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  • Humans are biologically programmed to feel anxiety.

    人は生物学的に、不安を感じるようにできています。

  • It's important.

    それは大事なことです。

  • It can keep us alive, but it can also be a huge issue.

    私たちは不安があるから生きられますが、大きな問題にもなりえます。

  • There's 7 million people diagnosed with generalized anxiety disorder which means that they feel excessive anxiety more days than not for six months.

    700万人を超える人が、全般性不安障害と診断されています。

  • We have not been diagnosed with generalized anxiety disorder.

    これは半年間、半分以上にわたり、過度の不安を感じる症状です。

  • And we do not think that we have it, but we still feel anxious as does everyone.

    私たちは、この障害に該当すると診断されてはいません。

  • So, these are the ways that we deal with our anxiety.

    そして自分が該当するとも思いませんよね。でも皆と同じ様に不安を感じます。

  • If I'm really anxious I can often look back on two particular substances.

    これから、不安に対処する方法を教えます。

  • which are caffeine and alcohol which tend to affect my mood.

    僕はすごく不安になると、よく2つのものを思い返します。

  • So, alcohol.

    それはカフェインとお酒。これらは僕の感情に影響を与えやすいんです。

  • You know, if I've drank a lot on the weekend, we call it the Sunday blues.

    まず、お酒。

  • Because you're often hungover and I tend to, you know, when I'm hungover I get more anxious.

    週末に飲み過ぎたら、「サンデーブルー」なんて言いますね。

  • So, sometimes, A, not having the alcohol, or if you are just knowing that that may happen, and when it does happen you can acknowledge it.

    よく二日酔いになってしまって、そういう時には不安になりがちだから。

  • It is really helpful. Caffeine for me, I find if I am too caffeinated, even if nothing is going wrong, I just like my heart's racing it.

    だから時にはお酒を飲まないこと。または、二日酔いしそうだと予め分かっていれば

  • Just makes your blood pump, and it makes you have adrenaline.

    実際そうなった時に準備ができていますね。

  • And for me, that interprets in my mind is like you're anxious something's like wrong!

    すごく役に立ちます。カフェインは僕の場合

  • What's happening!

    摂取しすぎると、何もなくても心臓の鼓動が速まるんです。

  • The substances that you eat and drink do affect you.

    血液が送り出され、それによってアドレナリンが出てきます。

  • And, so, it's a good place to think and start when you're feeling overly anxious.

    こうなると僕の場合、「何か違う、だめだ!」って思ってしまって

  • This one is super easy, and it's to breathe deep.

    何なんだ!ってなっちゃいます。

  • I go to yoga and they do deep breathing there.

    摂取する飲食物が、あなたに影響を及ぼすのです。

  • It's like breathe down like into your like ankles or whatever.

    もし過度に不安を感じるなら、この点から考えると良いでしょう。

  • I don't know what they exactly say, but I picture it like breathing deep down into my butt.

    次はとても簡単。深呼吸することです。

  • And, so, I breathe really really deeply in, and I hold it, and I breathe out and yoga.

    僕はヨガに行きますが、そこで深呼吸をします。

  • And I do that in life when I'm feeling really anxious.

    足首とかその辺りまで息を吸い込むイメージです。

  • And it actually increases the relaxation processes in your body.

    彼らがどう表現してるかハッキリは分かりませんが、僕はお尻まで息を深く吸うイメージでしています。

  • There's a scientific aspect.

    すごく深く息を吸って、止めて、吐き出しながらヨガをします。

  • And it can decrease that fight-or-flight response that you're feeling when you have anxiety.

    すごく不安を感じる時は、僕はこの深呼吸をしています。

  • Going on a walk, or simply getting out of the space that you're in right now.

    実際にこれで、体をリラックスさせるプロセスが促進されるんです。

  • I also find is so crucial. It doesn't necessarily fix everything, but getting out there and doing some sense of like physical activity, and escaping the space that might be associated with your anxiety helps me a ton.

    科学的側面もあります。

  • If I'm feeling really anxious, just get up, go out, walk even for 10 minutes can help to sort of ease that anxiety.

    不安を感じると起こる、攻撃・逃避反応を減少させる効果もあります。

  • Something that is super beneficial for all aspects of my mental health is therapy.

    散歩に行ったり、今いる場所から外に出ることも

  • And there is a huge stigma around therapy.

    すごく重要です。全てを解決してくれる訳ではありませんが

  • As if it's something that you only go to or need if you're feeling weak or down or vulnerable.

    外に出て運動したり、なにかアクティビティをしたり、

  • And, yes, in many cases, that's why people go; that's why I went.

    不安と関係する場所を離れたりすることは、とても役に立ちます。

  • Our life is very stressful.

