and a life that you love so much. And today’s Q&A Tuesday, and you know what that means.

と、とても大切にしている人生をそして今日のQ&A火曜日ですが、その意味を知っていますか？

That means Qs and As. And today’s question comes from Catherine and she writes:

それはQとAsを意味します。そして今日の質問はキャサリンからのもので、彼女はこう書いています。

“Hi Marie, your show is so helpful and full of action filled advice. Thank you so much for being you.”

"ハイ、マリー、あなたの番組はとても参考になるし、アクションに満ちたアドバイスが満載だわ。"あなたらしくいてくれてありがとう"

You’re welcome. “I have a problem that’s hurting my personal growth.

どういたしまして。"自分の成長に支障をきたす問題を抱えている

I need to have a thicker skin. I’m very sensitive to other people’s emotions and energy.

肌の厚みを持たないといけない他人の感情やエネルギーにとても敏感なので

Though I try to push past what’s bothering me, it ends up taking over my whole day.

気になることを押し通そうとしても、結局はそれが私の一日を支配してしまう。

It’s horrible. What steps can I take to have a tougher skin? Thank you for your help.

怖いですよね。丈夫な肌になるためには、どのような方法がありますか？お世話になっております。

Love, Catherine.”

"愛を込めて キャサリン"

Great question Catherine. So many of us can relate to this, especially me because

素晴らしい質問だ キャサリン。私たちの多くはこれに共感することができます。

I'm a very sensitive person myself. And when negative energy or some toxic things come your way,

私自身、とても敏感な人間です。ネガティブなエネルギーや有毒なものが入ってくると

it can really feel like a punch in the gut, and it can take some time to move through your emotional system.

それは本当に腸にパンチのように感じることができ、それはあなたの感情のシステムを介して移動するためにいくつかの時間がかかることができます。

But here’s the thing that I want you to know.

でも、ここで知っておいてほしいことがあります。

Your sensitivity is a gift. I mean, for me it’s a tremendous gift. It helps me do what I do more effectively,

君の感性は贈り物だつまり、私にとっては途方もない贈り物です。自分の仕事をより効果的にこなすのに役立っています。

so it’s not necessarily about toughening up, it’s about smartening up,

だから、必ずしも強くなるとは限らないし、賢くなるとも限らない。

and it’s about realizing that there are practices you can put in place to really

それは、あなたが本当に

integrate your heart and your mind to deal more effectively, and here are three that I wanna share.

あなたの心と心を統合して、より効果的に対処するために、ここに私が共有したい3つのことがあります。

Number one is start your day smart. So this is important for everybody,

1日をスマートにスタートさせることです。だから、これは誰にとっても重要なことです。

but especially important if you are emotionally sensitive. So recognize that to a large degree,

しかし、あなたが感情的に敏感な場合は特に重要です。だからそれを大なり小なり認識しましょう

each of us gets to control what we focus on first, second, third, et cetera. So you don't wanna even

一人一人が何に集中するかを コントロールすることができます 最初、二番目、三番目、etc.だから、あなたは、

invite the possibility of getting thrown off first thing in your day by going straight into email or social media or even having appointments with other people.

電子メールやソーシャルメディアに直行したり、他の人とのアポイントメントを持っていることによって、あなたの一日の最初のことをオフにスローされる可能性を招待します。

It's like playing Russian roulette with your day, so don't do it. Focus on doing your most important work first.

一日をロシアンルーレットで遊ぶようなものなので、やらないようにしましょう。まずは自分の一番大切な仕事をすることに集中しましょう。

So meditation, working out, creative writing, whatever that means to you.

瞑想、ワークアウト、クリエイティブライティング、それがあなたにとって何を意味するのか。

Not only does this help you prioritize more effectively, but it really mitigates the chance that you’re

これは、より効果的に優先順位をつけるのに役立つだけでなく、以下のような可能性を本当に軽減します。

gonna get thrown off by other people’s energy.

