And then looking back, there are four main lessons I've worked on that have helped me regulate my emotions, improved my quality of life and embody a more mindful me one.

そして、振り返ってみると、私が取り組んできた主なレッスンは4つで、感情を整え、生活の質を向上させ、よりマインドフルな私を体現してくれました。

How you talk to yourself can transform your life when you're kind to yourself, forgiving with yourself, encouraging of yourself.

自分に優しく、自分に寛容で、自分を励ましているときに、自分にどのように話しかけるかで、人生が変わることがあります。

Watch as your life flourishes myself.

あなたの人生が華やぐのを私自身が見守ってください。

Talk used to be incredibly critical, mean and non compassionate.

トークは信じられないほど批判的で、意地悪で、思いやりのないものでした。

You're such in English.

あなたは英語ではそのようなものです。

Of course, you're sucks so bad.

もちろん、あなたは、あまりにも悪いことをしています。

But when you're aware of yourself talk, you can then improve it.

でも、自分が話すことを意識するようになると、あとはそれを改善していくことができます。

Now my rule is that I talk to myself the same way that I would talk to a close friend.

今の私のルールは、親しい友人に話すのと同じように自分自身に話すことです。

Okay, That wasn't your best moment.

今のは、あなたの最高の瞬間ではなかったわね。

But we learned a valuable lesson here that we can implement in the future.

しかし、ここでは将来的に実施できる貴重な教訓を学びました。

Yeah, Yeah.

ああ、そうだな。

I'm glad this happened.

こんなことになってよかった。

I'm glad this happened.

こんなことになってよかった。

This was good.

これは良かったです。

This was good and grateful for this two.

この2つは良かったし、感謝しています。

You can't make emotional appointments.

感情的なアポは取れません。

Whatever you're feeling is valid because feelings are fax.

感情はFAXなんだから、何を感じていても有効なんだよ。

Even if someone had good intentions, if they've said something or done something that has hurt you, you are allowed to feel her.

たとえ善意の人がいたとしても、その人が自分を傷つけるような言動をしたのであれば、その人の気持ちになってもいいと思います。

It's really important to give yourself the space and permission to feel whatever it is that you're feeling so you can process it and move forward.

それはあなたがそれを処理し、前進することができるように、それがあなたが感じていることであるものは何でも感じるために自分自身にスペースと許可を与えることが本当に重要です。

And though you cannot control your feelings, your reaction to them is something well within your control.

そして、自分の感情をコントロールすることはできませんが、それに対する反応は自分でコントロールできるものです。

So when conflict inevitably happens, instead of shoving feelings down and letting resentment fester, take a step back, reflect and then talk directly to the person about how they made you feel when you make plans with other people, like right in front of me.

だから、競合が必然的に発生したときに、代わりに感情を下に押し込むと恨みを膿ませるのではなく、一歩下がって、反映し、どのように彼らがどのように他の人との計画を作るときに感じさせたかについて人に直接話をする右の私の前でのようにします。

And then you don't invite me out for these plans, I just feel really, like, left out and excluded and like, I'm not important or something.

誘っても来てくれないし 疎外感があって 排除された感じがするの

And so if you're gonna make plans with other people, I would just love it if you could do it in private.

だから他の人と予定を組むならプライベートでやってくれればいいんだけどね

Three boundaries are actually a blessing.

3つの結界は実は恵まれている

You know, I used to be very uncomfortable with saying no to things, but now I realize that that's incredibly healthy.

以前は物事にノーと言うのが苦手だったけど、今はそれが信じられないほど健康的なことだと気付いたわ。

If things are too overwhelming, it's okay to communicate that it's okay to say that Hey, this makes me really uncomfortable.

物事が行き過ぎている場合は、「ねえ、これは本当に不愉快になるよ」と伝えてもいいんです。

It's okay to speak up about the values that are important to you.

自分にとって大切な価値観を発言してもいいと思います。

Setting boundaries not only honors yourself But it honors the people in your life because it shows them that you could be honest and up front with them and that you trust that they can handle it.

境界線を設定するだけでなく、自分自身を尊重するだけでなく、それはあなたの人生の人々を尊重し、それはあなたが彼らと正直に、彼らと前面に立つことができ、あなたは彼らがそれを処理することができることを信頼していることを示していますので。

Hey, so when you jump, like, from the headboard onto my boobs in the middle of the night, it's really disrupting my sleep.

夜中にヘッドボードからオッパイの上に 飛び乗ってきたら 睡眠の邪魔になるよ

So if you can refrain from doing that, I'm gonna have to close my door when it's bedtime.

だから自粛できるなら、寝る時間になったらドアを閉めないといけないんだよ。

You know, I'm sorry.

