Name: プロのボディビルダー、1日の食事＆体型維持のルーティンは？｜Work It｜VOGUE JAPAN｜ヴォーグ ジャパン (プロのボディビルダー、1日の食事＆体型維持のルーティンは？ | Work It | VOGUE JAPAN | VOGUE JAPAN)
Uploaded: 2021-11-15T20:25:27.000Z
Duration: 17 min 23 s

こんにちは、私の名前はMARGIE MARVELOUSです。

I'm a two time world bodybuilding champion and this is how I work it.

私はボディビルの世界チャンピオンに2度輝いたことがありますが、その時のやり方です。

I'm going to take you through 24 hours of my beauty and wellness routine.

私のビューティー＆ウェルネス・ルーティンの24時間をご紹介します。

I started in bodybuilding in 2013 I became a pro in 2014 And in 2015 I won my first bodybuilding championship.

私は2013年にボディビルを始め、2014年にプロになり、2015年には初めてボディビル選手権で優勝しました。

People don't always associate bodybuilding with beauty and that is what I feel my platform is responsible for.

ボディビルと美しさは必ずしも結びつかないものですが、私のプラットフォームはそれを担っていると思います。

When people think about bodybuilding, they don't think about a beautiful woman, they think about this big, huge rough guy, but I'm here, I'm here to show that you can do both.

ボディビルというと、美しい女性のイメージではなく、大きくて荒々しい男のイメージがありますが、私はここにいて、どちらもできることを示しています。

You can have the body, the brawn and the beauty that you want.

欲しい体、腕力、美しさを手に入れることができます。

そろそろ人が3 50になってきました。

I know I know this is the life that we lead.

私は、これが私たちの生きる道だと知っています。

私の部屋へようこそ、我が主よ。

The reason why I get before I am, I want to make sure that everything is put together when I meet and greet my clients.

私が自分の前に出る理由は、お客様とお会いして挨拶をするときに、すべてがまとまっていることを確認したいからです。

It's really important for me to be able to come off as strong, beautiful and feminine when you're carrying around all this muscle.

このような筋肉を持ち歩いているときに、強く、美しく、女性的な印象を与えることができるかどうかは、私にとってとても重要なことです。

One of the first things I like to do is get my super greens right packed energy boom boom.

私が最初にしたいことの一つは、スーパーグリーンを正しく詰め込んだエネルギー・ブーム・ブームです。

Super greens, half bottle of water with little crystal light in a those greens sometimes can be a little strong, so welcome to my day.

スーパーグリーン、ボトル半分の水にクリスタルライトを少し入れて、これらのグリーンは時々少し強くなることがあるので、私の一日にようこそ。

People cheers as I staggered to the bathroom and I use my charcoal Colgate toothpaste and use my toothbrush brushing my teeth away, hoping that I could just get a couple more winks of sleep and then I look up and I'm just saying like what am I about to do to this face and it needs moisturizer.

炭入りのコルゲートの歯磨き粉を使い、歯ブラシで歯を磨いて、あと2、3回は寝たいと思っていたのですが、ふと見ると、この顔に何をしようとしているのか、保湿が必要なのではないかと思ってしまいました。

すぐにシャワーから出てくる。

I use my facial moisturizing lotion SPF by sarah.

私が使っているのは、sarahのフェイシャルモイスチャライジングローションSPFです。

They, this Vegas heat is no joke but you should always use a moisturizer with SPF.

このラスベガスの暑さは冗談ではありませんが、常にSPF付きのモイスチャライザーを使うべきです。

The next thing is my palmer's cocoa butter formula skin therapy and I just spray this all over.

次はパルマーのココアバター配合のスキンセラピーで、これを全体にスプレーします。

So after I get dressed and get on my shoes and I get ready I go into my kitchen and I make my egg white smoothie.

着替えて、靴を履いて、準備ができたら、キッチンに行って、卵白スムージーを作ります。

10個の卵白で構成されています。

I have a scoop of protein, coconut oil for a little M.

プロテインを一杯、ココナッツオイルを少しMにしています。

フォーカスして、少しだけナッツを入れる。

I'm a laying salt to taste and a little bit of splendor as well.

私は味に敷き塩、そしてちょっとした素晴らしさも感じます。

It's blended for about 60 seconds in my ninja.

私のニンジャでは約60秒ブレンドしています。

車内に入る準備ができました。

I'm chugging down my shake, I'm eating my almonds and it takes me about 30 minutes to get to the gym to meet my first client.

シェイクを一気飲みして、アーモンドを食べて、最初のクライアントに会うためにジムに行くのに30分くらいかかります。

My first client is at five a.m. It's a lot of sacrifice that um embody building that you do the discipline and consistency of bodybuilding that it requires to look at an elite level.

