and a life that you love. And today it’s Q&A Tuesday and today’s question comes from Sei and she writes:

そして愛する人生を今日は火曜日のQ&Aです 今日の質問はSeiさんからです 彼女が書いています

“Hi Marie. In one of your videos, which I really like because they’re upbeat and

"こんにちは、マリー。あなたのビデオの中で、私が本当に好きなのは、彼らがアップビートであり

make a lot of sense, you touched on the topic of meditation. You referred to it as cleansing

瞑想の話題に触れていましたねあなたはそれをクレンジングとして言及しました

your vessel. That term triggered my interest and I would like to ask if you can talk us through your routine. Many thanks in advance, Sei.”

"あなたの器その言葉に興味を持ちました あなたの日常生活について お聞きしたいのですがありがとうございます セイ

Oh, Sei. Meditation is one of my most important power tools. It’s kind of like a buzz saw

あ、セイ。瞑想は私の大切なパワーツールの一つです。それは一種のバズソーのようなもので

and a power drill and a weed whacker all rolled into one, but for your mind. Now, you’ve

電動ドリルと草刈り機が一つになったんだが、君の心のためだ。今、あなたは

probably heard of all kinds of high level people swearing by it like Jerry Seinfeld

ジェリー・サインフェルドのような高レベルの人々がそれを悪口にしているのを聞いたことがあるでしょう。

and Lena Dunham and Russell Simmons and Madonna and Oprah and Lady Gaga and Martin Scorsese,

とレナ・ダナムとラッセル・シモンズとマドンナとオプラとレディー・ガガとマーティン・スコセッシ。

and so many more. Now, I’ve talked about meditation many times on the show, but I’ve

などなど、たくさんのことが書かれています。さて、瞑想については番組で何度も話していますが

never actually done a tutorial about my personal practice, which we will do today. But first,

私の個人的な練習についての チュートリアルをしたことがありません 今日やる予定ですしかし、その前に

the reason I am such a huge fan of meditation is pretty simple: it works.

私はこのような瞑想の大ファンである理由はかなり簡単です：それは動作します。

When I meditate I am a better listener, I have more patience, I am so much more creative,

私が瞑想するとき、私はより良い聞き手であり、私はより多くの忍耐を持っている、私はより多くの創造的になっています。

and I’m kinder to myself and other people. I have more energy and I feel less stress.

自分にも人にも優しくなりました元気が出てきて ストレスを感じなくなりました

Now, of course, I dive into that stress pool now and again just like everybody else, but

もちろん、私も他の人と同じようにストレスプールに飛び込んでいますが

thanks to meditation it’s usually just like a quick dip instead of feeling like I’m

瞑想のおかげで、いつもは一気飲みしているような感じではなく

drowning in anxiety. Now, I first learned to meditate when I was 17 and in the past

不安に溺れるさて、私が初めて瞑想を学んだのは17歳の時で、過去には

few years I’ve been way more consistent than I’ve ever been before.

ここ数年は今までよりもずっと一貫性がありました。

On the rare occasion that I don't meditate first thing in the morning, I feel like I

朝一番に瞑想をしないことが稀にあるのですが、その時の気分は

am just chasing my day and I always know I’m not at my best. Creatively, emotionally, mentally,or spiritually.

私はただ日々を追いかけているだけで、私はいつも自分が最高の状態ではないことを知っています。創造的にも、感情的にも、精神的にも、精神的にも。

But you don't have to take my word for it. Meditation is scientifically proven to help

しかし、私の言葉を鵜呑みにする必要はありません。瞑想は科学的に証明されています

you become happier and healthier and more productive. And there’s links to research below.

より幸せで健康的で生産的になることができます下に研究へのリンクがあります

Bottom line, meditation determines your daily power and presence. It removes complications

ボトムライン、瞑想はあなたの毎日の力と存在感を決定します。それは複雑さを取り除きます

and limitations and helps you become the person you are meant to be.

と限界を感じている人は、自分が本来あるべき姿になるための手助けをしてくれます。

Maybe one of the biggest things I get out of meditation is a clear connection to myself,

多分私が瞑想から得る最大のものの一つは、自分自身への明確な接続です。

because whether you realize it or not you have an inner teacher that is full of wisdom

己には智慧に満ちた内なる師がいるからだ

and guidance for you, and the more that you meditate and listen, you will be told everything

と導き、瞑想して聞けば聞くほど、すべてが語られます。

you need to know to move your life in the right direction.