他人のエネルギーに振り回されそうだ

Number two is consider the source. So if negative energy or criticism comes your way,

2つ目は、ソースを考慮することです。だからネガティブなエネルギーや批判が来たら

rather than letting that punched in the gut feeling just take you down and out, stop and consider

落ち込むよりも、立ち止まって考えてみよう

the source. Ask yourself, why might this person be upset or be saying what they’re saying?

ソースを見てみましょう。なぜこの人は動揺しているのか、あるいは彼らが言っていることを言っているのか、自分自身に聞いてみてください。

Now, I know that this is easier said than done, but if you really slow down,

今、私はこれが言うよりも簡単だと知っていますが、あなたが本当にゆっくりとした場合。

and you really consider the source and think about that person’s point of view,

と、本当にソースを考えて、その人の視点で考えるのですね。

it can help you deal more effectively with whatever’s coming your way, and you’ll start to notice,

それはあなたの方法で来るものをより効果的に処理するのに役立ちますし、あなたは気付き始めるでしょう。

well, this isn’t necessarily about me. It’s actually about them.

これは必ずしも私のことではない実際には彼らのことだ

For example, if there’s just some random ass hat saying cruel, mean things to you on the internet,

例えば、ネット上で残酷で意地悪なことを言っているアホな帽子がいるとしたら

you can pretty much bet that that person is miserable, they are lashing out,

その人が惨めな思いをしていることは間違いありません。

and what you need to do is forgive and delete and move on.org. However, if you get

で、どうすればいいかというと、許して削除してorgに移ることです。しかし、もしあなたが

some negative feedback or some constructive criticism from a friend or a boss or a client,

友人や上司、クライアントからのネガティブなフィードバックや建設的な批判。

really slow down and remember, not all criticism is bad. In fact,

批判がすべて悪いことではないことを覚えておいてください。実際には

if you can really consider the source you might be able to grow from it. So you’ve gotta ask yourself,

その源を本当に考えることができれば、そこから成長できるかもしれません。だから自問自答してみてください

is there any grain of truth to what they said that could possibly be true and that could help

彼らが言ったことに真実の粒はあるのでしょうか？

you to grow and be better and do better? Again, I know this is easier said than done,

あなたが成長し、より良いものになり、より良いことをするために？繰り返しになりますが、これは言うは易し、行うは難しだと思います。

but if you’re open to it you might consider saying something like this:

しかし、あなたがそれを受け入れるならば、あなたはこのようなことを言うことを検討するかもしれません。

“Ok, I hear your perspective, and I’d like to do better. Do you have specific feedback

"わかりました、あなたの視点を聞きました、もっと良くしたいと思います。具体的なフィードバックはありますか？

I can use to improve?”

"改善のために使えるのか？"

That’s not always the appropriate response, but sometimes it can really help.

それが必ずしも適切な対応とは限りませんが、時には本当に助けになることもあります。

But most importantly, you have to put criticism in its rightful place. So to paraphrase a saying,

しかし、最も重要なことは、批判を適切な場所に置くことです。だから格言を言い換えれば

when someone criticizes you it defines who they are, not who you are. So all criticism

誰かがあなたを批判するとき、それはあなたが誰であるかではなく、彼らが誰であるかを定義します。だからすべての批判は

really tells you is what someone else thinks or believes. That’s just their opinion.

本当に教えてくれるのは 他の人が何を考えているか、何を信じているかですそれはその人の意見に過ぎません。

It does not reflect on your intrinsic value or the value of what you create.

それはあなたの本質的な価値や、あなたが作るものの価値を反映しているわけではありません。

Sometimes you’ll wanna take that feedback in and sometimes you won’t.

