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Sit with the legs stretched out. Bend the left leg. Place your foot close to your hip.
伸ばした足で座っている。ベンド 左脚。あなたの腰に近い足を置きます。
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Bend the right leg and bring the foot behind the left knee. Inhaling place your left arm
右脚を曲げ後ろに足をもたらす 左膝。あなたの左腕を配置吸い込む
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over the right knee rotate your torso placing your hand next to the left thigh. Look over
右膝の上にあなたの胴の配置を回転させる 左大腿の隣にあなたの手。目を通す
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to your right shoulder. Hold the posture for a few seconds. Reverse the movement to come
あなたの右の肩に。のための姿勢を保持する 数秒。来るように動きを逆に
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out of the posture and repeat on the other side.
上の姿勢とリピートのうち、 向こう側。