My name is Jim Kwik with Kwik Learning, and I'm here as always to help you to learn quickly.

僕は『クイックラーニング』のジム・クイック。今日も皆さんがサクサク学べるようお手伝いしますよ。

One of the questions in the community that we get is, "Jim, what do you do every single morning to jump-start your brain for greater success, greater levels of focus, greater levels of productivity?"

マインドバレーでよく聞かれる質問の 1 つはこう。「ジム、毎朝何をして脳に活を入れているの？より良い結果をしたり、集中力を高めたり、生産性を高めたりするためにね。」

So, I'm going to walk you through my morning routine.

なので、僕の朝のルーティンを紹介します。

The first thing I do when I wake up in the morning is, I have a process to remember my dreams.

朝、目が覚めてから最初に僕がするのは、夢を思い出すこと。

Now, you're like, "Jim, why do you want to remember your dreams?"

さて、「ジム、なんで夢なんか思い出したいの？」って感じですよね？

The reason why is, often, as you spend your day learning and working to solve problems, solve problems in your work, in your life, and everything else, when you sleep, your mind doesn't stop.

その理由は…、みんな多くの場合、問題解決のために学び、仕事をして日々過ごしていますよね。職場、人生、その他のことでも問題解決に取り組んでいて、眠っている時も脳が活動を続けているからです。

Your unconscious mind is still working on those problems, and you come up with incredible insights and solution.

潜在意識がそういった問題の処理をまだ行っていて、素晴らしいひらめきや解決策を思いつくのです。

The challenge is, is in the morning most people don't remember their dreams, so we teach a process on how to do that.

問題は、ほとんどの人は朝には夢を思い出せなくなっていること。なので僕たちは、(別の動画やサイトで)夢を思い出す方法をお教えしています。

The second thing I do after I wake up is, I get out of bed and I make my bed.

目を覚まして 2 番目に僕がするのは、ベッドから出て、ベッドを整えること。

You're like, "Jim, why is that good for your brain?"

みなさん、「ジム、なんでそれが脳にいいの？」って思ってるでしょ。

Two reasons:

理由は 2 つ。

Number one, clean environment is important for you.

その 1：身の回りをきれいにしておくことは重要なことだから。

Like, you know when you clean off your desktop, you clean up your office, your bedroom, you have a clearer mind.

だって、デスクを片付けたり、オフィスや寝室をきれいにすると、頭もスッキリするでしょ。

The second reason why is, I want to start my day with success, because how you do anything is how you do everything, so, you start with excellence.

理由その 2。1 日を最高の状態でスタートさせたいから。ものごとへの取り組み方はすべてに通じるんです。だから、素晴らしい状態でスタートさせるんです。

Take two minutes, make your bed, and it's really great, because when you come home at the end of the day, you come back full circle back to success.

2 分くらいですね。ベッドを整えるのは。本当にいいものですよ。だって、1 日の終わりに家に帰ってきたら、またきれいな最高の状態になっているところに戻ってくるんですからね。

The third thing I do is I drink a lot of water.

3 つ目にすること。それは、水をたくさん飲むことです。

Your brain is mostly water: 80 percent water.

人間の脳はほとんどが水分です。80 ％が水分。

And a lot of people dehydrate, you use so much water, and it's so important for your brain to be hydrated.

多くの人が脱水状態になります。水分を多く消費するので、脳への水分補給は重要なんですよ。

The challenge is, you lose a lot of water when you're sleeping, so I super hydrate first thing in the morning.

問題は、睡眠中に多くの水分を失うこと。だから僕は、朝一でたくさんの水分補給を行います。

Then what do I do?

次は何をするか？

I brush my teeth.

歯を磨きます。

You're like, "Jim, why do you brush your teeth?" "How is that good for your brain?"

「ジム、なんで歯を磨くの？」「それがどうして脳に良いの？」とお思いでしょう。

What you do is you brush your teeth with your opposite hand.

実は、(利き手と) 反対の手で歯を磨くんです。

It's been shown that by using your opposite hand to eat or to brush your teeth, as your body moves, your brain grooves.

