I need self-care because I can get overwhelmed pretty easily.

セルフケアは必要です。私、ストレスですぐに参ってしまうんです。

I developed a self-care routine because I have depression.

自分でセルフケアルーティーンを作りました。うつ病なんです。

Earlier this year my grandfather passed away somewhat quickly and tragically.

今年の初めに、祖父が亡くなったんです。けっこう急で、ものすごく悲しくて…

I've struggled with anxiety my whole life.

ずっと、不安に悩まされてきました。

I deal with clinical depression.

僕は臨床的うつ病というものを患っています。

When I read about a bunch of awful crap that happens, it just gets me in a really, really bad mood.

ひどい出来事とかの話をたくさん読むと、とにかくメチャクチャ気分が悪くなるんです。

If I don't just set aside time for, "Hey, I gotta take care of myself," I just destroy myself as a human being.

ちゃんと時間を取って「自分のケアをするんだぞ」というふうにしないと、自分を人としてダメにしてしまうんです。

[What is one of your ways of self-care?]

「あなたのセルフケアを 1 つ教えて」

My favorite type of self-care is yoga.

私が気に入っているのはヨガです。

When you're mentally stressed, it also affects your body physically, so it's really important to release that tension because it will also release your mental tension.

精神的なストレスがあると、身体的にも影響が出てしまうんです。だから、緊張をほぐすことはすごく重要です。心の緊張もほぐしてくれます。

My form of self-care is my journal.

僕の場合は日記をつけることですね。

My thoughts and feelings will drive me insane if I don't get them out in some way, so I write them down.

考えていることとか感じていることが暴走してしまうんです。何かしらの方法で吐き出さないと。だから書き出すんです。

Going to the gym helps me stay sane.

ジムに行くと落ち着きます。

It allows me to turn off my thoughts for an hour.

その 1 時間は何も考えないでいられるんです。

I find if I've had a shitty day at work, or just a shitty day in general, and I go to the gym I often feel better afterward.

仕事でうまくいかなかった日とか、仕事以外でひどい 1 日だったりしても、ジムに行ったら、そのあと気分が良くなることが多いなって感じるんです。

Meditation is one of my forms of self-care.

メディテーションは私が取り組んでいるセルフケアの１つです。

It's just so nice to be able to take a minute to just chill.

1 分でもリラックスできる時間を作ることができたら、それだけで最高です。

To be someone with anxiety and say that you can get back in control within 10 minutes is so wonderful.

不安な気持ちになった自分を思い浮かべて、10 分もすれば落ち着くからって自分に言うのが、すごくいいです。

My form of self-care is playing video games.

僕の場合のセルフケアは、テレビゲームをすることです。

When you play a video game, you're focusing on one thing and it's just winning and beating the level.

ゲームをやっている時は 1 つのことに集中できるし、ただ勝ち進んで、レベルアップしていくだけ。

And it sounds dumb, but having those small accomplishments, it just makes you feel a little bit better about yourself.

くだらなく聞こえるかもしれないけど、そういう小さな達成感の積み重ねで、少しマシになる気がするんです。

One of my biggest forms of self-care is art and drawing and illustrating, and really anything in the arts.

僕にとっての1番のセルフケアはアートです。デッサンをしたり、イラストを描いたり。アート系のことなら何でもいいですね。

Just to be able to put down on pen and paper, or paint, untainted by anyone else's opinions.

ペンで紙に絵を描いたり、色付けをするだけでいいんです。誰の意見に邪魔されることもなく。

It's really interesting because I typically create more when I'm sad or frustrated or angry.

すごく面白いのは、たいてい悲しい時とかストレスや怒りを感じている時の方が、作品を多く生み出すことができるんです。

One of my self-care routines is reading, especially poems, especially something that can just get me out of my world.

私のセルフケアの1つは読書をすることです。特に詩なんですが、自分の世界の外に連れ出してくれるような作品ですね。

If I'm reading something that's about somewhere far away, it just removes me from my immediate situation and let me think about somebody or something else.

どこか遠いく離れたところが舞台の作品を読むと、瞬く間に自分が置かれている環境から離れて、他の誰かとか、他のことに思いをはせることができます。

[What's your advice to other people about self-care?]

「セルフケアについてのアドバイスは？」

Finding the right self-care routine is not something that's instantaneous.

自分に合ったセルフケアルーティーンを見つけようと焦ることはないと思います。

It takes like. a lot of trial and error.

何度も試行錯誤を繰り返すものですから。

It's good to find things that allow you to distract yourself.

自分の気が紛れることを見つけるのがいいと思います。

Keeping my illness from taking over my life requires a daily effort.

自分の病に人生を乗っ取られないようにするには、日々の努力が必要です。

Just take that time to do something for yourself.

とにかく自分のために何かをする時間を作ることです。