I'm a two time world bodybuilding champion and this is how I work it.

私はボディビルの世界チャンピオンに2度輝いたことがありますが、その時のやり方です。

I'm going to take you through 24 hours of my beauty and wellness routine.

私のビューティー＆ウェルネス・ルーティンの24時間をご紹介します。

I started in bodybuilding in 2013 I became a pro in 2014 And in 2015 I won my first bodybuilding championship.

私は2013年にボディビルを始め、2014年にプロになり、2015年には初めてボディビル選手権で優勝しました。

People don't always associate bodybuilding with beauty and that is what I feel my platform is responsible for.

ボディビルと美しさは必ずしも結びつかないものですが、私のプラットフォームはそれを担っていると思います。

When people think about bodybuilding, they don't think about a beautiful woman, they think about this big, huge rough guy, but I'm here, I'm here to show that you can do both.

ボディビルというと、美しい女性のイメージではなく、大きくて荒々しい男のイメージがありますが、私はここにいて、どちらもできることを示しています。

You can have the body, the brawn and the beauty that you want.

欲しい体、腕力、美しさを手に入れることができます。

Good morning.

おはようございます。

It's time to get up people 3 50.

そろそろ人が3 50になってきました。

I know I know this is the life that we lead.

私は、これが私たちの生きる道だと知っています。

Welcome to my room, my Lord.

私の部屋へようこそ、我が主よ。

The reason why I get before I am, I want to make sure that everything is put together when I meet and greet my clients.

私が自分の前に出る理由は、お客様とお会いして挨拶をするときに、すべてがまとまっていることを確認したいからです。

It's really important for me to be able to come off as strong, beautiful and feminine when you're carrying around all this muscle.

このような筋肉を持ち歩いているときに、強く、美しく、女性的な印象を与えることができるかどうかは、私にとってとても重要なことです。

One of the first things I like to do is get my super greens right packed energy boom boom.

私が最初にしたいことの一つは、スーパーグリーンを正しく詰め込んだエネルギー・ブーム・ブームです。

Super greens, half bottle of water with little crystal light in a those greens sometimes can be a little strong, so welcome to my day.

スーパーグリーン、ボトル半分の水にクリスタルライトを少し入れて、これらのグリーンは時々少し強くなることがあるので、私の一日にようこそ。

People cheers as I staggered to the bathroom and I use my charcoal Colgate toothpaste and use my toothbrush brushing my teeth away, hoping that I could just get a couple more winks of sleep and then I look up and I'm just saying like what am I about to do to this face and it needs moisturizer.

炭入りのコルゲートの歯磨き粉を使い、歯ブラシで歯を磨いて、あと2、3回は寝たいと思っていたのですが、ふと見ると、この顔に何をしようとしているのか、保湿が必要なのではないかと思ってしまいました。

What I do.

私がしていること

Immediately come out the shower.

すぐにシャワーから出てくる。

I use my facial moisturizing lotion SPF by sarah.

私が使っているのは、sarahのフェイシャルモイスチャライジングローションSPFです。

They, this Vegas heat is no joke but you should always use a moisturizer with SPF.

このラスベガスの暑さは冗談ではありませんが、常にSPF付きのモイスチャライザーを使うべきです。

The next thing is my palmer's cocoa butter formula skin therapy and I just spray this all over.

次はパルマーのココアバター配合のスキンセラピーで、これを全体にスプレーします。

So after I get dressed and get on my shoes and I get ready I go into my kitchen and I make my egg white smoothie.

着替えて、靴を履いて、準備ができたら、キッチンに行って、卵白スムージーを作ります。

It's consists of 10 egg whites.

10個の卵白で構成されています。

I have a scoop of protein, coconut oil for a little M.

プロテインを一杯、ココナッツオイルを少しMにしています。

C.

C.

T.

T.

Focus and a little bit of nuts.

フォーカスして、少しだけナッツを入れる。

I'm a laying salt to taste and a little bit of splendor as well.