私の最初のクライアントは午前5時です。エリートレベルに見えるようにするために必要なボディビルの規律と一貫性を行うために、多くの犠牲を払っています。

You know there's things where you can end up looking great, Your body looks awesome.

あなたの体は素晴らしいものになります。

But then you also can feel really neglectful for the people in your life.

しかし、それだけではなく、自分の人生に関わる人たちを本当に大切にしていないと感じることもあります。

And so you can also think about, oh, I'm disciplined and I'm consistent with my body building, but you're missing out on the things that you know, could matter to your family.

また、自分を律してボディビルに励んでいても、家族にとって大切なものを失っているのではないかと考えることもあります。

Once I'm done with my first client around seven o'clock, that's when it's time for my next meal.

7時頃に最初のクライアントとの仕事が終わると、次の食事の時間になります。

Okay guys, it's a little bit past seven o'clock and so now I'm home and so you know what that means?

みんな、7時過ぎには家に帰ってきたんだけど、どういうことかわかる？

Well that's making, I'm going to make my first meal and that is bison with a little bit of black bean and some eggs.

これから最初の食事を作りますが、それはバイソンに黒豆を少し加えたものと卵です。

These are like my favorite fellows, beans, 13, 3 eggs.

これらは私の好きなフェローのようなもので、豆、13、卵3個。

The biggest thing about body building is your nutrition.

ボディビルの最大のポイントは、栄養です。

My nutrition consists of four meals and two snacks a day totaling about 25 to 3300 calories meal prep is the paramount of bodybuilding.

私の場合、1日4食と2食の間食で、合計25～3300キロカロリーを摂取しています。 食事の準備は体作りの最重要課題です。

食べ物を入れなければならない。

I meal prep twice a week, a lot of fish, a lot of chicken, a lot of eggs and vegetables.

私は週に2回、たくさんの魚、たくさんの鶏肉、たくさんの卵と野菜を使って食事の準備をします。

People just think that we choose choke and swallow our food that you don't have to love your food.

人は、食べ物を選んで喉に詰まらせたり飲み込んだりすれば、食べ物を好きになる必要はないと思っています。

The successful thing I've known make your food taste good.

私が知っている成功の秘訣は、料理を美味しくすることです。

私はすべての食品を真空パックにしています。

I've had it for probably 10 years and has never failed me.

10年以上使っていますが、一度も失敗したことがありません。

So when I put it in, seal it up, open it, cut it and put it in the microwave.

だから、入れて封をして、開けて、切って、電子レンジに入れると。

Around 10 a.m. Is the time for me to train myself.

午前10時頃が自分のトレーニングの時間です。

I train about 20 hours a week, seven days a week.

週7日、約20時間のトレーニングを行っています。

It consists of 2 to 3 times, going back to the gym back and forth each day, depending on my energy levels.

それは、私のエネルギーレベルに応じて、毎日2～3回、ジムに行ったり来たりすることで構成されています。

Another thing that people think is that you have to stay in the gym for hours at a time when you really normally just have to give yourself Adequate 45 minutes of high intensity training to really get the job done.

また、何時間もジムに通わなければならないと思われがちですが、実際には45分程度の高強度のトレーニングを行うだけで十分な効果が得られます。

Another tool for bodybuilding, as far as weight training goes, that I do is cryotherapy.

体作りのためのツールとして、ウエイトトレーニングと同様に、私が行っているのはクライオセラピーです。

私は週に一度、クライオセラピーを行っています。

The cryotherapy helps with joint pain or inflammation.

クライオセラピーは、関節の痛みや炎症に効果があります。

If you have a problem when it comes to the movement of your body or the functionality, try a little cryotherapy, you can see how cold I am.

体の動きや機能性に関して問題がある場合は、少しクライオセラピーを試してみてください、私がどれだけ冷たいかわかりますよ。

Uh something I use probably 4 to 5 times a week.

週に4、5回は使っているかな。

Uh It's something that makes you feel like you're just ready to go to the gym wherever you feel exhausted, You feel tired, you happen that red light bed for 15, 12 minutes and you feel like a new person underwear right there.

疲れているのに、15分も12分も赤い光のベッドに座っていると、その場で新しい人のような下着を着ているような気分になるんです。

The basic, like you're just in a really forms get to the men By a 10 year old Children, it's blank.

基本的には、本当にフォームが男性になっただけのような 10歳のChildrenでは、真っ白になってしまいます。

Oh man, I'm reading this right like this.

やれやれ、こんな感じで読み進めています。

I promise you, you feel amazing with red light therapy and your skin just looks, I mean I am 42.

