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  • Sit with the legs stretched out. Bend the left leg. Place your foot close to your hip.

    伸ばした足で座っている。ベンド 左脚。あなたの腰に近い足を置きます。

  • Bend the right leg and bring the foot behind the left knee. Inhaling place your left arm

    右脚を曲げ後ろに足をもたらす 左膝。あなたの左腕を配置吸い込む

  • over the right knee rotate your torso placing your hand next to the left thigh. Look over

    右膝の上にあなたの胴の配置を回転させる 左大腿の隣にあなたの手。目を通す

  • to your right shoulder. Hold the posture for a few seconds. Reverse the movement to come

    あなたの右の肩に。のための姿勢を保持する 数秒。来るように動きを逆に

  • out of the posture and repeat on the other side.

    上の姿勢とリピートのうち、 向こう側。

Sit with the legs stretched out. Bend the left leg. Place your foot close to your hip.

伸ばした足で座っている。ベンド 左脚。あなたの腰に近い足を置きます。

字幕と単語

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B1 中級 日本語 姿勢 配置 大腿 リピート ベンド 向こう側

アルダ・マチエンドラサナ(半脊椎捻転)のやり方とその効果 (How To Do Ardha Matsyendrasana (Half Spinal Twist) & Its Benefits)

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    Saba Singh に公開 2021 年 01 月 14 日
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