私は味に敷き塩、そしてちょっとした素晴らしさも感じます。

It's blended for about 60 seconds in my ninja.

私のニンジャでは約60秒ブレンドしています。

I put the top on.

トップを装着しました。

I'm ready to go inside the car.

車内に入る準備ができました。

I'm chugging down my shake, I'm eating my almonds and it takes me about 30 minutes to get to the gym to meet my first client.

シェイクを一気飲みして、アーモンドを食べて、最初のクライアントに会うためにジムに行くのに30分くらいかかります。

My first client is at five a.m. It's a lot of sacrifice that um embody building that you do the discipline and consistency of bodybuilding that it requires to look at an elite level.

私の最初のクライアントは午前5時です。エリートレベルに見えるようにするために必要なボディビルの規律と一貫性を行うために、多くの犠牲を払っています。

There are pros and cons to it.

賛否両論ありますね。

You know there's things where you can end up looking great, Your body looks awesome.

あなたの体は素晴らしいものになります。

But then you also can feel really neglectful for the people in your life.

しかし、それだけではなく、自分の人生に関わる人たちを本当に大切にしていないと感じることもあります。

And so you can also think about, oh, I'm disciplined and I'm consistent with my body building, but you're missing out on the things that you know, could matter to your family.

また、自分を律してボディビルに励んでいても、家族にとって大切なものを失っているのではないかと考えることもあります。

Once I'm done with my first client around seven o'clock, that's when it's time for my next meal.

7時頃に最初のクライアントとの仕事が終わると、次の食事の時間になります。

Okay guys, it's a little bit past seven o'clock and so now I'm home and so you know what that means?

みんな、7時過ぎには家に帰ってきたんだけど、どういうことかわかる？

It's coffee time.

コーヒータイムです。

Well that's making, I'm going to make my first meal and that is bison with a little bit of black bean and some eggs.

これから最初の食事を作りますが、それはバイソンに黒豆を少し加えたものと卵です。

These are like my favorite fellows, beans, 13, 3 eggs.

これらは私の好きなフェローのようなもので、豆、13、卵3個。

The biggest thing about body building is your nutrition.

ボディビルの最大のポイントは、栄養です。

My nutrition consists of four meals and two snacks a day totaling about 25 to 3300 calories meal prep is the paramount of bodybuilding.

私の場合、1日4食と2食の間食で、合計25～3300キロカロリーを摂取しています。 食事の準備は体作りの最重要課題です。

You have to get the food in.

食べ物を入れなければならない。

I meal prep twice a week, a lot of fish, a lot of chicken, a lot of eggs and vegetables.

私は週に2回、たくさんの魚、たくさんの鶏肉、たくさんの卵と野菜を使って食事の準備をします。

A lot of times.

何度もある。

People just think that we choose choke and swallow our food that you don't have to love your food.

人は、食べ物を選んで喉に詰まらせたり飲み込んだりすれば、食べ物を好きになる必要はないと思っています。

The successful thing I've known make your food taste good.

私が知っている成功の秘訣は、料理を美味しくすることです。

I vacuum seal all my food.

私はすべての食品を真空パックにしています。

My meal preps.

私の食事の準備。

I've had it for probably 10 years and has never failed me.

10年以上使っていますが、一度も失敗したことがありません。

So when I put it in, seal it up, open it, cut it and put it in the microwave.

だから、入れて封をして、開けて、切って、電子レンジに入れると。

It's just so fresh.

とにかく新鮮なんです。

Around 10 a.m. Is the time for me to train myself.

午前10時頃が自分のトレーニングの時間です。

I train about 20 hours a week, seven days a week.

週7日、約20時間のトレーニングを行っています。

It consists of 2 to 3 times, going back to the gym back and forth each day, depending on my energy levels.

それは、私のエネルギーレベルに応じて、毎日2～3回、ジムに行ったり来たりすることで構成されています。

Another thing that people think is that you have to stay in the gym for hours at a time when you really normally just have to give yourself Adequate 45 minutes of high intensity training to really get the job done.

