facing down. Using your arms for support inhale and raise both legs keeping them straight

下に向けて。サポート吸い込むためにあなたの腕を使用して、 とストレートにそれらを保つ両足を上げる

and together. Slip your legs in an arch over your head till your toes touch the floor.

と一緒に。アーチの上に足をスリップ つま先まであなたの頭が床に触れる。

Relax and hold the final pose for as long as its comfortable. Exhaling lower your legs

リラックスしている限りのための最終的なポーズを保持する その快適なように。あなたの足を下げる吐き出す

and go back to the starting position.

と開始位置に戻る。