Name: 【ポッドキャストで英語】なぜ夜になると気分が落ち込むの？
Uploaded: 2025-10-11T20:01:10.000Z
Duration: 8 min 42 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

Hello, everyone, and welcome back to the English Dialogue Podcast.

皆さん、こんにちは！English Dialogue Podcastへようこそ。

Today, we're exploring a topic that many people can relate to.

今日は、多くの人が共感できるトピックを探ります。

夜になると気分が落ち込むのはなぜですか？

It's a common experience, and yet it's not something we talk about enough.

一般的な経験であるにもかかわらず、十分に語られることがない。

For some reason, emotions can feel heavier when the sun goes down.

日が沈むと、なぜか感情が重くなることがある。

Whether it's loneliness, overthinking, or just a lack of distractions, nighttime seems to amplify those feelings.

寂しさであれ、考えすぎであれ、気晴らしがないだけであれ、夜はそうした感情を増幅させるようだ。

In this episode, we'll dive into the psychological and biological reasons behind this phenomenon, share some personal insights, and offer practical tips to help you navigate those difficult evenings.

このエピソードでは、この現象の背後にある心理学的、生物学的な理由を掘り下げ、個人的な洞察を共有し、困難な夜を乗り切るための実践的なヒントを提供する。

マイク、大きな質問から始めよう。

なぜ夜はこんなにも違って感じるのか？

Emma, I think one big reason is the lack of distractions.

エマ 大きな理由のひとつは、気が散らないことだと思う。

During the day, we're busy with work, school, or social activities.

日中は仕事、学校、社会活動で忙しい。

しかし、夜になるとすべてがスローダウンする。

That stillness gives our minds the space to wander, and not always in a good way.

その静けさが私たちの心に迷いの余地を与えてくれる。

それはいい指摘だね、マイク。

そして、考えすぎについても忘れてはならない。

When it's quiet and there's nothing else demanding your attention, it's easy to replay conversations, worry about the future, or dwell on past mistakes.

静かで、他に注意を引くものが何もないときは、会話を再生したり、将来を心配したり、過去の失敗をくよくよ考えたりしやすい。

And I think another factor is loneliness.

そしてもう一つの要因は孤独だと思う。

If you're spending the evening alone, it can make those feelings of isolation more intense, especially when you're scrolling through social media and seeing other people's perfect lives.

夜ひとりで過ごしていると、孤独感がより強くなることがある。特に、ソーシャル・メディアをスクロールして、他の人の完璧な生活を見ているとね。

And biologically, our bodies produce less serotonin at night, which can affect our mood.

また、生物学的には、夜になると体内でのセロトニンの分泌が減り、それが気分に影響することもある。

Combine that with the natural drop in energy levels, and it's no wonder emotions can feel so heavy.

これにエネルギーレベルの自然な低下が加われば、感情が重く感じられるのも無理はない。

Another factor to consider is sleep, Mike.

もうひとつ考慮すべきは睡眠だよ、マイク。

When our sleep patterns are off, it can have a big impact on how we feel at night.

睡眠パターンが崩れると、夜の気分に大きな影響を与える。

Have you ever noticed how being overtired makes everything seem worse?

疲れすぎていると、何もかもが悪く見えることに気づいたことがあるだろうか？

When you're sleep-deprived, your brain is less able to regulate emotions, which can make feelings of sadness or anxiety even stronger.

睡眠不足が続くと、脳が感情を調節できなくなり、悲しみや不安の感情がさらに強くなる。

And then there's the issue of circadian rhythms, the body's internal clock.  If you're out of sync, like staying up late or sleeping at odd hours, it can throw off your emotional balance.

そして、体内時計である概日リズムの問題もある。  夜更かしをしたり、変な時間に眠ったりと、調子が狂うと感情のバランスが崩れる。

それはとても重要なポイントだよ、エマ。

And it's a reminder that taking care of our sleep isn't just about physical health, it's about mental health too.

そして、睡眠を大切にすることは身体の健康だけでなく、心の健康にもつながるということを思い出させてくれる。

Mike, let's talk about the role of technology.

マイク、テクノロジーの役割について話そう。

How do you think social media contributes to feeling worse at night?

ソーシャル・メディアは、夜中に気分が悪くなるのにどのように貢献していると思いますか？

Social media can be a double-edged sword.

ソーシャルメディアは諸刃の剣である。

On one hand, it can help you feel connected.

一方では、つながりを感じることができる。

But on the other, it can lead to comparison and feelings of inadequacy, especially at night when you're more vulnerable.

しかし一方で、特に夜間は傷つきやすいため、比較されたり、物足りなさを感じたりすることもある。

And let's not forget about doom scrolling.

ドゥームスクロールも忘れてはならない。

It's so easy to get caught up in negative news or mindlessly scrolling through posts, which can amplify feelings of sadness or anxiety.

ネガティブなニュースにとらわれたり、無心に投稿をスクロールしたりするのはとても簡単で、悲しみや不安の感情を増幅させてしまう。

And there's also the issue of screen time affecting sleep.

