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  • (soft music)

    (柔らかい音楽)

  • - What's up, THENX athletes?

    - Thenxの選手は何ですか?

  • Today, I'm gonna show you a six pack abs workout

    今日私はあなたに 6パックのエクササイズ

  • that you can do anywhere

    あなたはどこでもやることができます。

  • and this workout is gonna be perfect for beginners

    そして、このトレーニングは 初心者には完璧です

  • because a lot of these moves are exercises

    これらの動きの多くはエクササイズなので

  • that you can just get right into.

    あなたはすぐに入り込むことができます。

  • You don't really have to have

    あなたは本当にする必要はありません 事前知識がある

  • any prior knowledge on how to do these.

    これらを行う方法について。

  • These are pretty basic movements,

    これらはかなり基本的な動きですが、

  • but they're super effective when it comes

    彼らは超効果的です それは脂肪を燃やすことになると

  • to burning fat and getting a six pack ab.

    6パックを入手する。

  • And best of all, all these exercises require zero equipment.

    そして、すべての最善の、すべて これらの演習では、

  • All you need is your body and the ground

    ゼロの機器、必要なものすべて あなたの体と地面です

  • and gravity and you're good to go.

    重力とあなたは行くのが良いです。

  • Now this routine I've created for you guys

    今、私はこのルーチン みんなのために作られた

  • is gonna have a mixture

    混ぜるつもりです 脂肪燃焼の練習、

  • of fat burning exercises, ab sculpting exercises

    ab彫刻演習 私たちは

  • and we're gonna be using different exercises

    目標とするさまざまな練習 我々のABSの異なる領域。

  • to target different areas of our abs.

    腹筋は非常に大きな筋肉群であり、

  • The abdominals is a very big muscle group,

    それは必要となるだろう さまざまな種類の

  • which is gonna require a lot of different types

    すべての単一領域を対象とするエクササイズ、

  • of exercises to target every single area.

    上のabs、下のabs、 あなたのabsまたはobliquesの真ん中、

  • The upper abs, lower abs, middle of your abs,

    それらの間のすべてのもの。

  • your obliques and everything else in between.

    だから、本当に美的であるためには、 あなたはすべての側面をターゲットにする必要があります

  • So to be really aesthetic,

    その筋肉群の

  • you have to target all aspects of that muscle group.

    そしてもちろん、私たちは 組み込むつもりだ

  • And of course, we're gonna be incorporating

    脂肪燃焼練習 脂肪の層を燃やす

  • fat burning exercises to burn

    私たちのABSの上に右 それらを実際に表示させる

  • that layer of fat right on top of our abs

    それらをもっと美しくすることができます。

  • to make them really show,

    そして、最高のもの、これは abルーチンが作るつもりです

  • to make them a lot more aesthetic.

    あなたのコアは非常に強いです。

  • And the best of all, this ab routine

    これらは同じ演習です 私が始めたのは

  • is gonna make your core super strong.

    私はまだこの日まで使っています。

  • These are the same exercises that I got started with

    だから、右 栄養と運動

  • and I still use to this day.

    私はあなたたちにあなたを見せようとしているのです。

  • With the right nutrition and the workout

    あなたがいればそれは問題ではありません 初心者または上級者、

  • that I'm right about to show you guys,

    このトレーニングはあなたを細断するつもりです。

  • it doesn't matter if you're a beginner or advanced,

    そして何よりも、あなたはどこでもこれを行うことができます。

  • this workout is gonna get you shredded.

    言い訳は絶対にありません。

  • And best of all, you can do this anywhere.

    さあ、一緒にやってみましょう。

  • So there are absolutely no excuses.

    準備はできたか?

  • So, let's go and do this together guys.

    最初の練習は 高い膝のタップになるだろう。

  • Are you ready?

    私たちは45歳になる 秒オン、15秒オフ。

  • First exercise is gonna be high knee taps.

    それを行こう。

  • We're gonna go for 45 seconds on, 15 seconds off.

    (陽気な音楽)

  • Let's go for it.

    呼吸を続けてください、みんな。

  • (soft dance music)

    その呼吸を調節するだけです

  • Make sure to stay breathing, guys.

