Welcome to Life Noggin!

Life Noggin (ライフ・ノギン) へようこそ！

There are a lot of things going on in the world right now that can be making you feel sad: everything from being unable to see friends and family, to the disruption of your routine, to worries about your health, finances, and education.

今、世界中でたくさんのことが起こっていますね。皆さんを悲しませるようなこと。友人や家族に会えないとかいうようなことから、いつもと違った日常、健康やお金、教育に関する不安まで。

Any one of these is enough to put you in a funk and it's completely normal to feel that way, but I wanted you to know that there are things you can do to feel better, and also, I brought in my friend and licensed therapist Kati Morton to help me with this video!

どれも憂鬱な気分になるには十分だし、そう思うのはまったくもって自然なことです。ただ、皆さんには気分を良くしてくれるものもあるのだということを知ってもらいたいんです。それから、今回は友人でありセラピストの資格を持つ、ケイティ・モートンにも今回の動画のお手伝いに来てもらったんです。

Hey Blocko, Nice Tattoo.

どうも、ブロッコ。素敵なタトゥーだね。

Is that new?

入れたて?

It is! Thank you for noticing!

そう！気づいてくれてありがと。

It says "Keep on Thinking!"

「Keep on Thinking! (考えることをやめないで) 」 って入れたんだ。

Blocko, that says "Thonking", not "Thinking".

ブロッコ、”Thonking” になってるよ。”Thinking” じゃなくて。

Well, I'm gonna go count to 100 in the other room for a second, and uh, Kati, why don't you tell them what they should do to start feeling less sad?

じゃあ、これからちょっとあっちの部屋で 100 まで数えてくるよ。あぁ、それでケイティ、みんなに話してくれる？悲しみを軽減するにはどうしたら良いか？

The first step is figuring out why you are sad.

第1ステップは、なぜ悲しいのかを理解することです。

If you need some help determining the cause, try writing about your feelings or talking to someone.

原因を突き止めるのに助けが必要なら、自分の気持ちを書き出してみたり、誰かに話してみたりしてください。

You may end up identifying a way to fix whatever is causing your sadness, but even just exploring your feelings can help you feel better.

悲しくなる原因が何であれ、その解決法を見つけられることもあるかもしれませんが、ただ気持ちを探るだけでも、気分がマシになることもあります。

Then just be sad.

そうしたら、あとはとにかく悲しんでください。

Sadness can actually be a useful emotion.

悲しみというのは、実は有益な感情なんです。

In a series of experiments, a professor of psychology at the University of New South Wales in Sydney, Australia found that sadness can improve your memory of details, interactions with other people, and your motivation, as well as reduce your judgmental biases of others.

一連の実験の中で、オーストラリアのシドニーにあるニューサウスウェールズ大学の教授があることを発見しました。悲しみが細かなことに関する記憶力や、人との付き合い、意欲を向上させるというのです。また、他人に対する偏見を低下させることもできるそう。

So, take some time to cry or feel upset.

ということで、泣いたり、落ち込んだりしてください。

Let yourself be sad for a little bit, you may end up feeling better afterwards.

ほんのちょっとだけ、悲しみに心をまかせたら、その後はスッキリ良い気分になるでしょう。

I just cried because my back says "Keep On Thonking" and you know, now I feel better.

僕、ちょうど泣いてたんだ。背中のタトゥーが "Keep On Thonking" になってたから。今はスッキリしてるよ。

But if not, there are ways to cheer yourself up.

でも、それでダメでも、自分を元気づける方法はあります。

You could pamper yourself with a bath or good food, watch a funny movie or your favorite YouTuber...ahem, haha, okay fine, your second favorite YouTuber, right?

自分を甘やかすんです。お風呂に入ったり、美味しいものを食べたり、面白い映画とか、お気に入りのユーチューバーを観たり…、えぇと、ハハ、そうだね、2番目に好きなユーチューバー、でしょ？

Just say yes, or you can focus on the positive things going on in your life!

そうだって言って！それか、自分の生活でうまくいっているものに意識を向けるんです！

It may be hard at first to change how you deal with sadness.

最初は、悲しみの対処の仕方を変えるのは難しいでしょう。

A lot of people find it difficult to start doing new things, especially ones that are good for you.