自分の人生を正しい方向に動かすために知っておくべきこと。

Now, there are so many different styles of meditation. Some have your eyes open, some

今、瞑想の非常に多くの異なるスタイルがあります。いくつかはあなたの目を開いている、いくつかの

closed, some with a mantra, some without a mantra. There’s TM, there’s zen meditation,

閉じた、マントラといくつかの、マントラなしでいくつかの。TMがあり、禅の瞑想があります。

metta, Buddhist, Kundalini meditation, and a ton others. I practice what’s known as

メタ、仏教、クンダリーニ瞑想、その他トンデモないものをとして知られているものを実践しています。

a simple mantra meditation.

シンプルなマントラ瞑想。

So in Sanskrit, mantra means instrument or tool of the mind. And since I have a very

サンスクリット語でマントラは心の道具、道具という意味ですね。そして、私は非常に

active mind, having a mantra gives me a point of focus during meditation and something that I can come back to.

マントラを持つアクティブマインドは、瞑想中に私にフォーカスするポイントを与え、私が戻ってくることができる何かを与えてくれます。

So if you wanna give my version a try, here are 5 easy steps to follow. And step one is

もし私のバージョンを試してみたいのであれば、以下の5つの簡単なステップに従ってください。ステップ１は

spin my tunes. So once I’ve woken up and I’ve had some tea, I often put on music,

自分の曲を紡ぐだから、一度起きてお茶を飲んだ後は、よく音楽をかけています。

and specifically Pandora’s calm meditation radio, and we’ll put a link to that below.

と、具体的にはPandoraの穏やかな瞑想ラジオ、以下にリンクを貼っておきます。

Now, why do I do that? Because I love music. A lot of people prefer silence, and sometimes

さて、なぜ私はそんなことをするのか？音楽が好きだからです多くの人は静寂を好みますし、時には

I do too, but, again, this is completely up to you.

私もそうですが、繰り返しになりますが、これは完全にあなた次第です。

Step number two, sit up straight. So I prefer to sit in a cross legged position and I do

ステップ２ 真っ直ぐ座る私は足を組んで座るのが好きです。

my very best to sit up and lift up and have a straight spine. Now, if sitting cross legged

腰を上げて背筋を伸ばして座るのが精一杯です。さて、足を組んで座ると

is uncomfortable to you, you can sit in a chair, whatever seated position really just

があなたに不快です、あなたは椅子に座ることができます、どのような座位は本当にちょうど

allows you to have your shoulders relaxed and down and a tall lifted spine.

肩の力を抜いてダウンさせ、背筋をピンと伸ばした状態にすることができます。

Step number three is I set my timer. So I just set the little timer on my iPhone, most

ステップ3はタイマーをセットすることです。iPhoneの小さなタイマーをセットします。

days I set it for 10 minutes. But sometimes I feel like I need, like, 15 or 20. Now, if

10分に設定した日もあるでも時々15分や20分が必要だと感じるのさて、もし

you’re one of those people who says, “Mm, I don't have time to meditate,” to you I

あなたには「うーん、瞑想する時間がない」という人の一人である私には

would say this. If you have time to shower, you have time to meditate. Just start small, like, even with 3 minutes.

はこう言うでしょう。シャワーを浴びる時間があれば、瞑想する時間もある。3分でもいいから小さなことから始めてみてください。

Because the truth is, there are 1440 minutes each and every day and if you can’t find

なぜなら、真実は、毎日1440分ずつあり、もし、あなたが

3 minutes for something that is free and scientifically proven to make you happier and healthier and

無料で科学的に証明された、より幸せで健康になれるものを3分間で

smarter, then, I’ve gotta tell you, you need to stop watching MarieTV right now because

賢くなった、なら言っておくが、今すぐマリーTVを見るのはやめた方がいい。

there ain’t no hope for you.

お前に希望はない

Step number four set my mudra. So I put my hands like this, which is called a mudra.

ステップ4は、私のムドラをセットします。このように手を置くのですが、これはムドラと呼ばれています。

And after doing a little research I learned that the position of touching your thumb and

そして、少し調べてみて分かったのですが、親指を触る位置と

your index finger helps open up your root chakra, and that supports greater focus and

人差し指はルートチャクラを開くのに役立ち、それはより大きな焦点とサポートしています。

concentration, which is good for me. But if you’re not comfortable with that you can

集中力があるので、自分には合っています。でも、それが苦手な人は

simply lay your hands on your knees or hold them in another position like this.

