and put them on a basketball court,

バスケットボールのコートに連れ出して、

and they just had them do three throws

シュートを3本ずつ打ってもらいました。

and saw how many points they scored.

そしてその結果をチェックして、

And what they did at the end

一番最後に

is they went through group A, B and C

Aグループ、Bグループ、そしてCグループそれぞれに

and gave them different instructions.

異なる指示を出しました。

They said the group A:

Aグループには、

"For the next 30 days, I want you to

「今日から30日間、

practice for an hour a day. Go on

毎日1時間ずつ練習してください。

the court and practice those free throws."

実際にコートに出て、フリースローの練習をするわけです」と伝え、

They said the group B:

Bグループには

"I don't want you to go out on the

「コートに出て

court but I still want you to practice

練習しなくてもいいので、

every single day,

毎日ボールに触らずに

but without touching the ball.

出来る練習をして下さい。

I just want you to practice in your mind.

つまり、頭の中で

See yourself,

イメージをして

visualise yourself

ビジュアルで

successfully throwing free throws."

シュートを決めている場面を想い描くようにして下さい」と言い、

And they went to group C and said:

そしてCグループには

"We don't want you to practice at all.

「練習は全くしないでください。

For the next 30 days, don't even

今日から30日間、

think about basketball. Don't touch

バスケットボールの事を考えもせず

a basketball."

ボールに触ることもしないでください」と指示しました。

They followed up 30 days later

30日後にもう一度同じことをさせたところ

and they saw surprising results.

驚きの結果が出ました。

Group A, who practiced each day for

Aグループは毎日

an hour a day on the court,

コートで1時間練習をしたわけですが、

they improved 24%, right?

このグループは24%向上したわけです。まあそうですよね？

Because practice makes progress.

練習すれば上手くなるわけですから。

Practice makes progress.

練習すれば上手くなるわけです。

Group C, which is the group that

Cグループは

didn't touch a basketball and

バスケットボールに触ることすらしなかったグループで、

they didn't even think about basketball,

考えることもしませんでした。

there was no progress.

このグループの結果は前回と同じものでした。

No practice, no progress.

練習しなければ、成長もしないというわけです。

What was striking though was group B.

さて、Bグループに関しては驚きの結果となりました。

Those individuals that

この人たちは

didn't go on the court,

誰もコートに出て

they didn't put on their sneakers

スニーカーを履いて

and throw a ball, they just

ボールを投げることはしないで、

practice successfully in their mind,

頭の中で自分が上手くなっている様子をイメージしたのですが、

they improved 23%,

23%の向上が見られたのです。

just 1% less than the people that

これはコートに出て練習をしたグループと比べても

actually went on the court to practice.

わずか1%しか下回っていません。

I mean, this is evidence that

こう考えると、

your mind is powerful.

意志力が持つ力が分かります。

You'll find that athletes

ロジャー・バニスターといった

like Roger Bannister,

アスリートは

they will visualise themselves having success.

自分が成功する様子をイメージ化します。

So you'll find a great athlete,

偉大なアスリートというのは、

they don't just do physical training,

身体トレーニングだけをするのではなく、

they mentally train themselves to see

メンタル面でもトレーニングをして

the result in advance.

あらかじめ結果をイメージしておくのです。

So with this lesson, what

ですから、今日のレッスンで

I want you to do is practice the art

皆さんに覚えて欲しいのは

of visualisation.

ビジュアルでのイメージを持つようにすることです。

I want you to imagine the perfect day.

完璧な1日をイメージして

What would a limitless day be like for you

全てが上手くいく日はどんな感じになるかを考えて欲しいのです。

from the moment you get up

朝起きてから

to when you go to bed.

夜寝る時までです。

Because if you can see it here

もしイメージ化することができれば、

you can create it out here.

それを現実のものとすることもできるようになります。

Because what you vividly imagine

ハッキリと映像として

you're rehearsing.

リハーサルをするわけですから。

One of the challenges is

ここで気をつけたいのは

a lot of people use their visualisation to

実際にイメージする内容が

get the results they don't want in life

望ましくないものになってしまう人がいる、という事です。

and by visualising it over and over again,

それを何回もイメージ化してしまうと、

they're actually preparing and rehearsing

実際に失敗する自分の姿を

for failure.

リハーサルして、流れをそのように持って行ってしまうことになるのです。

Visualising all the things that can

つまり、上手くいかない可能性のあることや、

go wrong, all the things they're fearing

恐れていること、

and then their attention goes there

それらに注意が向いてしまって

and they're mentally rehearsing failing

メンタル面でステージ上での失敗や

on stage, or failing on that exam,

試験に落第すること、

or failing when they're going to meet

デートに行って失敗することなどを

that person on that date. And they're

リハーサル準備してしまうのです。

practicing in their mind.

頭の中で練習している感じに。

Here is your lesson:

ここで学んでおきたいのは、

as you're going through and constructing

全てが上手くいく1日を

your limitless day, you're rehearsing that

イメージする中で、その事に自分の意識が

and your attention goes there.

向かうようになります。

Remember that your feelings are

感じていることは

the language of your body and that

身体の状況が反映されたもので、

your thoughts are the language of your mind.

考えている事は、自分の意識が反映されたものですから。

My goal for you to become limitless is to

是非皆さんには、完璧な1日を

imagine your perfect day,

イメージして限界を作らないようにして欲しいと思います。

your perfect moment. I want you to

完璧な時間をイメージして、

imagine it, visualise it, see it, feel it,

ビジュアル化して、見て感じて

believe in it, and then

信じて欲しいのです。そして

work daily for it.

毎日それに向かって努力をして下さい。

Subtitles by the Amara.org community

翻訳：Amara.orgコミュニティ