そのフィードバックを受け止めたくなることもあれば、受け止められないこともあるでしょう。

Number three is feel it for five and then say buh-bye. So what I mean by that is this,

３つ目は、５分間感じてから、さようならと言うことだ。これが何を意味するかというと

we all get upset from time to time. Right? And to deny that you feel upset or disappointed

誰でもたまには動揺しますよねだろう？動揺したり失望したりすることを 否定するのは

or angry like, “Oh, I shouldn’t feel this,” or, “I should be over this thing by now,”

とか、「ああ、これは感じてはいけないな」とか、「もうこんなことは終わっているはずなのに」とか、怒っているような。

or, “I should be bigger by this by some point in my life.” That is not useful,

とか、"人生のいつかの時点でこれで大きくなるはずだ "とか。それは何の役にも立ちません。

so don’t do it. 99% of the time we can’t help it. Right? We’re human, we feel things.

だからやめましょう99％の場合はどうしようもありませんそうだろ？私たちは人間で、物事を感じる。

Here’s something that I do that really helps. You have to feel the physical sensation

私がやっていることで本当に役立つことがあります。物理的な感覚を感じなければなりません

without the mental interpretations. What’s that mean? That means feel that kind of punch in the gut

精神的な解釈を抜きにしてそれは何を意味しているのでしょうか？腹にパンチのようなものを感じるという意味です。

or the heavy heart or the actual physical sensation of being upset and feel it fully,

または重い心、または動揺していることの実際の物理的な感覚を完全に感じることができます。

because when it comes to emotions you’ve gotta feel it to heal it. But if you don't

感情が出てくるときは 感じないと治らないからですしかし、もしあなたが感じなければ

attach some kind of mental drama to it, it moves through you pretty darn fast.

精神的なドラマのようなものがあると、それはあなたの中でかなり速いスピードで移動します。

I mean think about when you stub your toe on your bedpost, right? You don’t attach a whole

ベッドの支柱に足の指をぶつけた時のことを考えてみてください。つま先を全部はめるんじゃなくて

mental drama like, “Oh my God, my life is ending.” No, you just feel that you stubbed

精神的なドラマのような "ああ、神様、私の人生は終わりだ"そうじゃなくて、あなたはただ、

your toe and then in like 5 minutes it’s over. So what you’ve gotta do here is really

つま先を痛めても５分で終わりますだから、ここで何をしなければならないかというと、本当に

feel it for five and then say buh-bye. Most importantly, Catherine,

5分間それを感じたら、さようならと言う。何よりも大切なのは、キャサリン。

being able to feel things deeply can be an incredible asset in your life, so don't shut down your heart

深く感じることができることは、あなたの人生の中で信じられないほどの資産になるので、あなたの心をシャットダウンしないでください。

or develop some protective armor to protect yourself against a cruel world.

あるいは、残酷な世界から身を守るための防具を開発する。

And if you need a reminder, remember this tweetable.

そして、備忘録が必要なときは、このツイートを思い出してください。

“Sensitivity is a sign of strength. It’s not about toughening up, it’s about smartening up."

"好感度は強さの表れ強くなるのではなく、賢くなるのです。"

Catherine, that was my A to your Q, I really hope it helps. And remember, you have to embrace

キャサリン、それはあなたのQへの私のAだった、私は本当にそれが役立つことを願っています。そして、覚えておいてください、あなたは受け入れなければなりません

your sensitivity as a gift because it is one. Now I would love to hear from you.

あなたの感性は一つだからこその贈り物です。今度はあなたからの連絡をお待ちしています。

If you consider yourself a sensitive person, what are some of the practices that you use to

自分を敏感な人間だと思っている人は、どのような実践をしているのでしょうか？

both keep your heart open and stay strong?

両方とも心を開いて、強くあり続けることができますか？

Now, as always, the best discussions happen after the episode over at MarieForleo.com,

さて、いつものように、最高の議論は、MarieForleo.comでのエピソードの後に起こります。

so head on over and leave a comment now.

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Thank you so much for watching and I’ll catch you next time on MarieTV.

ご覧いただきありがとうございました！次回はMarieTVでお会いしましょう。