また、何時間もジムに通わなければならないと思われがちですが、実際には45分程度の高強度のトレーニングを行うだけで十分な効果が得られます。

Another tool for bodybuilding, as far as weight training goes, that I do is cryotherapy.

体作りのためのツールとして、ウエイトトレーニングと同様に、私が行っているのはクライオセラピーです。

I do my cryo therapy once a week.

私は週に一度、クライオセラピーを行っています。

No.

いいえ。

Mhm.

mhm

The cryotherapy helps with joint pain or inflammation.

クライオセラピーは、関節の痛みや炎症に効果があります。

If you have a problem when it comes to the movement of your body or the functionality, try a little cryotherapy, you can see how cold I am.

体の動きや機能性に関して問題がある場合は、少しクライオセラピーを試してみてください、私がどれだけ冷たいかわかりますよ。

Red light therapy is.

赤色光治療は

Uh something I use probably 4 to 5 times a week.

週に4、5回は使っているかな。

Uh It's something that makes you feel like you're just ready to go to the gym wherever you feel exhausted, You feel tired, you happen that red light bed for 15, 12 minutes and you feel like a new person underwear right there.

疲れているのに、15分も12分も赤い光のベッドに座っていると、その場で新しい人のような下着を着ているような気分になるんです。

The basic, like you're just in a really forms get to the men By a 10 year old Children, it's blank.

基本的には、本当にフォームが男性になっただけのような 10歳のChildrenでは、真っ白になってしまいます。

Oh man, I'm reading this right like this.

やれやれ、こんな感じで読み進めています。

I promise you, you feel amazing with red light therapy and your skin just looks, I mean I am 42.

赤色光治療を受ければ、気分も良くなるし、肌もきれいになります。

My skin looks absolutely amazing.

私の肌は本当に素晴らしいです。

Toot and horns here.

Toot and Horn here.

So, so here we are, right here at my favorite place to be to help keep my face looking super super nice and plump and full and feminine is my place at the do rows salon because when you're a body builder, you drive your body fat so so, so low and when you're dropping the body fat on the body, the fat on the face goes away first and then you're like, what do you need to do?

さて、ここで私のお気に入りの場所をご紹介しましょう。私の顔を超素敵でふっくらとした女性らしい顔に保つための場所は、do rows salon です。

You need to see an aesthetician to re plump and put in those pillars so you can re feminized your face.

あなたは、エステティシャンに会って、顔を女性らしくするために、もう一度ふっくらさせて、その柱を入れる必要があります。

It's just gonna happen.

そうなってしまうんです。

You drop body fat, the fat in your face is going to go to, here's the before, it's still gorgeous, but she's gonna make it better.

体脂肪を落とせば、顔の脂肪は、これがビフォーで、まだゴージャスですが、彼女がもっと良くしてくれます。

I go twice a year to reframe my face into a way in the shape that's similar to what it is before I start cutting for a bodybuilding competition.

私は年に2回、ボディビルの大会に向けてカットを始める前の状態に近い形に顔をリフレーミングするために通っています。

One of the biggest things that I would say that contributes to bodybuilding success is making sure that you know how your body moves and how your body sits at rest and that means that you need a physical therapist or a chiropractor to look at you.

ボディビルを成功させるための最大のポイントは、自分の体がどのように動き、どのように休んでいるのかを把握することです。

So I go to a chiropractor every two weeks or so to make sure that my body is still functioning and still moving and the way it should be.

そのため、2週間に1度くらいのペースでカイロプラクティックに通い、体がまだ機能しているか、あるべき姿で動いているかを確認しています。

So after I'm done with my cardio, my high intensity training I go back home and it's time for me to be able to take off all these dirty sweaty clothes and cap in the shower.

有酸素運動や高強度のトレーニングを終えて家に帰ると、汚れた汗のついた服を脱いでシャワーを浴びることができるのです。

I'm going to first exfoliate, this is a little silicone scrubber and it's just to get the dead skin off just so my skin coat nice and vibrant shampoo, my hair once a week kicks oil shampoo by O.

