Peak productivity is built upon a foundation of  intensity and focus. This is usually achieved by  

ピーク時の生産性は、強度と集中力という基礎の上に成り立っています。そのためには、次のような方法があります。

pushing hard for 5 or 6 days during the week and  having one or two days on the weekend to destress.

平日は5、6日がんばって、週末に1、2日、ストレスを解消する。

On peak days, start your day  off with productive momentum.  

ピーク時には、生産的な勢いで1日をスタートさせましょう。

Make your bed, don't lay in bed on your phone,  

ベッドを作り、ベッドに寝転がってスマホを見るのはやめましょう。

and claim one small win. That can be studying  in the morning or working out, for example.

と、1つの小さな勝利を主張します。それは例えば、朝の勉強だったり、体を鍛えることだったりします。

Most are mentally fresh in the first half of the  day, so push hard with your studying or work.  

1日の前半は精神的にフレッシュな人が多いので、勉強や仕事を頑張りましょう。

Use the Pomodoro technique to improve  endurance. When you inevitably feel focus  

ポモドーロ・テクニックを使って持久力を高める。どうしても集中力が落ちてしまうときは

and intensity waning after a few hours,  be productive with your downtime.

また、数時間後には強度が低下してしまうため、ダウンタイムを有効に活用しましょう。

That means doing errands, other necessary tasks,  or even exercising when you are mentally fried  

つまり、精神的に疲れている時には、用事やその他の必要な作業、あるいは運動をすることも大切です。

and unable to study hard. That way when  you come back to study in an hour or two,  

と言って、一生懸命勉強することができません。そうすれば、1時間後、2時間後に勉強に戻ってきたときに

you're able to hit the books hard  again with intensity and focus.

このようにして、あなたは、集中して本を読むことができるようになります。

Repeat this pattern for the remainder of the day,  

このパターンを1日中繰り返します。

and you too can go from productivity  zero to productivity hero.

そして、あなたも生産性ゼロから生産性ヒーローになることができるのです。