amazing week. So, I think just about everybody in this

素晴らしい一週間でした。この中にいる全員が

world struggles with confidence at times. So today guys,

世界は時に自信を持てずに苦しんでいますだから今日のみんな。

as a relationship counselor with a doctoral degree in

の博士号を持つリレーションシップカウンセラーとして

psychology,I'm giving you ten easy brain hacks to

心理学、10の簡単なブレーンハックを紹介します。

instantly turn your confidence around and boost it so that

瞬時にあなたの自信の周りを回し、それを後押しするように

you can feel awesome and do all of those things in your life.

あなたは素晴らしいと感じて、あなたの人生の中でそれらのすべてのことを行うことができます。

If you guys are new to Ask Kimberly, stay a while, relax,

初めてキンバリーに質問する人は、しばらくの間、リラックスしてください。

take your shoes off, and welcome to this amazing family.

靴を脱いで、この素晴らしい家族にようこそ。

Hit that big subscribe button down below, because I know

下の大きな購読ボタンを押してください。

you want to! Let's be real. Alright guys, I'm done with

そうしたいのか！本当のことを言おうさてさて、みんな、私は終わりました。

my little spiel, now we can get right into the video.

私の簡単な説明をして、今すぐにビデオに入ることができます。

The first easy brain hack to feel more confident is to

自信を持つための最初の簡単なブレインハックは

choose somebody who you admire, who inspires you,

尊敬する人、自分を鼓舞してくれる人を選ぶ。

who is actually a positive role model. Choosing a role

実際にポジティブなロールモデルになっている人役割の選択

model who you know if you work hard you can actually

努力すれば実際にあなたができることを知っているモデル。

do what they do is a lot more positive and can make you

彼らがしていることをすることは、より多くのポジティブなことであり、あなたを

feel a lot better about yourself. A lot of times people

気持ちが楽になる多くの場合、人は

choose a role model and they're like, "I just wish I had

ロールモデルを選んで「あればいいのに」という感じで

her voice," or, "I wish I had her butt," or, "I wish I had

彼女の声」とか「彼女のお尻があればいいのに」とか

her amazing looks," or her figure, or her lifestyle, or her Instagram following.

"彼女の驚くべきルックス" または彼女のフィギュア、または彼女のライフスタイル、または彼女のインスタグラムのフォロー。

Number two guys, this one's super easy and a little bit

二人目、これは超簡単でちょっとしたことだけど

weird too. And it's to choose an outfit that accentuates

変なのもあります。それを強調するような服を選ぶことです。

your most positive feature. Like, what do you love most

あなたの最もポジティブな特徴あなたが一番好きなものは何ですか？

about yourself? As opposed to hiding your worst feature,

自分のことを？最悪の特徴を隠すのとは対照的に

which most people choose an outfit that just hides the

ほとんどの人は、単に隠すだけの服を選択します。

thing that they're most embarrassed about. No. Do not do

彼らが最も恥ずかしいと思っていることいいえ、しないでください

that. Forget about that completely and choose something

ということをそれを完全に忘れて、何かを選んで

that just makes you go va-va-vum with your best feature

仝それはあなたの最大の特徴を持っていてババウムになります

and puts a big smile on your face.

と大きな笑顔を浮かべます。

Number three, you guys, this is a weird one. I feel like all

3番、君たち、これは変な話だよ。私はすべてのような気がします

of these are so weird, but that's brain hacks, I guess.

これらのうちのどれかが気持ち悪いんだが、それは脳のハックだと思う。

Number three is to make a list of your favorite celebrities'

その３は、好きな芸能人の

positive qualities and then compare them to your own.

肯定的な資質と自分の資質を比較してみてください。

Like, list positive qualities about yourself that are actually

のように、実際にある自分自身についての肯定的な資質をリストアップします。

a part of your favorite celebrity as well. If your favorite

好きな芸能人の一部でもいいからあなたの好きな

actress is Emma Stone and you can recognize that you've

女優はエマ・ストーンであり、あなたが認識できるのは

got a really quirky sense of humor just like her, that is

彼女のような風変わりなユーモアのセンスを持っています。

proven to boost your confidence almost instantly.

ほぼ瞬時に自信を高めることが証明されています。

Number four, guys, is to make a playlist of songs with a

4番のみんな、曲のプレイリストを作るのは

really bumping bass. Music with a really heavy bass line

本当にぶつかるベース本当にぶつかるベースラインがある音楽

has been proven to instantly boost your confidence. So

は、あなたの自信を瞬時に高めることが証明されています。だから

that's why sometimes if you're working out and you hear

だからワークアウトをしている時に

a song that really gets you in the mood and makes you

盛り上がる曲、盛り上がる曲

feel really awesome, that's why. Because, it's the music

本当に凄いと感じます、それが理由ですなぜなら、それが音楽だからです。

that actually lifts you mood. So, make a playlist. Do it now.

気分を盛り上げてくれるプレイリストを作って今すぐに

Number five! Number five! Is to think about the time

ナンバー5！5番！時間を考えることです

when you were your most confident self. I don't care

あなたが一番自信を持っていた時私は気にしない

when in your life that was, whether you were 5 years old,

あなたの人生の中でいつだったか、5歳だったかどうか。

10 years old, 15 years old. For me, I think I was 25 years

10歳、15歳。私の場合は25歳だったと思います

old when I was my most confident self. Actually, it may

一番自信があった頃の自分実際には、それは

be now. I'm probably my most confident self now. Let's

今の自分になる今の自分が一番自信があるかもしれませんましょう。

be honest. Think about who you were in that time. Like,

素直になること。その時の自分を考えてみてくださいみたいな。

what made you confident? What were you feeling like?