赤色光治療を受ければ、気分も良くなるし、肌もきれいになります。

私の肌は本当に素晴らしいです。

So, so here we are, right here at my favorite place to be to help keep my face looking super super nice and plump and full and feminine is my place at the do rows salon because when you're a body builder, you drive your body fat so so, so low and when you're dropping the body fat on the body, the fat on the face goes away first and then you're like, what do you need to do?

さて、ここで私のお気に入りの場所をご紹介しましょう。私の顔を超素敵でふっくらとした女性らしい顔に保つための場所は、do rows salon です。

You need to see an aesthetician to re plump and put in those pillars so you can re feminized your face.

あなたは、エステティシャンに会って、顔を女性らしくするために、もう一度ふっくらさせて、その柱を入れる必要があります。

You drop body fat, the fat in your face is going to go to, here's the before, it's still gorgeous, but she's gonna make it better.

体脂肪を落とせば、顔の脂肪は、これがビフォーで、まだゴージャスですが、彼女がもっと良くしてくれます。

I go twice a year to reframe my face into a way in the shape that's similar to what it is before I start cutting for a bodybuilding competition.

私は年に2回、ボディビルの大会に向けてカットを始める前の状態に近い形に顔をリフレーミングするために通っています。

One of the biggest things that I would say that contributes to bodybuilding success is making sure that you know how your body moves and how your body sits at rest and that means that you need a physical therapist or a chiropractor to look at you.

ボディビルを成功させるための最大のポイントは、自分の体がどのように動き、どのように休んでいるのかを把握することです。

So I go to a chiropractor every two weeks or so to make sure that my body is still functioning and still moving and the way it should be.

そのため、2週間に1度くらいのペースでカイロプラクティックに通い、体がまだ機能しているか、あるべき姿で動いているかを確認しています。

So after I'm done with my cardio, my high intensity training I go back home and it's time for me to be able to take off all these dirty sweaty clothes and cap in the shower.

有酸素運動や高強度のトレーニングを終えて家に帰ると、汚れた汗のついた服を脱いでシャワーを浴びることができるのです。

I'm going to first exfoliate, this is a little silicone scrubber and it's just to get the dead skin off just so my skin coat nice and vibrant shampoo, my hair once a week kicks oil shampoo by O.

これはシリコン製の小さなスクラブで、古い角質を取り除くことで、肌を美しく、生き生きとした状態にします。

I love and then of course the argon Morocco conditioner by O.

私は大好きで、そしてもちろんOさんのアルゴンモロッコのコンディショナーも。

And this is my oil filet, avocado oil body wash.

そして、これが私のオイルフィルト、アボカドオイルのボディウォッシュです。

I am off to take my shower and for a long time I didn't understand the importance of making sure that you had great hygiene that make sure that you moisturize your body correctly.

私はこれからシャワーを浴びるのですが、長い間、体を正しく保湿するような素晴らしい衛生環境を作ることの重要性を理解していませんでした。

Because I broke out my first couple of years in bodybuilding, I didn't understand why my skin was acting the way it was.

ボディビルを始めた最初の2、3年は吹き出物ができたため、自分の肌がなぜこのような状態になっているのか理解できませんでした。

It was because I wasn't given that the love and the attention that it needed.

それは、必要な愛情や注意を払っていなかったからです。

So this is my lunch, it's um a curry chicken and I get this curry rub is very low in sugar.

これは私の昼食ですが、カレーチキンで、このカレーラブは非常に低糖質です。

I used to um cook my chicken and then when I cook it I package it and vacuum seal it in an individual package And so here it is how I really try to bring out the femininity and bodybuilding is really wanted to make sure that people get that.

私は以前、鶏肉を調理した後、それをパッケージに入れて真空パックにしていました。

I am a woman and I love girly girly stuff.

私は女性ですが、ガーリーガーリーなものが大好きです。

私はいつも化粧をしています。

It's just one of those things that I don't want someone to feel like they have to show, associate me with something hard and rough.

これは、誰かに見せなければならないと感じたり、私をハードでラフなものと関連付けたりしてほしくないことのひとつです。

One of the things that I like to do is the kiss false Cara's the ones that go under the eyelash.

私が好きなのは、まつげの下に入れるキス・フォールス・キャラです。

They are my go to because it's just something that you use, you put the mascara on, you put the little lashes under and you look so natural.

私が愛用しているのは、マスカラを塗って、小さなまつ毛を下に敷くだけで、とても自然な仕上がりになるからです。

I'm not sure how good of a job I did but I am very quick at it and I do recommend it for everyone who doesn't want a big thick line strip on you.

私がどれほどの仕事をしたのかはわかりませんが、私はとても手際がよく、大きな太い線の帯を付けたくない人にはお勧めです。

This is light, it's airy and I get compliments all the time.

これは軽いし、空気のようなもので、いつも褒められています。

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