    大きな不安を感じたら

  • This job can be very stressful.

    立ちあがって、外に出て10分でも歩けば、不安を少し軽減させられます。

  • And so I decided to go to therapy, and it was really scary at first.

    僕のメンタルヘルス全体において非常に効果的なのが、セラピーです。

  • And it's an interesting thing that it has such this connotation with being weak.

    セラピーにはある種の大きな烙印が押されていて

  • When really it takes a lot of strength and a lot of courage to even go there in the first place to admit that maybe something's wrong.

    弱気になっていたり落胆したり、傷ついた時だけに行くものと考えられているようです。

  • One way of thinking about therapy is like going to the gym for your mind.

    それは多くの場合正しいです。僕もそれで行きました。

  • Your mind is obviously really important.

    僕たちの生活はストレスだらけです。

  • We all go to the gym and eat healthy for our bodies.

    この仕事も大きなストレスになりえます。

  • Our mind controls every way that we perceive the whole world around us.

    だからセラピーに行くことにしました。最初はすごく怖かったです。

  • So, why would we not want to work that out. If you have the means to go to therapy, or if it's covered, for example, by your work or something like that, just do it. It does not mean that you're weak.

    弱いという概念に、色々意味合いが含まれているのは面白いことで、

  • It would help and benefit everyone.

    そもそも、何か間違っているかもと認め、セラピーを受けに行くこと自体、多くの力と勇気が必要なんです。

  • It would really help with any anxiety that you have around your life.

    セラピーは、心のためのジムなんだと考えることもできます。

  • I always try to identify what is making me anxious in the first place.

    あなたの心は当然、とても大事です。

  • Sometimes there's just a lot going on. You're just feeling anxious for a variety of reasons.

    身体のためにジムに行き、健康的な食事をしますよね。

  • But every now and then this weird thing happens where a specific event gives me anxiety.

    心は、私たちの周りの世界全体に対する認識を全てコントロールします。

  • And then the day goes on.

    それなら、その心を鍛えたいですよね。セラピーに行く手段があったり、

  • And I kind of forget that it triggered me, but I still have anxiety.

    例えば、仕事で補助が出たりするようなら受けましょう。自分は弱い、と意味するものではないのです。

  • I'm just like I don't know why I feel this way.

    皆さんの役に立ちますよ。

  • I just feel crappy. So now I can start to think about are there any steps I can take to fix that, make my anxiety go away about it.

    生活における不安が何であれ、セラピーはあなたの助けとなるでしょう。

  • But simply knowing that is what's causing it, often gives me a sense of autonomy.

    僕は常に、まず自分を不安にさせているのは何か解明しようとします。

  • This next one was talking about my friend Jess, and it is so helpful when you're having anxiety.

    色々なことが起こっていて、様々な理由で不安に感じているだけかもしれません。

  • You think "HALT".

    でも時々、ある事柄で不安になって

  • Are you hungry, angry, lonely or tired?

    日が過ぎていき

  • Cause' honestly, every time I'm feeling anxious, a lot of time I can clock it up to one of those things.

    何で不安になったのか忘れたけれど、まだ不安だ、ということがあります。

  • If I'm hungry, it helps make something I can actually do.

    何でこんな気持ちになっているのか分からなくなって

  • Like make a sandwich and I feel better.

    気分は最悪。だから、これを直すために踏むべきステップはあるかと考え始めて、

  • And one that I always sort of disregard but happens a lot is being lonely.

    不安を取り除けるようにするんです。

  • Sometimes you're working a lot, you're eyeing computer, and you're doing lots of tasks in the day.

    でも単純に、不安の原因を知ることで、自主性が持てますよね。

  • And you're feeling anxious.

    次は、僕の友人のジェスの話です。

  • And you realize you just need to hang out with someone. Whether it's laughs, whether it's just like get a coffee, even just call someone, you can make it feel so much better.

    不安を感じている時には役立ちますよ。

  • And you're also then building relationships in your life which always feels good.

    “HALT”を考えましょう。

  • I call this next one micro tasking your day.

    あなたはHungry(空腹)、angry(怒り)、lonely(寂しい)、tired(疲れた)のどれ?

  • So, for me, I find if I'm anxious, it's often because there's just a lot going on, and I don't really know where to start.

    正直、僕が不安を感じている時は多くの場合、この内のどれかに当てはまるんです。

  • And so, if I take something like editing video, it's actually for me like tons of little steps of things I have to do that don't require a lot of mental energy but take up a lot of time.

    お腹が空いているなら、何か作ることができますね。

  • So in a sense, I'm just doing tons little micro transactions for my mind to distract me.

    サンドイッチを作れば気分が良くなるだろうって。

  • Where instead of thinking big, where you're like "oh gosh, everything's so overwhelming!"

