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  • If you have a sedentary job or you just can't be bothered to exercise then you may be reducing the quality of your sleep.

    デスクワークに就いていたり、運動なんてしてられない、という人。睡眠の質を下げているかもしれません。

  • If you didn't already know , the human body repairs and recovers itself when it goes to sleep

    知っていましたか?人間の体は寝ている時に自己修復・回復するので

  • so if there is nothing to recover when you are trying to sleep, then you may be disrupting the body's sleep cycle.

    寝ようとしている時に何も回復するものがないと、体の睡眠サイクルの邪魔になっているかもしれません。

  • Just like going for a run or a swim can make for a deeper and more restful sleep.

    走ったり泳いだりすると深く、しっかり眠れますよね。

  • However, make note about the timing of your exercise.

    しかし、運動するタイミングには気を付けましょう。

  • As exercising too close to your bedtime might make you too energized to actually fall asleep!

    運動が就寝時間に近すぎると、活発化しすぎて眠れないかもしれません!

  • So next time you think you're taking the lift or the elevator, maybe take the stairs instead.

    次回、エスカレーターやエレベーターに乗ろうと思ったら、代わりに階段を使いましょう。

  • Having a daily routine can help program the brain and internal body clock to get used to a set routine.

    毎日の習慣とすることで、脳や体内時計を決まった事柄に慣れさせられます。

  • Varying your sleeping times by more than an hour can severely disrupt your sleep quality by breaking your circadian rhythm.

    睡眠時間を1時間以上変えると、概日リズムが崩れ、睡眠の質を著しく悪化させてしまうことがあります。

  • So when your alarm goes off in the morning, or afternoon, or for you students out there in the evening,

    朝や昼、そして学生の皆さんなら夕方目覚まし時計が鳴ったら

  • you really should get up right away rather than snoozing.

    スヌーズにせずに、さっと起きるべきなのです。

  • I know it's really hard, I can vouch for that! Also, try to develop a sleep routine,

    難しいことは重々承知です!それから、睡眠習慣もつけるようにしましょう。

  • such as listening to some ambient music or taking a nice deep breath before you go to bed.

    ベッドに行く前に、環境音楽を聞いたり深呼吸をしたりするのです。

  • Remember consistency is key.

    一貫性がカギですよ。

  • Eating is actually a big factor when it comes to a good night sleep.

    夜の快眠のためには、実は食べることも重要な要素です。

  • A full stomach may disrupt your sleep as the heavier the meal, the longer it'll take for digestion to take place.

    食事が重たいほど消化にも時間を要すため、満腹状態だと睡眠を妨害するかもしれません。

  • The opposite however also applies, don't go to bed on an empty stomach because a completely empty stomach

    その逆も然りで、空腹状態でベッドに行かないようにしましょう。完全に空腹だと

  • may interfere with your sleeping patterns just as much as a full stomach.

    満腹時と同様、睡眠パターンが乱れる可能性があります。

  • High protein foods like turkey, yogurt, tuna, and peanuts contain tryptophan,

    ターキー、ヨーグルト、ピーナッツなど高たんぱくの食物にはトリプトファンが含まれ

  • which can help the body produce serotonin in order to relax. Limiting how much you drink before bedtime

    リラックスするセロトニンの分泌を助けます。就寝前の節酒も

  • is also a good idea because that's basic, you don't want to be making a lot of late night trips to the toilet.

    基本的な手段で良いですね。夜に何度もトイレのために起きたくないですよね。

  • And my last tip about moderating your diet is to avoid nicotine and caffeine

    適度な食事のために最後にお勧めなのが、ニコチンとカフェインを抑えることです。

  • as the stimulating effects of nicotine and caffeine take hours to wear off and can mess up your quality of sleep dramatically.

    これらには刺激性があり、その効果が減るのに何時間もかかり、睡眠の質に大きな悪影響を及ぼしうるのです。

  • A neat little trick to getting a good night sleep actually lies within how you make your bedroom look.