何があなたを自信にさせたのか？どんな気持ちでいましたか？

What was your energy like? And just freaking sit there for

あなたのエネルギーはどうでしたか？ただそこに座って

5 minutes and channel that, and then go out into the world

5分でそれをチャネリングして、世界に出ていく。

and I think you'll notice a big difference in how you feel.

と、自分の気持ちの変化に気づくことができると思います。

Number six, you guys, if you have someone in your life

6番、君たち、もし君たちの人生に誰かがいたら

who criticizes you, who's negative, who's a bully.

批判する人、ネガティブな人、いじめっ子の人

Freaking literally, ditch them. People who criticize you

文字通り、彼らを見捨てろ。あなたを批判する人は

are guaranteed to get into your psyche. It's just the way it

はあなたの精神に入り込むことが保証されています。それはまさに

works. You do not need to internalize anything that these

が働きます。これらの

negative people have to say. So, the best thing that you

ネガティブな人が言うことをということで、一番いいのは

can do is push them out of your life. If you want a video

あなたの人生から 彼らを追い出すことができます動画が欲しいなら

on how to ditch meanies, freaking losers, the people that

負け犬のような人間との付き合い方を教えてください

put you down in your life, tell me in the comments below.

あなたの人生の中であなたを置く、下のコメントで教えてください。

We'll do a video on how to ditch them. Ditch those

それらを捨てる方法を動画で紹介します。それらを捨てる

people. They're bad, bad, bad, bad.

の人たちです。彼らは悪い、悪い、悪い、悪い、悪い。

Number seven, certain studies have shown that you really

7番 特定の研究では、あなたは本当に

only need 7 minutes of activity a day if you the right

一日7分の活動を必要とするだけで、あなたが右であれば

things. So I found this thing online called the 7 minute

ものです。それで、私はオンラインで7分というのを見つけました

workout that I think is super easy to do. And if you only 7

超簡単だと思うワークアウト。そして、もしあなたがたったの7

minutes a day, you can do it. I think it's totally fun to do.

1日1分でもいいからやってみてください。やってみると全然楽しいと思います。

So do a 7 minute workout and in 7 minutes you will feel more confident.

そこで、7分間のワークアウトを行い、7分で自信を持つことができるようになります。

Number eight, you guys, is to release endorphins through

8番はエンドルフィンを放出することだ

smiling. Just the act of smiling is literally proven to trick

微笑むこと。笑うという行為をするだけで、文字通り、騙されることが証明されます。

your brain into thinking that you are more happy and

あなたの脳は、あなたがより幸せであると考えるように

more confident than you actually are.

実際の自分よりも自信を持って

Number nine, you guys, we are almost at the end. Go on

9番の皆さん、もうすぐ終わりです。頑張れ

your phone right now, and go in the little notepad section

あなたの携帯電話を今すぐに、そして小さなメモ帳のセクションに移動します。

and write down 5 positive affirmations that you feel

と感じたポジティブなアファメーションを5つ書き出してみましょう。

would really help you. For me, a couple that really

が本当に役立つと思います。私にとっては、本当に

resonate are when I walk into a room, I totally light it up,

共鳴するというのは、部屋の中に入ったときに、完全に光を放つことです。

and am I lucky person who grabs opportunities, and I am

と、チャンスを掴むラッキーパーソンである私は

a unique and creative person who other people look up to.

他の人から尊敬される個性的でクリエイティブな人

Now finally guys, we have reached number ten. Oh my

さて、ついに10号に到達しました。おおっと...

God, we're here already. The videos go by so fast. And

もう着きましたよビデオはあっという間に過ぎていきますそして

number ten is to actually take a little hiatus from social

その10は、実際に社会から少し離れてみることです。

media. Now, I'm not saying to ditch your phone

メディアです。携帯電話を捨てろとは言わない

altogether. But if you actually can do that, oh my God,

完全にしかし、実際にそれができるならば、何てことだ。

hats off to you. But just get off the sites that lead to

あなたに敬意を表します。でも、そのサイトからは離れてください。

comparing yourself to other people in your social

人比べ

network. And you know the sites that I mean. Instead,

ネットワークのことです。とかいうサイトを知っていますよね。その代わりに

spend your time online doing things that inspire you.

オンラインで自分を奮い立たせるようなことをして時間を過ごす。

Like, you can come here and hang out on Ask Kimberly,

ここに来てキンバリーに聞いてみるとか。

talk to people in the comments. Only give your attention

コメントで人に話しかける注意を払うだけ

to the things online that make you feel happy, and

ネット上の幸せを感じるものに

inspired, and worthwhile, and confident and all of those things.

刺激を受けて、やりがいを感じて、自信を持って、そういったことを全部やっています。

So guys, if you love this video, give it a huge thumbs up.

だからみんな、あなたがこのビデオを愛しているなら、それを大きな親指を立ててください。

And don't forget to become a part of the Ask Kimberly

そして、Ask Kimberlyの一員になることを忘れないでください。

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that little bell so every time I post a new video, you get

私が新しいビデオを投稿するたびに、あなたは、その小さなベルを取得します。

notified, guys. We know you want to get notified for new

通知を受けたいのは分かっています新しい情報の通知を受けたいのは分かっています

videos always. Alright guys, that's it for today. I love you all. Muah! Bye.

ビデオはいつものように。さてさて、今日はこれでおしまい。愛してるよムア！さようなら

Captions by GetTranscribed.com

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