    (陽気な音楽)

  • Just regulate that breathing.

    これはケーキになるでしょう。

  • And this is gonna be a piece of cake.

    (陽気な音楽)

  • (soft dance music)

    それで、今、私たちは 私たち全身が動いて、

  • So right now we're getting our whole body moving,

    その心拍数を上げる その脂肪を燃やし始める

  • getting that heart rate up

    これも体を準備する

  • and start burning that fat.

    私たちが それらのより難しいコア演習、

  • This is also gonna get our body ready

    それは本当に強い効果をもたらすだろう

  • so that when we move into those harder core exercises,

    私たちはすべてが解雇されているからです。

  • it's really gonna take a stronger effect

    (陽気な音楽)

  • cause we get everything fired up.

    うわー。

  • Whew, alright.

    よかった。

  • Next one we have, Russian twists.

    次のものは、ロシアのねじれです。

  • Let's go right into it.

    それに行きましょう。

  • So legs up, keep those legs straight.

    だから、脚を上げ、その脚を真っ直ぐにして、

  • Touch one side, touch the other side.

    一方の面に触れ、他方の面に触れる。

  • Keep that core tight, regulate that breathing.

    そのコアをしっかり締めて、 呼吸を調節する。

  • (electronic music)

    (陽気な音楽)

  • Don't give up guys, we're just getting started.

    私たちは、あきらめないでください 始めたばかり。

  • Pace yourself.

    自分のペース。

  • If you can go fast, challenge yourself, go for it.

    あなたが速く行くことができれば、チャレンジ あなた自身、それのために行く。

  • If you can only go slow, take it easy, chill.

    あなたが遅くしか行くことができないならば、 それを簡単に、冷やして、

  • Eventually, you're gonna get a lot better at this.

    結局あなたはやっていくつもりです これでもっと良くなる。

  • The most important thing

    最も重要なことは、

  • is to make sure that your form is on point

    あなたのフォームがオンであること ポイントその他

  • and everything else will progress.

    進行します。

  • We're on out way to six pack abs, baby.

    しかし、我々は途中です 6パックABS、赤ちゃんに。

  • Keep those cores tight.

    それらのコアをしっかりと守ってください。

  • (electronic music)

    (陽気な音楽)

  • Alright, next exercise we have is leg raises.

    よかった。

  • You guys ready for that?

    次の練習は脚を上げることです。

  • Let's go for it.

    あなたはそれのために準備ができていますか?

  • Alright, so all the way up, all the way down.

    それを行こう。

  • You want to come to about six inches off the ground.

    さて、まあまあ すべての方法をダウン。

  • Make sure you're going all the way up and all the way down.

    あなたは約来たい 地面から6インチ。

  • Keep those legs straight.

    しかし、すべての道を行くことを確認してください

  • (slow tempo music)

    そしてすべての道を下っていく。

  • There we go, almost there guys.

    それらの足をまっすぐに保つ。

  • Five more seconds.

    (陽気な音楽)

  • Three, two, there we go.

    そこに行く。

  • Alright, next move we have hip raises.

    ほとんどそこに、男。

  • Alright, here we go guys.

    さらに5秒。

  • This move, form is everything.

    三、

  • Legs straight out tight, tight together.

    二、

  • You're gonna bring them in and you'll bring your body up.

    そこに行く。

  • Back down, straight out.

    よかった。

  • Let's go for it.

    次に動き、股関節の上昇があります。

  • (dance music)

    さて、ここで私たちは行きます。

  • Form is everything on this one, guys.

    この動きは、フォームはすべてです。

  • (dance music)

    脚はまっすぐに伸びていて、しっかりと締まり、

  • Keep that breathing.

    あなたは彼らを連れて行くだろう あなたが持ってきます

  • (dance music)

    あなたの体を、背中を下に、 まっすぐ出て行きましょう。

  • Whew, alright.

    (陽気な音楽)

  • Now you're starting to feel it, hopefully.

    フォームはこのすべてのものです。

  • Okay, so the next move we have is flutter kicks.