単純にあなたの膝の上にあなたの手を置くか、またはこのように別の位置にそれらを保持します。

Step number five, I say my mantra. So I take a deep breath, I close my eyes, and I start

ステップ５ 私はマントラを唱える深呼吸をして、目を閉じて、それから、

silently saying my mantra. Now, if you have a personal mantra, you can use that. And if

黙々と私のマントラを唱えています。さて 個人的なマントラがあれば それを使えばいいのですそして、もし

not, you can use the one that I use, “So hum namah.” And a loose interpretation of

"So hum namah" と言うのを使えばいいんだよのゆるい解釈も

that means “turning back to my true self.” Now, once my eyes are closed my only job for

"本当の自分に戻る "という意味だ今、目を閉じたら、私の唯一の仕事は、

the next 10 or 15 minutes is to be fully present, to notice my thoughts, my feelings, and my

次の10分か15分は、完全に存在し、私の考え、私の感情に気づくことです。

emotions. And as often as I can remember, I come back to silently repeating my mantra

感情を。そして何度も思い出すと、私は黙ってマントラを繰り返すことに戻ってきます。

because it gives my monkey mind something to focus on.

それは私の猿の心に何かを与えてくれるからだ

Some days my mind constantly just flitters off and it starts making to do lists of things

何日かは、私の心は常に飛び立ち、それは物事のリストを作ることを開始します。

I have to do or coming up with ideas or conversations that I have, and the moment that I catch myself

自分がしなければならないことや、思いついたこと、会話をしなければならないこと、そして、自分をキャッチした瞬間に

thinking I just gently allow those thoughts to pass by, almost like watching clouds pass across the sky.

私は、そのような考えをそっと受け流すようにして、まるで雲が空を横切るのを見ているかのような気持ちになります。

And then I come back to repeating my mantra. And that’s it.

そして、マントラを繰り返すことに戻ってきます。それだけだ

When 10 or 15 minutes is up my timer goes off, I take a nice deep breath,

10分か15分が過ぎたら、タイマーが切れるので、深呼吸をしています。

and then I move on with my day.

と言って、その日のうちに移動します。

Now, if I have to catch a super early flight or for whatever reason I don't meditate before

今、超早朝便に乗らなければならない場合や、何らかの理由で前に瞑想をしない場合は

I leave the house, I can easily do this on the plane or in a taxi or even in the subway.

家を出ると、飛行機でもタクシーでも地下鉄でも簡単にできます。

Before we wrap up there’s one important thing I want to share. If you’ve already

最後に大事なことがありますもしあなたがすでに

tried meditation and said, “Blah, I hate it,” please do not give up on it too soon.

瞑想に挑戦してみて、「ブラッ、嫌だなー」と思ったら、早々に諦めないでくださいね。

There are so many different methods and traditions out there. Please keep trying different techniques

世の中には様々な方法や伝統があります。これからもいろいろな方法を試してみてください。

and different approaches until you find one that’s right for you.

と様々なアプローチで、自分に合ったものを見つけることができます。

That was my A to your Q, Sei, I really hope it helps. Let’s wrap up with this Tweetable.

以上、あなたのQに対する私のAでした、セイ、本当にお役に立てれば幸いです。では、このTweetableで締めくくりましょう。

“There are 1,440 minutes in a day. They’ll all go better if you take 10 of them to meditate.”

"一日には1440分ある。"そのうち10分を瞑想に使えば 全て良くなる"

Now I would love to hear from you. Do you meditate on the regular? If not, why not?

では、ぜひお聞きしたいと思います。定期的に瞑想していますか？していないのであれば、なぜしないのですか？

And if so, what specific difference has it made in your life? Now, if you're new to meditation

そして、もしそうなら、それはあなたの人生の中でどのような具体的な違いを作ったのですか？今、あなたが瞑想に新しいなら

I’ve got a challenge for you. I want you to commit to some kind of meditation practice just for the next 7 days.

私はあなたのための挑戦を持っています。次の７日間だけ瞑想の練習をしてください

See how it feels in your body and notice how it quiets your

それがあなたの体でどのように感じるかを見て、それがあなたを静かにする方法に気づきます。

mind and see what difference it makes in your life. And to make this even easier, I created

心の中で、それがあなたの人生にどのような違いをもたらすのかを見てみましょう。そして、これをさらに簡単にするために、私は

a guided meditation that you can download below. That way we can practice together.

下にダウンロードできるガイド付き瞑想を紹介します。そうすれば一緒に練習できます

Now, as always, the best discussions happen after the episode over at MarieForleo.com,

さて、いつものように、最高の議論は、MarieForleo.comでのエピソードの後に起こります。

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Thank you so much for watching and I’ll catch you next time on MarieTV.

ご覧いただきありがとうございました！次回はMarieTVでお会いしましょう。