この瞬間に集中すると、自己意識から注意をそらすことができます。

The next time you are having a conversation with someone, focus on the words they are saying.

次回誰かと会話をしている時には、その人が言っていることに集中してみましょう。

Focus closely on what they're talking about.

相手が話している内容に、よく注意しましょう。

Focus on their tone and expressions.

相手のトーンや表現に注意しましょう。

If you completely become absorbed by what the other person is talking about, you automatically shift your focus away from your shyness.

相手が話している内容について完全に熱中してしまえば、自分の集中力を、内気さから自動的にそらすことができます。

Number 11 - Mimic Others' Interactions

11. 他人の意思疎通を真似する

If you have a hard time interacting with someone and you feel yourself getting all tense, try to mimic them.

他人と交流するのが難しくて、すごく緊張してしまうという人は、相手の真似をしてみましょう。

I don't mean full out mimic every single thing they are doing, but you can mimic their posture and tone.

相手がやっていることを、1 つ 1 つ全て真似する、という意味ではありませんが、姿勢やトーンは真似できます。

This tends to naturally give off the vibe that you understand what they're saying and you enjoy the conversation.

こうすれば、相手が言っている内容を理解していて、会話を楽しんでいる、という雰囲気を自然に出せます。

Number 12 - Start Saying Yes Instead of No

12. 「ノー」ではなく「イエス」と言う

Whenever you say no, you create a barrier.

「ノー」と言うと、バリアを作ってしまいます。

You're closing all the doors.

全てのドアを閉めてしまうことになります。

When you say no, you're missing out on a chance to meet new people and explore new situations.

「ノー」と言うと、新しい人に会ったり、新しい場面を探索するチャンスを逃してしまいます。

Instead of always saying no to everything, give yourself a chance and start saying yes!

あらゆることに対し、常に「ノー」と言うのではなく、自分にチャンスを与えて、「イエス」と言ってみましょう！

This will allow you to be around people and socialize with others who share your interests.

こうすれば、人の周りにいられるようになり、同じ興味を持つ人たちと交流できるようになります。

If you constantly put yourself around people, you will get used to it.

継続的に人の周りにいるようにすれば、慣れるでしょう。

And this will definitely help you stop being shy and quiet.

そして、内気で静かな自分をストップするうえで、必ず役立ちます。

By doing these self confidence tips every day, you can slowly overcome shyness and become more confident, until you can publicly display who you are, without fear of being judged.

自信につながるこれらのヒントを毎日実行することで、ゆっくりと内気さを克服し、より自信を持てるようになります。そして評価を恐れることなく、自分が誰なのかを公然と示すことができます。

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