また、スクリーンタイムが睡眠に影響を与えるという問題もある。

The blue light from screens can interfere with melatonin production, making it harder to fall asleep and worsening your mood.

スクリーンからのブルーライトはメラトニンの生成を妨げ、入眠を困難にし、気分を悪化させる。

Limiting screen time before bed can make a big difference, not just for sleep, but also for mental clarity.

寝る前のスクリーンタイムを制限することで、睡眠だけでなく、精神的な明晰さにも大きな違いが生まれる。

Emma, have you ever experienced that feeling of heaviness or sadness at night?

エマ、夜中に気分が重くなったり、悲しくなったりした経験はある？

I'd lie awake at night, worrying about everything grades.

成績のことで夜も眠れず、心配ばかりしていた。

The quietness of the night just seemed to amplify my worries.

夜の静けさが、私の心配を増幅させているようだった。

I went through a phase where I'd overanalyze every decision I made during the day.

私は日中のすべての決断を分析しすぎる時期があった。

At night, it felt like my brain wouldn't shut off, and it was exhausting.

夜になると、脳が止まらないような感じがして、疲れ果ててしまった。

And I think sharing these stories helps normalize it.

そして、このような話を共有することで、それが正常化されるのだと思う。

You're not alone if you're feeling this way.

そう感じているのはあなただけではない。

It's something so many people go through.

解決策に話を移そう、マイク。

What's your first tip for someone who feels more depressed at night?

夜になると憂鬱になる人への最初のアドバイスは？

My first tip is to create a bedtime routine.

私の最初のヒントは、就寝前の習慣を作ることだ。

Having a consistent routine like reading, meditating, or listening to calming music can help signal to your brain that it's time to wind down.

読書や瞑想、落ち着いた音楽を聴くなど、一貫した日課を持つことは、脳に「そろそろ落ち着こう」という合図を送るのに役立つ。

Writing down your thoughts before bed can help you process your emotions and let go of worries.

寝る前に自分の考えを書き出すことで、感情を処理し、心配事を手放すことができる。

It's like offloading your mental load onto paper.

精神的な負担を紙に押し付けるようなものだ。

And I think practicing gratitude can help too.

そして、感謝の気持ちを実践することも助けになると思う。

Listing a few things you're thankful for can shift your focus from what's wrong to what's right.

感謝していることをいくつか挙げれば、悪いことから正しいことに焦点を移すことができる。

And I'd also suggest limiting screen time an hour before bed.

そして、寝る1時間前のスクリーンタイムを制限することも提案したい。

Instead, try activities that help you relax, like stretching or taking a warm bath.

その代わり、ストレッチやぬるめのお風呂に入るなど、リラックスできるような行動を心がけましょう。

素晴らしいアドバイスだよ、エマ。

And one more tip, if loneliness is a factor.

そしてもうひとつ、もし孤独が要因であるなら、ヒントがある。

Consider connecting with someone earlier in the evening, whether it's a phone call, a quick chat with a friend, or even spending time with a pet.

電話でも、友人とのちょっとしたおしゃべりでも、ペットと過ごす時間でもいい。

Mike, while nighttime sadness is common, there are times when it's more serious.

マイク、夜の悲しみはよくあることだが、もっと深刻な場合もある。

How can someone tell if they need professional help?

専門家の助けが必要かどうかは、どうすればわかるのでしょうか？

If you're consistently feeling sad or depressed at night and it's affecting your sleep, relationships, or ability to function during the day, it's a sign you might need support.

もし、夜になるといつも悲しくなったり落ち込んだりして、それが睡眠、人間関係、日中の能力に影響を及ぼしているのなら、それはサポートが必要かもしれないというサインだ。

If the feelings are intense, persistent, or accompanied by thoughts of self-harm, it's so important to reach out to a mental health professional.

もしその感情が激しく、持続的で、自傷行為も考えるようであれば、メンタルヘルスの専門家に相談することがとても重要だ。

Therapy, counselling, or even just talking to your doctor can make a huge difference.

セラピーやカウンセリング、あるいは主治医に相談するだけでも、大きく変わることがある。

You don't have to navigate these feelings alone.

こうした気持ちを一人で抱え込む必要はない。

エマ、セルフ・コンパッションについて話そう。

How can being kind to yourself help when you're feeling down at night?

夜、気分が落ち込んでいるとき、自分に優しくすることはどのような助けになるだろうか？

マイク、自分を思いやることはとても大切なことだ。

It's about treating yourself with the same kindness and understanding you'd offer a friend.

友人にするのと同じ優しさと理解をもって、自分自身に接することだ。

Instead of criticizing yourself for feeling low, remind yourself that it's okay to have tough nights.

気分が落ち込んでいる自分を批判するのではなく、つらい夜があってもいいのだと自分に言い聞かせるのだ。

エマ、それは素晴らしい指摘だね。

And I think self-compassion also means giving yourself permission to rest and recharge.

そして、セルフ・コンパッションとは、自分に休息と充電の許可を与えることでもあると思う。

Sometimes, the best thing you can do is just let yourself feel and take it one step at a time.

時には、自分にできる最善のことは、ただ自分の気持ちに身を任せ、一歩ずつ進んでいくことだ。