and life you love. Now, one of the things that I love is watching documentaries, especially

とあなたが愛する人生。さて 私が好きなことの一つは ドキュメンタリーを見ることです 特に

ones that get me all kinds of fired up. Now, this past summer I did a double feature of

興奮させてくれるものさて、この夏、私は二本立てで

That Sugar Film and Fed Up. Now, little warning here, these are not the kind of movies that

「あの砂糖映画」と「フェッドアップ」さて、ここで少し注意しておきますが、これらの映画は、

you should watch with your hand in a bowl full of popcorn and peanut M&Ms.

ポップコーンとピーナッツのM&mさんのお椀に手を突っ込んで見てください。

Anyway, right after I watched them I was immediately inspired to go on a detox. So I remembered

とにかく、それらを見た直後、私はすぐにデトックスに行く気になりました。そこで思い出したのが

that my friend Mark Hyman had recently written a book called The 10-Day Detox Diet. So I

友人のマーク・ハイマンが最近「10日間のデトックス・ダイエット」という本を書いていたことを知りました。という本を書いていたことを知りました。

went on my little iPad, I went on my Kindle, I downloaded it, and I said to Josh, “We

小さなiPadを起動して、Kindleを起動して、ダウンロードして、ジョシュに言ったんです。

are doing this.” And for the next 10 days there was no dairy, no gluten, no grain, no

"これをやっている"そして次の10日間は乳製品もグルテンも穀物も食べませんでした

alcohol, no caffeine, and, of course, no refined sugar. Josh was as into this idea as I was

アルコール、カフェイン、そしてもちろん精製された砂糖は使用しません。ジョシュは私と同じように

and off we went.

と言って去っていった。

Now, I was excited to try this because for years I had read about the negatives of gluten

今、私は何年もの間、私はグルテンの否定について読んでいたので、私はこれを試してみて興奮していました。

and dairy and sugar, etcetera. But I’d never actually removed all of those at once for

乳製品や砂糖などを 除去したことはありませんでしたしかし、私は実際にそれらのすべてを一度に除去したことはありませんでした

an extended period of time, and I wanted to see what the impact would be on my mental

私の精神面にどのような影響があるのか見てみたいと思いました。

clarity, on my performance, my sleep, my weight, my bloating. You know, all that good stuff.

明晰さ、パフォーマンス、睡眠、体重、膨満感などすべての良いことを知っています。

What I didn't expect though was how much easier the rest of my life would get because I no

私が予想していなかったのは、私の人生の残りの部分がどれだけ楽になるかということでした。

longer had all these little decision battles in my head at every meal about what I should

もはや、食事のたびに何を食べようかと頭を悩ませることはありませんでした。

eat.

を食べる。

You know the drill. It’s just constant decision battles. And it wasn’t until all those options

ドリルを知っているだろう。意思決定の戦いの連続だそして、それはすべての選択肢が出てくるまで

were removed that I realized how much time and mental energy they were stealing from

から奪っていた時間と精神的エネルギーがどれほどのものだったかに気がついた時には削除されていました。

my life. You know, at first I thought this detox was gonna be so hard, especially because

私の人生最初はこのデトックスは難しいと思っていました

we were doing it in the summer when we’d go to our friend’s houses and they’d do

夏に友達の家に遊びに行った時にやっていて

these gorgeous dinners where everybody brings cheese and they bring pie from the farmstand

チーズを持ってきて 農場からパイを持ってくる豪華なディナー

and organic ice cream. I thought I was gonna feel like I was really missing out. But actually,

とオーガニックのアイスクリーム。本当に損した気分になると思っていましたでも実際には

it was pretty easy. I had no problem saying, “No thanks. I’m totally good,” because

かなり簡単でした。私は何の問題もなく、「結構です。私は全然いいです」と言っても問題ありませんでした。

those choices simply weren’t an option for me.

その選択は私には選択肢の一つではなかった

So not only did I have a ton more physical energy thanks to how I was eating, but I also

そのため、食事の仕方のおかげで体力がついただけでなく

had a lot more mental energy because I had a lot less decisions to make. And, yes, for

決断することが少なくて済んだので 精神的なエネルギーが高まりましたそして、そうですね

you nutrition nerds, I do realize that the way I was eating was affecting my brain and

栄養オタクの皆さん、私が食べていた食べ方が脳に影響を与えていたことを実感しています。

my ability to think clearly. But I’m just focusing right now on how consciously relieved

私の思考力が低下していますでも今は意識的に安心することに集中しています

I was by not having all these little decisions to make at every single meal.