これはシリコン製の小さなスクラブで、古い角質を取り除くことで、肌を美しく、生き生きとした状態にします。

G.

G.

X.

X.

I love and then of course the argon Morocco conditioner by O.

私は大好きで、そしてもちろんOさんのアルゴンモロッコのコンディショナーも。

G.

G.

X.

X.

And this is my oil filet, avocado oil body wash.

そして、これが私のオイルフィルト、アボカドオイルのボディウォッシュです。

I am off to take my shower and for a long time I didn't understand the importance of making sure that you had great hygiene that make sure that you moisturize your body correctly.

私はこれからシャワーを浴びるのですが、長い間、体を正しく保湿するような素晴らしい衛生環境を作ることの重要性を理解していませんでした。

Because I broke out my first couple of years in bodybuilding, I didn't understand why my skin was acting the way it was.

ボディビルを始めた最初の2、3年は吹き出物ができたため、自分の肌がなぜこのような状態になっているのか理解できませんでした。

It was because I wasn't given that the love and the attention that it needed.

それは、必要な愛情や注意を払っていなかったからです。

So this is my lunch, it's um a curry chicken and I get this curry rub is very low in sugar.

これは私の昼食ですが、カレーチキンで、このカレーラブは非常に低糖質です。

I used to um cook my chicken and then when I cook it I package it and vacuum seal it in an individual package And so here it is how I really try to bring out the femininity and bodybuilding is really wanted to make sure that people get that.

私は以前、鶏肉を調理した後、それをパッケージに入れて真空パックにしていました。

I am a woman and I love girly girly stuff.

私は女性ですが、ガーリーガーリーなものが大好きです。

I am always in makeup.

私はいつも化粧をしています。

It's just one of those things that I don't want someone to feel like they have to show, associate me with something hard and rough.

これは、誰かに見せなければならないと感じたり、私をハードでラフなものと関連付けたりしてほしくないことのひとつです。

One of the things that I like to do is the kiss false Cara's the ones that go under the eyelash.

私が好きなのは、まつげの下に入れるキス・フォールス・キャラです。

They are my go to because it's just something that you use, you put the mascara on, you put the little lashes under and you look so natural.

私が愛用しているのは、マスカラを塗って、小さなまつ毛を下に敷くだけで、とても自然な仕上がりになるからです。

Please don't zoom in.

拡大しないでください。

I'm not sure how good of a job I did but I am very quick at it and I do recommend it for everyone who doesn't want a big thick line strip on you.

私がどれほどの仕事をしたのかはわかりませんが、私はとても手際がよく、大きな太い線の帯を付けたくない人にはお勧めです。

This is light, it's airy and I get compliments all the time.

これは軽いし、空気のようなもので、いつも褒められています。

I am a wig biologist.

私はかつらの生物学者です。

I have five different wigs that I can wear and the gym, they're already pre style.

私は5種類のウィッグを持っていて、ジムに行くときには、すでにスタイルが決まっているんです。

Help me out in the morning.

朝から手伝ってください。

I already have my clothes laid out you know late right there in the chair and I already have on my wigs pre style.

私はすでに服を用意しています......遅くまで椅子に座っていますし、ウィッグも事前に装着しています。

So this is already pre stolen the bun.

これは、すでにバンズが盗まれているということですね。

I'm gonna show you what I do and head band.

私がやっていることやヘッドバンドを紹介します。

Okay flower.

OK花。

Yeah, I love 20 foundation and the concealer.

ええ、私は20のファンデーションとコンシーラーを愛用しています。

Now we're going in with my foundation because this is just a really quick foundation by Fenty beauty.

これはフェンティビューティーのファンデーションで、とても簡単にできます。

Oh I love this foundation.

私はこのファンデーションが大好きです。

So I go along with my highlight by MAC, my MAC studio fix.

だから私は、MACのハイライト、MACのスタジオフィックスに合わせています。

So I'm just going in there highlight.