反対の手を使って食事をしたり、歯を磨いたり、身体を動かすと、脳が活性化されるということが証明されています。

As you brush your teeth with your opposite hand, it actually creates more neural connections inside your brain.

歯を磨く時に利き手じゃない方を使うと、本当に脳内での神経連絡が増加するのです。

So, the next thing I do is I do a deep breathing exercise.

さて、次に僕がすることは、深呼吸エクササイズ。

The other thing besides hydration that's good for your brain is oxygen.

水分補給の他に脳に良いものは酸素です。

A lot of people get tired, and they have brain fog.

多くの人が疲労を抱えていますよね。みんな頭がボーっとした状態。

What do they do with their mental fatigue?

精神的な疲労には何をすれば良いのでしょうか？

And I would say the number one thing is get oxygen in your body.

1 番良いのは、身体に酸素を取り込むことでしょうね。

And here's the thing: your brain is only two percent of your body weight on average, but it consumes 20 percent of the nutrients and oxygen, so it's so important to do deep breathing exercises.

実は、人間の脳は平均して体重のわずか 2 ％ほどしかないなのに、栄養素や酸素全体の20％も消費するんです。だから、深呼吸エクササイズはすごく重要なんですよ。

We talk about that in our programs also as well.

これについても、僕たちのプログラムでお教えしています。

What's the next thing I do in my morning routine?

では僕の朝のルーティンで次にすることは何でしょう？

I make myself some tea, and I make what I call a brain tea.

それはお茶を淹れること。ブレインティーと呼んでいます。

It has gotu kola, ginkgo biloba, it has lion's mane.

ゴツコラ (ツボクサ)、イチョウ、ヤマブシタケが入っています。

It has some essential fatty acids that are there, really good ingredients that boost my focus and my memory.

必須脂肪酸が含まれていて、集中力や記憶力を高めるのに、ものすごくいいんです。

Now, as I'm drinking the tea, what am I doing? I'm actually journaling.

さて、お茶を飲みながら僕は何をしているでしょうか？実は、ジャーナリングをしています。

Because if you want to boost your brain power, it's important to take notes.

脳を活性化させたいなら、思い浮かんだことを書き出しておくのは重要ですからね。

And I do a whole process where I teach you the best ways of taking notes and making notes to be able to plan out your day and also to be able to write the things that you're most grateful for.

(別の動画やサイトで) ジャーナリングの方法もすべてお教えしていますよ。ベストな書き出し方、メモの取り方。1 日の段取りをつけられるようにね。あと、心から感謝していることを書き出すことができるようにも。

So, I go through this gratitude process in my journal, because I feel like your brain really thrives on gratitude.

僕はジャーナリングの際に感謝のプロセスを入れています。なぜなら、感謝することで脳が本当に活性化される気がするからです。

Because if you can't appreciate the things that you already have, you're not going to be given the things that you really want.

今あるものに対して感謝の気持ちを持てなければ、自分が真に欲しているものを手に入れることはないでしょう。

So, why do I focus on gratitude first thing in the morning?

では、なぜ朝一番に感謝することに焦点を当てるのか？

Well, I have my vision board and then my goals, everything that I want, but I also have a gratitude board of things that I'm most grateful for in my life.

僕にはビジョンボードや目標があります。自分が求めているものすべてに関してね。でも、グラティチュード(＝感謝)ボードというものも僕にはあるんです。人生において最も感謝していることに関するものです。

And if you want to feel instant gratitude, just count all the things in your life that you have that money can't buy.

そして、今すぐに感謝の気持ちを感じたいんだという時は、そういったものを数えていきます。自分が手にしているものの中で、お金では買うことのできないものです。

Gratitude's also good for your brain.

感謝の気持ちもまた、脳にいいんです。

There was a cover story on the cover of "Time" magazine on the super nuns who are living 80, 90, and above.

『タイム』という雑誌の特集記事で、本当にすごい修道女たちに関するものがありました。80歳とか、90歳とか、もっと高齢の方々です。

And I want to find how... where is their longevity coming from?

知りたいと思いますよね。どうすれば…、彼女たちはなぜそんなに長生きできるのか？

Half of it had to do with their gratitude, emotional faith.