    いつも無視してしまうけれど、よくあるのが、「寂しい」です。

  • Try and find a task that you know is simple enough for you to do that will take some time, just so you can distract your brain from it.

    ずっと働いて、コンピュータをじっと見て、一日に多くの仕事をこなし、

  • This next one that I do when I'm anxious is really important to only do when you're anxious because it can also cause anxiety.

    そして不安を感じます。

  • And that is to zoom out and look at the big picture, and realize how insignificant we actually are.

    そして、誰かと出かけなきゃって思うんです。誰かと笑うことであれ、ただコーヒーを飲むことであれ、

  • As someone who believes and love science, I do think of myself as just an organism of a bunch of trillions of atoms, that is very complex and amazing, but I have a finite amount of time to exist in this sort of physical capacity.

    誰かに電話することであれ、気分はずっと良くなります。

  • And so in many ways if I'm having a lot of anxiety, to zoom out, and to think that I'm just this insignificant thing on this tiny little planet in this giant expansive universe is helpful.

    人間関係を築くことにもなります。それはいつだって良いことですね。

  • Because that situation then becomes very small, and that issue then becomes a lot easier to deal with.

    次の方法。1日をマイクロタスク化すること、と僕は呼びます。

  • But, there are also other times, especially if I'm a little bit stoned where I think about these things, I'm gonna have a panic attack. So, you know, do this one with like a bit of measure.

    自分が不安になっている時、

  • Just don't beat yourself up.

    それは大抵、色々なことが起こっていて、どこから手を付けるか分からないからです。

  • Not all anxiety can be gone in a day.

    ビデオ編集について言えば、

  • These tips may not work for you.

    小さなステップが山ほどあって、精神的なエネルギーはそんなに要らないけれど、長時間かかります。

  • You might have to experiment with yourself.

    ある意味、小さなことをたくさんして、気をそらせようとするのです。

  • Sometimes I find, you know, "Let's just get a good night's sleep and wait for tomorrow." That doesn't always solve it either.

    物事を大きく考えて、「ああ、もう全部処理しきれない!」ってなるんじゃなくて。

  • But in general, just accept that. People, you know, go through hard times.

    しばらく時間を要しそうだけどシンプルな仕事を見つけ、

  • And sometimes they're gonna have ups, and sometimes we're gonna have downs.

    脳を紛らわせるようにしましょう。

  • And so, don't beat yourself up for just, you know, feeling a very human way in the first place.

    次に僕が話す内容は、不安になっている時だけに行うことがすごく大事です。

  • This last one is really challenging especially for me.

    これによって不安になることもあるからです。

  • And that is that, if you're having anxiety, be vulnerable, and talk to someone about it.

    それは、ズームアウトして全体像を見ること。

  • I think there's nothing that I have not realized more from therapy.

    そして、自分がどれほど小さな存在か認識すること。

  • And I'm learning about myself that I find really hard, which is, to be vulnerable.

    科学を信じ愛する者として、僕は自分を、何兆もの原子の中の一生命体でしかないと考えます。

  • I spent a lot of my life, you know, trying to appear as a very strong person.

    生命体はすごく複雑で素晴らしいものですが、体として存在できる時間には限りがあります。

  • I am a strong person.

    不安な時には、色々な方法でズームアウトし、

  • I've always, I've had to build up resiliency because I've just been like a flaming kid forever.

    自分は広大な宇宙の中の小さな惑星にいる、取るに足らぬ存在なんだと考えると良いですよ。

  • I think it's one of the main reasons.

    すると自分の状況はすごく小さくなり、問題の対処もずっと容易になります。

  • And so, I have a resilience within me and I always, you know, act and want people around me to be having fun.

    でも、そういう風に考えて何だか混乱してきた時には特に

  • And I want people to perceive me as fun.

    パニック発作を起こしてしまいます。だからこれは、ほどほどに。

  • But being vulnerable and being weak, those are the times when people really connect with you, and when people really see you.

    自分を追い詰めないこと。

  • Thank you so much for watching as always.

    1日で消えない不安もあります。

  • If you want to leave your tips of how you deal with anxiety in the comments below.

    僕のヒントはあなたには効果がないかもしれません。

  • We'd love to check them out.

    自分で試してみる必要があるかもしれません。

  • I'm sure other viewers would also love to see other people's strategies or how to deal with both short-term and long-term anxiety.

    時には「一晩ぐっすり寝て明日考えよう」という方法で解決できないこともあります。

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    良いこともあれば、悪いこともあります。

Humans are biologically programmed to feel anxiety.

人は生物学的に、不安を感じるようにできています。

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不安を無くす10の方法(10 Ways To Deal With Anxiety)

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    林恩立 に公開 2019 年 01 月 09 日
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