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QQs: Is running really bad for your knees?
If you like to run, someone has probably warned you that you're wrecking your knees.
The idea is that when you run,
the flexible, tough tissue that cushions your knee joints, called cartilage, takes a pounding.
And over time, that cartilage supposedly wears down, which makes your bones rub together,
and leads to the pain, stiffness and swelling of Osteoarthritis.
But is this actually true?
Past studies that compared runners to non-runners,
sometimes collecting data over a couple of decades, have found mixed results.
A few have found that there's more risk of knee osteoarthritis in specific groups of runners,
like in men younger than 50 who run more than 32 km a week.
But lots of paper comparing long-term runners to swimmers, non-runners, or sedentary people
didn't turn up evidence that running will doom you to arthritic misery.
In some cases runners even seemed to be less likely to get arthritis.
So could running actually protect your joints somehow?
To find out, a study published in 2016 looked at what's happening inside your knees when you run.
Scientists gathered a group of male and female runners, younger than 30 with no history of knee problems.
And brought them in for two experiment sessions over two days.
They started each session by collecting a blood sample and a bit of synovial fluid, the natural lubricant inside the knee joint.
Then they had the participants spend 30 minutes running on a treadmill one day,
and 30 minutes sitting on another day.
Afterward they took more samples.
Getting a useful amount of fluid from healthy knees turned out to be pretty tricky.
And the researchers only ended up with complete data for 6 people.
But the results are still interesting.
The scientist were looking for molecules related to inflammation,
because extra inflammation has been linked to the development of arthritis.
They were also measuring a compound called cartilage oligomeric matrix protein, or COMP,
which can be a marker of arthritis if there's a bunch of it in your synovial fluid.
After running, the subjects had less of these molecules in their knees,
and more in their blood, spread out in their bodies.
Sitting, on the other hand, slightly increased concentrations of COMP
and some other inflammatory molecules in their knees.
It's hard to tell exactly what this means.
But it seems like running might squeeze inflammatory compounds out of your knees,
which could reduce cartilage damage and arthritis.
But this study did have a pretty tiny sample size, so... Jury's still out!
But if you like running and it makes you feel healthy,
the next time someone says "But you'll ruin your knees!"
Take it with a grain of salt.
Thanks for asking and thanks especially to all our patrons who keep these answers coming.
For more running related science, check out this other SciShow video,
where Hank explains why you get that sharp pain in your sides sometimes.
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ランニングは本当に膝に悪いのか(Is Running Really Bad for Your Knees?)

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Mii Wei 2017 年 8 月 29 日 に公開    Tomomi Shima 翻訳    Shoji Kawahara チェック

概要

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忙しいの日々の生活からリラックスしたい時、運動は良いチョイスですよね?色々な疲労もストレスも発散できます。しかし、よく「ランニングは膝に悪い!」って聞きませんか?一体ランニングは本当に膝によくないのでしょうか?ただの噂でしょうか?一緒に動画を見てみましょう!

1wreck0:07
wreck は動詞で使われる時には船や、車や、建物などを「破壊する 」の意味です。名詞で使われる時には、「残骸」の意味です。例えば、船の残骸は shipwreckです。
The hurricane was reported to have wrecked all the houses and farms in St.Louis.
セントルイスの建物と農場は全てハリケーンで壊されたと報道された。

The traffic congestion today in the city was caused by serial car wreck, luckily no one was hurt.
今日の市内の渋滞は車の連続衝突事故が原因だったが、怪我人がいなくてよかった。


補足:car wreck 「車の衝突事故」はcar wreck 以外、car crashということもできます!

2cushion0:10
cushion は動詞で使われる時には「やわらげる,緩和する」の意味です。to cushion sb. against sth. は「人を衝撃などから守る」の意味です。例を見てみましょう!
Airbags cushion drivers against the crash impact.
エアバッグは事故の際、運転手を衝撃から守ります。

The company decides to employ more staffs so as to cushion the effect of over-workload.
仕事負荷を和らげるため、会社は増員することを決めました。


cushion は名詞で使われる時には「衝撃などをやわらげるもの」、
「座ぶとん」、「クッション」などです。ビデオの中にcartilage は軟骨の意味で、膝のクッションですよ!
He puts a lot of cushion on his chair because of his back problem.
彼は腰に問題があるため、椅子にたくさんのクッションをおきました。



3wear down0:16
to wear sb. down の意味は「人に疲れさせる」です。例えば、長い旅行で疲れたり、競争の際のライバルの相手を降参させるといった時に使われます。
The amount of housework is gonna wear mum down if we don't start helping her.
家事の手伝いしないと、お母さんは疲れすぎて倒れてしまうかもしれません。


受動態(受け身)は worn downです。worn は動詞 wear の過去分詞です。
Eventually, she was worn down by the preparation for the exams and fell sick.
結局、彼女は試験の準備に疲れすぎ、病気になって倒れてしまいました。



4sedentary0:41
sedentary は形容詞で意味は「座ってする、座業の;移動しない」の意味です。人や動作の形容、生活様式(lifestyle)にも言えます。アメリカの法律によると、sedentary work の定義に「物の運搬が4.5キロを超えないこと」、「立つ歩く動作が少ないこと」があります。
Girls, you ain't gonna lose weights if you stay sedentary all day watching movies!
1日中座ったまま映画を見てたって体重は減りませんよ!

Walking your dog everyday might be a good habit to develop if you want to start changing your sedentary lifestyle.
もし体を動かさない生活を変えたいなら、毎日の犬の散歩はいい習慣になります!



5jury's still out 2:05
jury's still out (on sb./ sth.) とは「ある事柄がまだ合意に達してない」という意味を表します。jury は「陪審員団」の意味です。 通例民間から選定された 12 名の陪審員からなり、被告の有罪か無罪かを評決して、裁判長に答申する人です。つまりjury's still out (on sb./ sth.)、「陪審員はまだ議論している」という直訳より「まだ結論に達していない」という意味になります。
Harry was determined to be involved in the crime, and as for Jim, the jury's still out on him.
ハリーは犯罪への関与があったと判決されましたが、ジムはまだ判決出ていません。

We don’t know for sure if what he said was truth, the jury's still out on this one.
彼の言うことが本当かどうかはまだわからない。


ランニングが好きな人は、ランニングを続けてもいいそうです!運動好きじゃない人の場合、早くsedentary lifestyle から卒業して、健康な生活が送れるよう頑張りましょう!みなさん元気で健康に、これからもVoiceTubeと一緒に英語を勉強しましょう!

文/ Mii Wei
訳/ Mika Wang

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