大勢の人が新しいことを始めるのは難しいと感じます。自分に合っていたものは特にそう。

Yeah. Triangle Bob was supposed to find an apartment and give Circlia and I some privacy about 6 months ago, but, ya know, he'll get there eventually.

そうだね。トライアングル・ボブはアパートを見つけて、僕とサークリアに僕たち2人のスペースをくれるはずだったんだ。6か月前にね。でも、まぁ、そのうち見つけるでしょ。

Reasons why it's hard to make good changes can vary depending on the situation.

良い変化を起こすことが難しい訳は、その状況によって異なることもあります。

Maybe your motivation is rooted in fear or regret of what will happen if you don't make the change.

たぶん、あなたの動機は、もし変化を起こさなかったらどうなるのかという恐れや心苦しさから来てるのでしょう。

Experts say that this is the least effective way to make long-lasting changes.

専門家によると、これは持続的な変化を起こすには最も非効率的なのだそう。

Instead, your motivation should come from positive-thinking.

そうではなく、動機は前向きな思考から生まれるべきなのです。

Your goals could also be too broad or you may have too many of them, making them difficult to reach.

目標がおおざっぱ過ぎたり、多過ぎたりする可能性もあります。目標への到達が難しくなってしまっているのです。

It helps to have a few specific goals and an idea of the small steps it will take to reach them.

有効なのは、具体的な目標と少しずつ地道に進むという発想を持つこと。そうすれば、目標に到達することができます。

For example, your goal for whenever you feel sad could be to write in your journal about your feelings before watching your favorite movie in bed.

例えば、悲しくなった時は、ベッドでお気に入りの映画を観る前に、自分の気持ちについて日記を書くという目標を掲げることも可能です。

It's important to remember that sadness is temporary, and we all feel sad every once in a while.

重要なのは、悲しみというものは一時的なものなのだということを忘れないことです。そして私たちはみんな、時々悲しくなることがあるということを忘れないでください。

But if you have been feeling this way for more than two weeks and it's significantly impacting your life, you should speak to a doctor to see if you are experiencing depression.

ただし、悲しい気持ちが 2 週間以上続いていたり、生活に大きな影響を与えている時は、医師に相談して、うつ状態になっていないか診断してもらうべきです。

The symptoms of depression are serious, but if you recognize the signs and seek help, your doctor can help find the best treatment for you.

うつ病の症状は深刻です。ですが、うつ病の兆候を認識し、きちんと助けを求めれば、医師があなたにとって最良の治療法を見つけるお手伝いをしてくれます。

There is no "one size fits all" for this, so make sure you're getting the help that YOU need.

これに関しては、「万能」な治療法はありません。ですから、あなた自身が必要とする助けを得られるようにしましょう。

I don't want you to give up hope.

希望を失くして欲しくないんです。

You are great.

あなたは素晴らしい人物です。

You have the strength to be better, and if you're sad right now, I hope that you feel better soon.

良くなるための強さを持っているんです。今まさに悲しいと感じているなら、じきに良くなることを願っています。

So, how are you feeling?

ということで、気分はどうですか？

How are you dealing with all of the stress right now?

今抱えているストレスにどう対処していますか？

If you're comfortable with sharing, let us know your experiences in the comment section below, and maybe people will feel a little less alone.

シェアするのがお嫌ではなかったら、下のコメント欄からあなたの体験をお知らせください。そうすれば、たぶんみんなの孤独感が和らぐでしょう。

Thank you so much for watching!

ご覧くださり、ありがとうございました！

Please go check out Kati's channel where she talks about all things mental health and makes really helpful videos.

ケイティのチャンネルもご覧になってみてください。心の病に関するあらゆることについてケイティが教えてくれる、本当にお役立ちの動画です。

If you're dealing with something, she's probably covered it.

もし、何かでお困りの方は、たぶん彼女がカバーしてくれるでしょう。

As always, my name is Blocko, this has been Life Noggin, don't forget to "Keep on Thinking."

ではお馴染み、僕の名前はブロッコ。Life Noggin (ライフ・ノギン) でした。「Keep on Thinking（考えることをやめないで）」 を覚えておいてください。

Don't you mean "thonking"?

"Thonking" じゃなくて？

Alright Kati.

はいはい、ケイティ。

See you next time!

ではまた！