arms up lean backward and slowly reaching the heels with your hands. push the hips forward

腕がアップ傾く後方にゆっくりと到達 あなたの手でかかと。前進腰をプッシュ

and bend the spine as far as possible. Remain in this final position for as long as its

そして可能な限り背骨を曲げる。残る 限り、そのようにするため、この最終位置で

comfortable. return to the starting position by slowly releasing the hands from the hips

快適。開始位置に戻す ゆっくりと腰から手を離して

one at a time.Its important that this asana is followed by a forward bending asana like

このアーサナその重要time.Itsで1 のような前屈アーサナが続いている

Shashankasana.

Shashankasana。