Alright, well, maybe the second thing you do, after you say some nasty stuff to your alarm clock.

わかった、じゃ、目覚まし時計に不満を言った後に行うべき2番目のことは？

Have a cup of coffee?

コーヒーでも飲みますか？

Watch the news?

ニュースを見ますか？

Read Twitter in your bed?

ベッドでツイッターを読みますか？

Or— do you, ah yeah, give it a good stretch?

それとも、気持ちいい背伸びをしますか？

That feels good.

気持ちいいですね。

You are not the only one.

そうするのはあなただけではありません。

Along with humans, some animals, like your pet cat or dog, also instinctively stretch after they wake up from a long sleep.

人間だけでなく、ペットの猫や犬のように、長い眠りから覚めると本能的にストレッチをする動物もいます。

Except what those animals are doing isn't called stretching.

しかし、それらの動物がしていることはストレッチングとは呼ばれません。

It's called pandiculating.

「パンディキュレーション」なんです。

Pandiculation is the act of stretching while yawning.

パンディキュレーションとは、あくびをしながらストレッチをすることです。

It's from the Latin word 'pandere', meaning "to stretch."

ラテン語の 「pandere 」が語源で、「伸ばす」という意味です。

You've likely seen plenty of cats and dogs pandiculate before.

犬猫のパンディキュレーションを見たことがあるでしょう。

You've seen this move.

この動きを見たことがあるでしょう。

They arch their back and drop their belly, and lengthen their legs in a sort of full-body yawn.

背中を丸めてお腹を落とし、脚を伸ばしてあくびをします。

Humans pandiculate, too, often first thing in the morning.

人間も朝一番にパンディキュレーションをすることが多いのです。

This instinctive movement is the one where you extend your legs, raise your arms, and tilt your head up, and yawn.

足を伸ばし、腕を上げ、首を傾げてあくびをする本能的な動作です。

So why do we pandiculate in the morning, and why do we stretch in general?

朝になぜパンディキュレーションをして、一般的にストレッチをするのか、その理由は何でしょうか？

Well, think of it like this: Your alarm clock wakes you up, but stretching wakes up your sleepy muscles.

こう考えてみましょう： 目覚まし時計はあなたを目覚めさせますが、ストレッチは眠った筋肉を目覚めさせるのです。

Plus, it makes you feel good.

それに、気持ちいいし。

Stretching is good for your body in all kinds of ways.

ストレッチはいろんな意味で体にいいです。

Your muscles typically feel stiff and tight in the morning from lack of movement.

朝は運動不足で筋肉が硬く感じられます。

That's because many people lie in the same position for much of the night.

それは、多くの人が一晩中同じ姿勢で寝ているからです。

Stretching loosens and realigns your muscles, letting your brain know:

ストレッチは筋肉をほぐし、整え、脳に知らせます：

"Hey! It's time to wake up! Time to get things moving again!"

「おい、目を覚ませ、動き出す時だ！」って。

Stretching also gets your blood pumping.

ストレッチも血液をサラサラにします。

While you sleep, your muscles relax and your blood flow decreases, slowing your heart rate way down.

寝ている間は筋肉が弛緩して血流が悪くなり、心拍数が下がります。

In fact, your heart rate is usually at its lowest just before you wake up.

実際、心拍数が最も低くなるのは目覚める直前です。

A big stretch increases blood flow to your extremities, improving your circulation.

ストレッチをすると、血流が良くなります。

This combination of loose muscles and increased circulation also helps with flexibility, making the morning a good time for you to get your yoga on.

筋肉の緩みと循環の増加の組み合わせは、柔軟性も高めます。そのため、朝はヨガをするのに最適な時間です。

The reason you instinctively pandiculate in the morning is basically to reboot your body.

朝、本能的にパンディキュレーションをするのは、基本的に体を再起動させるためです。

It realigns your muscles.

筋肉を整えるんです。

It improves your circulation, and it makes you more flexible.

血行が良くなり、柔軟性も増します。

Stretching has also been shown to relieve stress and tension, and so has yawning, meaning pandiculation might pack a double whammy.

ストレッチングはストレスや緊張を緩和することが示されており、あくびも同様です。つまり、パンディキュレーションすることが2重の効果を持つ可能性があります。

So, what are you waiting for?

で、何を待ってるの？

Make like a cat and pandiculate.

猫のようになってパンディキュレーションをしましょう。

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