Simply put, a calorie is the measure of energy that is generated from food.

手短に言うと、カロリーとは、食べ物から生み出されるエネルギーの単位です。

But are all calories created equal?

でも全てのカロリーは同じように作られるのでしょうか？

Yes and No.

その答えはイエスでもノーでもあります。

Regardless of your diet, if you were locked up and fed the exact same number of calories, some studies show you'd lose the same amount of weight.

食事に関係なくある閉ざされた空間において、同じ量のカロリーの食事をとると同じ量の体重が減ると、いくつかの研究で示されています。

However, this isn't how we live.

しかし、私たちはそのように生きているわけではありません。

Things like hunger (controlled by hormones), cravings and emotions tend to get in the way.

通常、空腹感（ホルモンによりコントロールされる）、欲求、感情などが、間に入ってきます。

Which leads us to the biggest reason why calories are not all created equal -- foods are not made up of calories alone.

だから、カロリーが全て平等に生み出されるわけではないのです。食べ物の構成要素はカロリーだけではありません。

They are complex mixtures of fiber and other nutrients.

繊維や他の栄養素が複雑に絡み合っています。

This causes a different effect on the hormones that control hunger and those that direct our bodies to either burn or store fat.

これにより、ホルモンに異なる影響が及ぼされ、空腹感がコントロールされたり、体に脂肪を燃焼させるか蓄えさせるか指示します。

So which foods don't tell us to store fat? It's not rocket science.

では、脂肪を蓄えさせないようにする食べ物は何でしょうか？難しい話ではありません。

Focus on lean protein, healthy fats and non-processed, unrefined carbohydrates such as vegetables, beans, whole grains and fruit.

脂肪分の少ないタンパク質、健康的な脂質、加工や精製されていない炭水化物です。例えば野菜、豆、全粒穀物、果物です。

Simply put, a hundred calories of jelly beans is not equal to 100 calories of natural peanut butter.

簡単に言うと、100カロリー分のゼリービーンズは、100カロリー分の天然ピーナッツバターとは異なります。

The peanut butter will not only keep you more satisfied, but it is also more hormone friendly in terms of storing fat.

ピーナッツバターは満腹感が続くだけでなく脂肪の蓄積に関して、ホルモンにより優しく働きます。

So remember: Be aware of calories but stop counting!

覚えておいてください。カロリーは気にしても、数えるのは止めること！

Instead focus on the quality of food you are eating, listen to your body and stop when you are satisfied.

そうでなく、食べ物の質に注目し体の声に耳を傾け、満足したら食べるのを止めましょう。

And, you will feel just a little bit better.

そうすれば、少しだけ気分が良くなります。