    (陽気な音楽)

  • Let's go right into those.

    その呼吸を保つ。

  • Legs straight, core tight from this position.

    (陽気な音楽)

  • One leg up, one leg down.

    うわー。

  • (electronic music)

    よかった。

  • This is an excellent move for tightening that core,

    うまくいけば、あなたはそれを感じ始めている。

  • strengthening that core and also burning that fat.

    さて、次の 私たちはフラッターキックです。

  • This is one of my favorites.

    これに正しく行きましょう。

  • I literally started off on this move right here.

    脚、ストレート、コア この位置からタイトに、

  • This is one of the first ones I ever did for abs.

    片足を上に、片足を下にして。

  • (electronic music)

    (陽気な音楽)

  • This is one of those excellent moves

    だから、これは素晴らしい動きです そのコアを締め付けるために、

  • that targets that lower core.

    そのコアを強化する その脂肪を燃やす。

  • That's normally one of the most hardest places to hit.

    これは私のお気に入りの一つです。

  • Alright, now let's go for some plank.

    私は文字通り始めた この動きはここで

  • Now we're gonna use a different angle

    これは最初の1つです 私がabsのためにやったこと。

  • to target those abs, alright?

    (陽気な音楽)

  • And also, a different flex too.

    これはその優れた動きの1つです

  • Let's go right into it.

    そのコアを対象としています。

  • We're gonna go into a plank.

    これは通常、 ヒットする最も難しい場所。

  • We bring one knee up, come back down.

    さて、今では、厚板を手に入れましょう。

  • Other one up and come back down.

    今は別の角度を使うつもりです

  • Let's go for it.

    それらのABSをターゲットにするには、大丈夫ですか?

  • (slow tempo music)

    また、別のフレックスも。

  • It's all about control.

    それに入ってみましょう。

  • Keep that core tight that whole time, guys.

    板張りに行くと、膝を1本持ちます

  • Don't ever loosen it.

    他のもの 立ち上がり、元に戻る。

  • That's the most important part.

    それを行こう。

  • Bring those knees up.

    (陽気な音楽)

  • Alright.

    それはすべて制御に関するものですが、 そのコアをしっかりと

  • So now we're gonna switch it up again, hit another angle.

    全体の時間、みんな、 それをゆるさないでください、

  • We're gonna go to chair sit ups.

    それが最も重要な部分です。

  • From this position, you wanna keep your legs up

    それらの膝を持ち上げてください。

  • so that way you're automatically engaging that core.

    よかった。

  • And we're gonna put our hands,

    今、私たちはもう一度やり直すつもりです。

  • let's start with one side first.

    別の角度を打つ。

  • Activate that core, keep that core tight.

    私たちは椅子に座って行くつもりです。

  • Keep these feet up.

    だから、このポジションから、あなたは あなたの足を維持したい、

  • (soft music)

    あなたがそうしているように そのコアに自動的に従事する

  • This one is an ab-killer, guys.

    私たちは 手、始めましょう

  • If you're doing this with me, hang in there.

    最初に片側。

  • We're almost there.

    そのコアをアクティブにします。

  • Regulate that breathing.

    そのコアをしっかりと締めてください。

  • (soft music)

    足を上げてください。

  • When you guys go up, try to go up.

    (陽気な音楽)

  • Try to touch the ceiling.

    これは、abピーラーです。

  • You guys really want to reach for it.

    あなたがこれをやっているなら 私と一緒に、そこにぶら下がって、

  • Here we go, we're almost there.

    もうすぐだ、 呼吸を調節する。

  • Alright, so the next one we're gonna go for

    (陽気な音楽)

  • is seated in and outs.

    皆さんが上がったら、上に行くようにしてください。

  • Another different angle.

    天井に触れようとすると、 あなたは本当にしたい

  • We're gonna go straight out, keep that core tense

    それに達する。

  • and bring 'em right back in.

    ここに行く、ほとんどそこにいる。

  • Alright guys, let's go for it.

    よかった。

  • Make sure to go all the way out, all the way in.

    それで、私たちが行く次のもの

  • Form is everything.