だから、私はそこにハイライトで入るだけです。

I do the same look for my eyes.

私は目を同じように見ています。

This just a little brown.

これはちょっとした茶色だ。

I use the born to run urban decay palette.

私はborn to run urban decayのパレットを使っています。

I love this one on a little Kloss.

小さなKlosのこれが大好きです。

This is L.

This is L.

A colors, high shine.

Aカラー、ハイシャイン。

Shea butter lip gloss.

シアバターのリップグロス。

Yeah, I use a bill nye chestnut.

ええ、私はビル・ナイ・チェストナットを使っています。

Yeah, this is my Sasha, butter and butter cup my T zone area.

ええ、これは私のサーシャ、バターとバターカップの私のTゾーンエリアです。

It's been a little bit, I love to pull focus.

ちょっとしたことですが、私は集中力を高めることが大好きです。

That's the point of having a physique this way is to pull focus to make people have a conversation, you know, to make people talk, I do love nails.

それは、このような体格を持っていることのポイントは、人々に会話をさせるために焦点を引っ張ることです。私は、ネイルが大好きです。

One thing I do not love about nails is when you go into a weight training room and you slam your nails on the weight and I broke two of them this weekend, slamming weight, hitting it and I just said, oh my God, I have to break it off.

爪のことで好きになれないのは、ウエイトトレーニングルームに行って、爪をウエイトに叩きつけたときです。今週末、2本の爪を折ってしまいました。ウエイトを叩きつけて、叩いて、ああ、もう折らないといけないな、と思いました。

But that's just me.

でも、それは私だけです。

People say, well margie, why do you have long nails?

周りからは、「マーギー、なんで爪が長いんだ？

I said, you know what a sister has to do what she has to do?

私は、妹は自分がしなければならないことをしなければならないと言いました。

The beauty is in its beauty is pain.

その美しさには痛みがある。

Sometimes I'll take this, this is warrior pain here.

たまにはこれで、ここは武者震いだな。

Okay, so once it's time for me to actually do some real work and I get to be able to put on some girly clothes and everything else.

さて、私が実際に仕事をする時間になって、女の子らしい服を着たりすることができるようになったら、どうしよう。

I can sit down at my computer and start working my nutrition and meal plan and work out plans for my clients that takes normally about the rest of my day, around 23 30 to 4 o'clock, Making sure I get to network with them and talk with them and do their body checks 3:00, I'm finished with my my work work, my like I have to sit down my office work and that's the time where I pick up my son and he comes with me to the gym to start filming my workout routines.

コンピュータの前に座って、クライアントのために栄養や食事の計画、ワークアウトの計画を立てるのですが、それには通常、1日の残りの時間、23時半から4時頃までかかります。

So the first thing I'm gonna do today and move your arms and I'm gonna start with chest three sets of best Around 45 65 and he loves to help me film for my social media um projects and things that I want to do for the future.

今日はまず、腕を動かしてみましょう。胸部から始めて、45～65cmを3セット行います。

You know, there are so many stereotypes and misconceptions about women's bodybuilding one that were violent or angry were rough, we're hyper sexualized, were unable to have Children were incapable of nurturing.

女性のボディビルに対する固定観念や誤解は非常に多く、暴力的であったり、怒りっぽかったり、乱暴であったり、性的なイメージが強かったり、子供を持てなかったり、育てることができなかったりします。

So there's a lot of things that today's by builders are really able to show through social media that we are, we have families that we have love in our life that we can, you know, cherish and be help to people out there in different ways.

今日のバイビルダーたちは、ソーシャル・メディアを通じて、私たちには家族がいて、人生の中で愛する人がいて、それらを大切にして、さまざまな方法で人々を助けることができることを示すことができるのです。

So I'm really, really thankful for the social media that we have today to be able to express that around 57 o'clock, I would say that we're still in their training, finishing up a couple of things, you know, the look and lollygagging I guess that you could say after our evening training we head home, watch a favorite show, probably say that bachelor on Mondays and different true crying.