あのね、ごめんね。

Okay?

いいですか？

You don't have to be like that for this one is really blow my mind.

あなたはそんな風にならなくてもいいのよこの1つは本当に私の心を揺さぶるわ。

Like I had a lot of resistance to this idea.

このアイデアに抵抗があったように

At first I was like, No, I don't like it.

最初は「いやだなー」と思っていました。

Are you ready?

準備はいいか？

We are more hurt by our own expectations of other people than by their actions were more hurt by our own expectations of others than by their actions.

私たちは、彼らの行動によってよりも、他の人への自分の期待によってより多くの傷ついている 彼らの行動によってよりも、他の人への自分の期待によってより多くの傷ついていた。

I did not like this idea because I mean, besides the obvious caveats of abusive action, it felt like a little victim blaming.

私はこのアイデアが好きではありませんでした。つまり、虐待行為の明白な注意点の他に、それは少し被害者を非難しているように感じたからです。

But then I realized Well, okay, maybe like, I don't like this because something about it resonates with me.

でも私は気がついたのよ...まあ、いいわ、多分、好きじゃないけど...何か心に響くものがあるから。

The idea that maybe it wasn't anyone else that was hurting me but myself.

自分を傷つけているのは 他の誰かじゃなくて 自分自身なのかもしれないと思った

Didn't like that because that means I'm responsible for my own pain and, like who wants to be responsible for their own pain?

自分の痛みの責任は自分にあるってことだし、誰が自分の痛みに責任を持ちたいと思ってるんだ？

But when I really analyzed, like, recent wounds, that guy I ended things with because he wouldn't commit, I was more let down by the potential of a relationship and of our connection growing into something beautiful, a k a.

でも本当に最近の傷を分析してみると... 彼がコミットしてくれなくて別れた男との関係の可能性に失望したんだ。

My expectations.

期待しています。

Then when he decided to reveal that he wanted to keep things more casual and wasn't ready, that friend who I distance myself from because I felt like she wasn't there for me during hard times, I was more disappointed that the level of giving I was extending wasn't reciprocated.

彼が「もっとカジュアルにしたい」と言ってきて、「まだ準備ができていない」ということを明かした時に、「辛い時にそばにいてくれない」と感じて距離を置いていたあの友達に、自分がしていることのレベルの高さが報われなかったことの方が悔しかったですね。

But maybe that's just not in her nature and that job that I almost booked but didn't because the director changed his mind at the last second, I was fully expecting to go in and just be a movie star.

でもそれは彼女の性格に合わないだけなのかもしれないし、予約しかけたのに最後の最後で監督の意向が変わったから予約しなかったあの仕事も、私は映画スターになると思っていた。

This is a lesson that I also learned about when I was studying Buddhism in my early twenties.

これは私も20代前半の頃に仏教を学んでいた時の教訓です。

But I think it's one of the hardest ones because the mind likes to plan and my mind loves to plan.

でも、心は計画を立てるのが好きで、心は計画を立てるのが好きなので、それが一番大変なことの一つだと思います。

And with planning comes expectations and with expectations, comes the inevitable disappointment when they're not met and, though it's unrealistic to assume, will never have any expectations.

そして、計画で期待が来ると、彼らが満たされていないときに必然的な失望が来ると、それは仮定することは非現実的だが、任意の期待を持っていることはありません。

Weaken.

弱ってる

Certainly recognize when our reality isn't lining up to the fantasy in our head of who someone is and what they should dio.

確かに、私たちの現実が頭の中の空想に沿っていないとき、誰かが誰であるか、彼らは何をダイオウすべきかを認識しています。

So there you have it for impactful lessons from my last decade of therapy that will be $150.

だから、あなたはそれが150ドルになる治療の私の最後の10年間からの影響力のあるレッスンのために持っている。

I'm Anaconda and thank you so much to privacy for sponsoring today's video privacy is actually this pretty ingenious idea.

私はAnacondaとあなたが今日のビデオのプライバシーを後援するためのプライバシーにとても感謝しています実際には、このかなり独創的なアイデアです。

The services completely free, easy to set up and basically allows you to generate a brand new virtual card number for every purchase that you make online, which protects your actual card from hackers and identity thieves.

サービスは完全に無料で、設定が簡単で、基本的にはハッカーやID泥棒からあなたの実際のカードを保護し、あなたがオンラインで行うすべての購入のためのブランドの新しい仮想カード番号を生成することができます。

You can make as many cards as you want and set a maximum spending limit for each of them.

カードは何枚でも作れて、それぞれのカードに利用限度額を設定することができます。

It's super easy.

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当座預金やデビットカードのような口座を作って、やんやんやんやんやんやんやんやんやんやんやんやんやんやんやんやんやんや。

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