    内外に着座している。

  • Especially if there's a lot of beginners

    別の異なる角度、 私たちはまっすぐに行くつもりです、

  • watching this right now,

    その中核を緊張させて それらをすぐに戻してください。

  • you want to start with perfect form

    さて、みんな?

  • because you're gonna grow off of perfect form.

    行こう。

  • You start with sloppy form,

    すべての 邪魔をしないで。

  • you're gonna grow off of that sloppy form.

    フォームはすべてです。

  • You don't want that.

    特にたくさんある場合 初心者の方はこれを見て

  • (dance music)

    今、あなたはしたい 完璧な形で始める

  • If you need to stop, stop.

    あなたは成長するだろうから 完璧な形のオフ。

  • Take that break, but keep going.

    あなたがうっすらと始めるなら フォーム、あなたは成長するつもりです

  • Don't give up, no matter what.

    その厄介なフォームのオフ、 あなたはそれを望んでいません。

  • Alright, we're gonna build that discipline.

    (陽気な音楽)

  • That's also just as important as working out

    あなたが停止する必要がある場合は、 停止し、その休憩を取る、

  • cause you're only as good as you continue to push.

    しかし、続ける。

  • So with that said, we're gonna move in

    何があってもあきらめないで、大丈夫ですか?

  • to the last exercise, guys.

    私たちはその規律を築くつもりです。

  • We have jumping jacks.

    それはまるで 仕事として重要です。

  • This is gonna really finish off the job right here.

    なぜなら、あなたはただのものだから。 あなたが押し続けると、

  • Get us those six pack abs coming in.

    そういうことで、我々は

  • Here we go.

    最後の練習に、みんな。

  • So this is the last exercise, guys.

    私たちはジャックを飛ばしている。

  • Push it as hard as you can.

    これは本当に終わるだろう ここで仕事を辞める

  • This one, you don't want to stop.

    入ってくる6パックの腹筋を私たちに教えてください。

  • You want to give this everything you've got,

    さあ。

  • this last exercise.

    だから、これが最後の練習です、みんな。

  • Build that discipline.

    できるだけ強く押してください。

  • That's what first gonna allow you to go on

    これはあなたが止めたくないものです。

  • that extra reps, go on that extra time.

    あなたはこれを与えたい この最後に得たものすべて、

  • And eventually, your strength is gonna catch up with you.

    この最後の練習。

  • You're gonna progress super quick.

    (陽気な音楽)

  • But, it's all in the mindset.

    その規律を築く。

  • We're almost there, almost there.

    それが最初にあなたを許可するつもりです

  • Here we go, five seconds.

    その余分な担当者に行くには、 その余分な時間に行きなさい。

  • Hard, hard, hard.

    そして最終的に、あなたの強さ あなたに追いつくつもりです

  • Alright, so there you have it.

    あなたはすばやく進歩するつもりです。

  • Round one for those six pack abs,

    しかし、それはすべての考え方にあります。

  • a routine that you can do anywhere.

    もうすぐだ。

  • Great for beginners because you don't need any equipment

    ほぼそこに。

  • as well as the exercises being pretty basic.

    さあ。

  • Anyone can do them, but be extremely effective.

    5秒

  • Because they're the ones I started off on,

    ハード、ハード、ハード。

  • but the ones that I still do to this day.

    ああ

  • I mean, you can hear me.

    よかった。

  • I'm pretty gassed at this point,

    それで、あなたはそれを持っています。

  • but we still got three more rounds to go

    それらの6パックのABSのための円形1、

  • to finish this routine.

    あなたがどこでもできるルーチン。

  • So if you guys enjoyed this routine,

    初心者のために最適 あなたはどんな機器も必要としません、

  • enjoyed the workout, then smash that Like button.

    演習と同様に かなり基本的で、

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    私はまだこの日までやっているものです。

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  • that are gonna have you shredded

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A2 初級 日本語 陽気 コア 音楽 つもり すべて フォーム

どこでもできる初心者のための6パックABS (6 PACK ABS For Beginners You Can Do Anywhere)

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    李安安 に公開 2021 年 01 月 14 日
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