だから、57時頃にはまだトレーニング中で、いくつかの作業を終えて、家に帰って好きな番組を見て、月曜には独身男が泣いている、というようなことを表現できる今日のソーシャルメディアには本当に感謝しています。

My last meal is another egg white shake is another probably 10 egg whites depending on if I want to do something a little bit thicker, I'll stick a two tablespoons of peanut butter, maybe a little bit of a banana, something really, really kind of makes me feel like I'm having something good, A lot of ice splenda and Himalayan salt is after I ripped the wig off my head or whatever I'm wearing that day and I'm tossing in whatever clothes in the corner before I have to get to wash them.

私の最後の食事は、卵白シェイクです。卵白を10個くらいにして、ピーナッツバターを大さじ2杯入れたり、バナナを少し入れたりして、何か美味しいものを食べている気分になります。

I take my shower, I use a dove cleanser, I don't, when I normally rinse throughout the day, after a training session or my cardio session, I just do a normal rent.

シャワーを浴びて、ダブのクレンザーを使いますが、トレーニングや有酸素運動の後など、一日の中で通常のリンスをするときは、通常のレンタルをします。

But then at the evening time I normally like to use something a little bit stronger like a dove men's wash, you know, to really be able to power through all the funk throughout the day, scrubbing extra really, really hard.

しかし、夜になると、ダブのメンズウォッシュのような少し強めのものを使い、1日の汚れをしっかり落とすようにしています。

Getting that, you know, fresh feeling, I use one of those body scrub rags.

爽快感を得るために、私はボディスクラブ用の布を使います。

I normally pulling a big, huge t shirt, my hair is, you know, up and nice and braid it down, still wet so it's still in the towel and then I am vegeta out and ready to do it at 9:00 for another day.

いつもは大きなTシャツを着て、髪の毛はアップにして、三つ編みにして、まだ濡れているのでタオルの中に入れておいて、9時になったらベジタリアンになって次の日に備えます。

So now that I'm done with my nighttime mask and my face already looks so glowy, it's time to add the moisture bag.

さて、夜のマスクが終わって、顔がとても輝いて見えたところで、今度はモイスチャーバッグの出番です。

So I use the shea moisture overnight um daily hydration overnight.

そこで、シア・モイスチャー・オーバーナイト・UMデイリーハイドレーションを一晩中使っています。

Face oil at this liberally.

フェイスオイルをこのようにたっぷりと使用します。

Uh, this one so I shine All right, okay, we are almost time for bed.

あー、これだから私は輝くんだ わかった、わかった、もうすぐ寝る時間だよ。

The most challenging part of my career is not taking it personal removing the emotion out of your the work that you do because you have to love the sport for the evidence of what you put in it, not what, how someone else will judge you based off of it.

私のキャリアの中で最も難しいのは、自分の仕事から感情を排除して個人的なことを考えないことです。なぜならば、誰かに評価されるかどうかではなく、自分が打ち込んだことの証拠としてスポーツを愛さなければならないからです。

The most rewarding part is looking like me.

一番のやりがいは、自分に似ていること。

It's not the money.

お金ではありません。

I know a lot of times for women and women's body building.

女性や女性のボディビルディングのための回数が多いですね。

The money Is really not equating to a lot right now for the men's championship, in the women's championship, it's 12 sent to the mail dollar.

今のところ、男子の選手権ではお金はあまりかからず、女子の選手権ではメールドルで12回送られています。

So our competitions are at the same level.

だから、私たちの競技は同じレベルなのです。

So you really just have to be like, this is my body and this is the reward.

だから、「これが私の体で、これが私の報酬だ」という気持ちで臨む必要があるのです。

You really have to cherish the work that you put in the physique is the reward.

体に負担をかけないようにすることが大切なのです。

So now I've got my shaking my belly, my vitamins, my stomach and I have a mission tomorrow to be the best me I can be in my head and now it is 1030 and it is time to say good night, goodnight allure, Thank you guys.