毎回の食事の際に、このような小さな決断をしないことで、私はそうなったのです。

The reason why is because I was no longer suffering from decision fatigue, which is

その理由は、決断疲労に悩まされることがなくなったからです。

an actual thing according to some scientists. The idea is that every single day you have

ある科学者によればその考えは、毎日のように

a finite supply of decision making energy, and every single time you make a decision,

意思決定のエネルギーを有限にして、その都度決断することで

you resist temptation, or you exert some self control, you’re actually draining the tank.

誘惑に抵抗したり 自制心を働かせたりすると 実際にはタンクを空にすることになる

Now, by the end of the day most of us are totally cranky and petering out because we’ve

さて、一日の終わりには、私たちのほとんどは完全に不機嫌で、私たちがしてきたので、先細りになっています。

run out of decision making gas.

意思決定のガスが切れる

So how does this apply to you? Well, I want you to think about where in your life you

これはあなたにどのように当てはまるのでしょうか？あなたの人生のどこにあるかを考えてみてください

might be giving yourself a little too many options on a daily basis. Maybe it’s food

日常的に少し選択肢を与えすぎているのかもしれません。もしかしたら、食べ物

like it was for me or maybe it’s something else. Where are little decision battles depleting

私のためにそうだったように、あるいは他の何かかもしれません。小さな決定戦がどこに枯渇しているのか

you? So I want you to think about your day from the moment you wake up until you go to

あなたは？だから、起きてから行くまでの一日を考えてほしいのです。

bed.

ベッド。

For instance, should you jump out of bed or hit snooze? Should you meditate, exercise,

例えば、ベッドから飛び降りるべきか、スヌーズを打つべきか。瞑想すべきか、運動すべきか。

journal, or skip it and read the paper? Should you work on your writing project first, bang

ジャーナル、それとも飛ばして論文を読む？最初にライティングプロジェクトに取り組むべきか、バン

out emails, or get on social media? And if it is social media, should you focus on Twitter,

メールを出すのか、ソーシャルメディアに乗るのか？そしてそれがソーシャルメディアであるならば、ツイッターに力を入れるべきでしょう。

Periscope, Facebook, or Instagram?

ペリスコープ、フェイスブック、インスタグラム？

Really walk through your entire day and identify all the places that you might be getting tripped

本当にあなたの全体の一日を歩いて、あなたがトリップしている可能性がありますすべての場所を識別します。

up by too many choices. Then you might wanna put yourself on a 10 day decision detox. Maybe

選択肢が多すぎてそれなら 10日間のデトックスをした方がいいかもしれませんたぶん

make a little 10 day rule like no screen time after 8pm or no work other than my writing

夜8時以降は画面を見ないとか、執筆以外の仕事をしないとか、10日間のルールを決めておく

project before noon.

昼前のプロジェクト。

The idea here is to greatly reduce or limit your options in an area that’s tripping

ここでの考えは、トリップしている領域での選択肢を大幅に減らすか、または制限することです。

you up. And if you want a little mantra to help you stay on track, remember this tweetable.

あなたを元気にしてくれます。そして、あなたが軌道に乗るのを助けるための小さなマントラが必要な場合は、このツイートを覚えておいてください。

“Limited choices in your day can lead to limitless freedom in your life.”

"一日の中での限られた選択は、人生の中で無限の自由につながる"

Now I would love to hear from you. What aspect of your life is in most need of a decision

では、あなたの声をお聞きしたいと思います。あなたの人生で最も決断を必要としているのはどのような側面ですか？

detox? Where might you get an incredible boost of mental and emotional energy by reducing

デトックス？どこで削減することによって、精神的、感情的なエネルギーの信じられないほどのブーストを得るかもしれません。

your choices? So you can design your own little 10 day decision detox and tell me all about

あなたの選択は？あなた自身の10日間のデトックスをデザインして、すべてを教えてください。

it in the comments below.

それを下のコメントに書いてください。

Now, as always, the richest and best discussions happen after the episode over at MarieForleo.com,

さて、いつものように、豊かで最高の議論は、MarieForleo.comでのエピソードの後に起こります。

and we have a great time over there. So go there and leave a comment now.

と私たちは向こうで楽しい時間を過ごしていますだから今すぐそこに行って コメントを残してください

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