the spine so that the back becomes concave. Exhale while lowering the head stretching

背骨背中が凹状になるように。 ストレッチ頭を下げながら息を吐き出す

the spine upwards and pulling the buttocks. The hands should be in line with the knees,

背骨は上向きとお尻を引っ張っ。 手はひざに沿ったものでなければならない、

the arms and thighs should be perpendicular to the floor. The knees may be slightly separated

腕や太ももは、垂直であるべき 床に。膝はわずかに分離することができる

so that they are well aligned under

彼らはよく下に整列するように、

the hips. Repeat it 5 to 10 rounds.

腰。それを5から10回を繰り返します。