Start with the foundations. Take out  your calendar or planner of choice,  

まずは基礎から。カレンダーや手帳など、好きなものを取り出してみましょう。

and fill in the fixed elements that you must  attend and cannot change – think classes,  

と、必ず出席しなければならない、変更できない固定要素を記入する、つまり授業を考えるのです。

small group sessions, club meetings, and the like.

小グループセッション、クラブミーティングなど。

Next, determine your sleep and  wake times. Don’t skimp here!  

次に、睡眠時間と起床時間を決めます。ここで手を抜かないようにしましょう

Set aside 7-9 hours per night for optimal sleep.

最適な睡眠のために、夜7～9時間を確保しましょう。

After that, determine when you’re going to  exercise. By making exercise a priority in  

そのうえで、いつ運動するかを決める。で運動の優先順位を決めることで

your life, you’ll enjoy the sweet cognitive  benefits of brain derived neurotrophic factor,  

脳由来神経栄養因子（BNF）の甘美な認知機能を、あなたの人生でお楽しみください。

or BDNF, and have an edge over those who don’t.

やBDNFを持たない人に比べて優位に立つことができます。

Lastly, fill in your meal times.

最後に、食事の時間を記入します。

Once you’ve laid the foundation for  your schedule, adjust the details.

スケジュールの基礎ができたら、細部を調整します。

The main element we want to optimize for here is  your focused work and study time. This is the most  

ここで最適化したい主な要素は、集中して作業や勉強をする時間です。これは、最も

mentally taxing time of the day and should  be when you get the bulk of your work done.

一日のうちで最も精神的に疲れる時間帯であり、仕事の大部分を終わらせるべき時間帯です。

Determine when you are most focused  throughout the day and schedule deep  

一日のうちで最も集中できる時間帯を見極め、深いスケジュールを組む。

work during those times. Remember, everyone  is different. Find what works for you.

は、その間に仕事をする。覚えておいてほしいのは、人はそれぞれ違うということです。自分に合ったものを見つけてください。

Now that you have your schedule, all that’s  left is to put it into action. Just make sure  

スケジュールが決まったら、あとは実行に移すだけです。そのためには

you continue to assess and refine your  schedule to make it perfect for you!

このように、自分のスケジュールを見極めて、自分にとって最適なものに仕上げていくのです。