半数は感謝の気持ちと関係していました。心のよりどころですね。

The other half had to do with they were life-long learners.

残りの半数は、生涯にわたって学び続けることと関係していました。

So, those two things combined are very, very powerful.

なので、この 2 つのことを組み合わせれば、ものすごく効果的でしょう。

After that, I'm drinking my tea, I'm writing in my journal, because a lot of geniuses write in journals, right?

さて、お茶を飲んで、ジャーナリングをする…。数多くの天才たちが手帳への書き出しを行っていますからね。

Leonardo da Vinci, Einstein, Marie Curie.

レオナルド・ダ・ヴィンチ、アインシュタイン、マリ・キュリー (キュリー夫人) とか。

All these journals, and they want to do these studies.

ジャーナリングについて、こんな研究が積極的に行わています。

Are geniuses writing in journals because they're geniuses, or is it the opposite?

天才たちが手帳への書き出しを行うのは、彼らが天才だからなのか、それともその逆か？

It's because they're writing in journals that they become these incredible geniuses of their field.

天才たちはジャーナリングをしているから、それぞれの分野でものすごい天才となっているのかというね。

When I'm done drinking my brain tea and writing my journal, the next thing I do is I do some just morning exercises.

ブレインティーを飲んで、ジャーナリングを終えたら、次に朝のエクササイズを行います。

This is not my exercises for the day, but three or four minutes of high-intensity workout to kind of get your heart beat and going, because here's the thing, whatever is good for your heart is usually good for your head.

1 日のメインとなるエクササイズではありませんが、3～4 分ほど強めのトレーニングを行い、心拍数を上げるという感じです。なぜかと言うと、心臓に良いことは、たいてい脳にも良いですからね。　　

Because when I'm getting my heart beat going, what's happening is I'm getting more blood flow to my brain and more oxygen.

心拍数が上がるとどうなるかというと、脳への血流が良くなり、酸素も多く運ばれていくんです。

And that's very, very important.

そしてそれが、ものすごく重要なんです。

So, what do I do next?

では次にすることは？

I make my brain power smoothie.

ブレインパワースムージーを作ります。

And you're like, "Jim, what's a brain power smoothie?"

「ジム、ブレインパワースムージーって何？」って感じですよね。

There are certain foods that are really great for your brain, and I teach people how to memorize these foods.

脳にものすごくいい、ある特定の食材があるのですが、僕は (別の動画やサイトで) その覚え方もお教えしていますよ。

And what we do is, I just put them all in a blender, so certain foods like, like blueberries, right?

作り方は、ただ全部の材料をミキサーに入れるだけ。その特定の食材をね。例えばブルーベリー。

I call them brain berries.

僕はブレインベリーと呼んでいます。

They're things like avocado, very good for the brain also as well.

それから、アボカド。これも脳にすごく良いんですよ。

Obviously, hydration, and we will talk about all those ingredients in another video.

水分補給になるのは間違いないですね。材料についてはすべて、別の動画でお話ししますね。

So, as I'm drinking my brain power smoothie, what am I doing?

では、ブレインパワースムージーを飲む間、僕は何をするでしょう？

I'm reading, right, 20, 30 minutes a day of dedicated reading, because the leaders are readers, and you're like, "Jim, I can't read a book a week."

読書です。1 日に20～30 分、読書に集中します。リーダーというものは読書家なんです。「ジム、1 週間に 1 冊の本すら読めないよ」といういう方もいるでしょう。

Because the average person reads only about one or two books a year, but the CEO reads about four to six books a month, right?

平均的な人で年に 1～2 冊しか読みませんからね。でもトップに立つ人は月に 4～6冊くらいは読書をしているんです。

So, you want to get to about a book a week.

ですから、週に 1 冊くらいは本を読みたいものですね。

So, remember, first, you make your habits, and then your habits make you.

では、覚えておいてほしいこと。それは、まずは習慣作り。そしてその習慣があなたを作るのだということです。

Design the first hour a day to be brain-friendly, and you'll win the rest of the day.

目覚めてから最初の 1 時間を脳に良い事をする時間にしてください。そうすればその日は最高の 1 日になるでしょう。