    夜の睡眠を良いものにするちょっとしたコツは、実は寝室の装飾にもよります

  • Your bedroom should be a relaxing environment. Also, your bedroom ideally needs to be dark,

    寝室は落ち着く環境であるべきですし、暗く、

  • quiet, tidy and kept at a temperature of between 18°C and 24°C. If you find that

    静かで片付いていて、気温は18~24℃が理想です。

  • you are sweating or freezing, you will not sleep well. Consider fitting some thick curtains

    汗が出る、または寒いようなら、気持ちよく寝れません。厚いカーテンを

  • if you don't already have any and if you're disturbed by noise, consider investing in double glazing,

    かけて騒音が聞こえないようにしたり、二重ガラス窓にしたり

  • or for a cheaper alternative, just use earplugs. It is also worth mentioning that TVs and other electronic gadgets,

    または安価な方法だと耳栓を使ったりしましょう。そしてテレビや他の電子機器、

  • light, noise, and a bad mattress or bed are all factors that contribute to a bad night sleep.

    照明、騒音、質の悪いマットレスやベッドも、睡眠の質の悪さにつながります。

  • I'm not saying you should get rid of them, I'm just making sure you all aware! The final note

    捨てろと言っているのではなく、皆さんに知っておいてもらいたいだけですよ!最後に

  • to take is to keep your bedroom solely for sleep and sex. Unlike most vigorous physical activities,

    寝室は睡眠とセックスのためだけの場所にしましょう。大半の活力あふれる運動と違い

  • sex makes us sleepy.

    セックスをすると眠くなります。

  • This may be weird to some, especially if you have never tried it before

    変だと思う人もいるかもしれませんが―特に未経験だとそうですが、

  • but have you ever thought about sleeping naked? According to sleep specialists at the Cleveland Sleep Clinic,

    裸で寝たことはありますか?クレーブランド・スリープ・クリニックの睡眠の専門家によると

  • sleeping in the nude helps regulate your temperature which is a big factor in getting a good night sleep.

    裸で寝ると、快眠するのに重要な、体温の調節ができるそうです。

  • If you prefer to wear pajamas because they're more comfortable, loose cotton pajamas are the best

    パジャマを着た方が心地よいというあなたには、余裕のある綿のパジャマが一番で、

  • as they tend to be easy to breathe out of than other fabrics. A tip is to sleep with your arms and head out from under the bed sheets,

    他の布地よりも呼吸しやすいです。腕と頭は、ベッドシーツから出しましょう。

  • unless the room is very cold. And don't neglect your feet, cold feet can keep you awake!

    部屋がすごく寒い場合はこの限りではありません。足も大事で、冷たいと眠れませんからね!

  • Finally, change sleeping positions ! This can make a big difference in the quality of your sleep. Keep your body

    最後に、寝る体勢を変えましょう!これで睡眠の質に大きな違いが出ます。体を

  • in a "mid-line" position, where both your head and neck are kept roughly straight and

    「ミッドライン」ポジションにし、頭と首を大体一直線にします。

  • don't sleep on your stomach as this may lead to aches and pains.

    うつぶせは痛みにつながるので、やめましょう。

  • If well, that you wish to sleep on your stomach, or have to

    うつぶせで寝たい、または寝ないといけない場合は

  • then put your pillow under your hips instead of under your head. Hopefully these little tips can help you achieve a good night sleep.

    頭でなく、骨盤の下部分に枕を置きましょう。ちょっとした工夫で快眠ができると良いですね。

  • So, Good night and sweet dreams!

    では、おやすみなさい。良い夢を見てくださいね!

  • Thank you so much for watching. If you did enjoy the video,

    ご覧いただき、ありがとうございました。楽しんでいただけたら

  • then please be sure to hit that like button. And maybe even share the video, too. Also, let us know your thought in the comment section below as well as what you like to see next.

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If you have a sedentary job or you just can't be bothered to exercise then you may be reducing the quality of your sleep.

デスクワークに就いていたり、運動なんてしてられない、という人。睡眠の質を下げているかもしれません。

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夜、ぐっすり眠る5つの方法(5 Life Hacks To Get A Good Night Sleep)

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    JAMES に公開 2019 年 01 月 06 日
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