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  • Brainy Dose Presents: How To Say No Without Feeling Guilty

    ブレイニー・ドーズが教える:「こうすれば、罪悪感なしでノーと言える!」

  • Sometimes saying no to people can be difficult, or perhaps you're a sucker for saying yes all the time.

    何か頼まれたり、誘われたりした時、「ノー」と言いにくいことってありますよね。また、いつも「イエス」と答えてしまう、お人好しな人もいるはず。

  • Why is it so hard to say the word "no"?

    どうして断ることがそんなに難しいのでしょう?

  • Saying no doesn't make you a bad person, and it doesn't mean you are rude, unkind, or selfish.

    断ったからといって、悪人だということにはなりません。失礼だとか、不親切だ、わがままだということにもなりません。

  • Saying no is important, and it's okay.

    「ノー」と言うことは重要です。断ってもいいんです。

  • So it's time you learn how to do so!

    ということで、断り方を学ぶなら今!

  • Here are 10 tips to get you started.

    頼まれごとや誘いにノーと言うための 10 個のポイントをご紹介します。

  • Number 1: Start Using the Word.

    No. 1:まずは「ノー」と言ってみる

  • "No" is a powerful word.

    「ノー(できません)」は、効果的な言葉です。

  • So start using it to your advantage!

    自分のために、この言葉を言えるようになりましょう!

  • Give yourself full permission to give a big, glorious NO to unreasonable favors, work you're not being paid for, activities you don't want to do, or situations that make you uncomfortable, people who drain you, and anything that negatively affects your health and mental well-being.

    まず、「ノー(できない、いやだ)」という言葉は大切なのだ、使っても良いのだと自分自身に言い聞かせてください。理不尽な頼まれごとや、無給の仕事、やりたくもないアクティビティ、居心地の悪いシチュエーション、精神的ストレスになる人たち、心身ともにネガティブな影響を受けるものに対してノーと言いましょう。

  • Using the word "no" more often will help you become more comfortable with saying the actual word.

    「ノー」という言葉を使う頻度が増えれば、言うことにも慣れていきますよ。

  • And sometimes, repeating the word is the only way to get the message through to extremely persistent people.

    ものすごくしつこい人たちだと、繰り返し「ノー」と言わなければ、気持ちが伝わらない場合も。

  • When they keep insisting, just keep saying no.

    しつこく言ってくるような時は、とにかく「ノー」と言い続けましょう。

  • Eventually, they'll get the message!

    最後には、分かってくれますよ!

  • Number 2: Don't Apologize

    No. 2:謝らない

  • It's only natural that you wanna remain polite when saying no, and you often start out by saying "I'm sorry but …"

    断る時でも礼儀正しくありたいと思うのは当然のこと。だから断るときは「ごめんね、でも…」と言ってしまいがち。

  • Now, don't get me wrongbeing polite is important, but apologizing just makes your refusal sound weak.

    誤解しないでくださいね。礼儀正しくあることは大切です。ですが、謝ってしまうと、断っても弱腰に見えるだけです。

  • You need to be firm and unapologetic about saying no.

    毅然な態度を心がけて。謝る必要はありません。

  • Number 3: Defer

    No. 3:延期する

  • If you're interested in the request, but you have some reservations, say something like: "Sounds interesting. Let me think it over first," or, "Can I get back to you on that?"

    頼まれごとに対してやぶさかではなくても、先約があれば、次のような言い方をしますね:「いいかも。よく考えさせて」とか、「それについては後で連絡しても良いですか?」など。

  • This is great when dealing with high-pressure salesmen, or if you are too bogged down to think properly at the moment.

    これは押しの強いセールスマンなどに効果的です。正しい判断ができないくらい行き詰っている場合にも良いでしょう。

  • This gives you time and space to think it over, rather than feeling pressured to decide on the spot.

    もう一度考え直す時間と余裕が持てるはずです。その場で決断しなければと焦ることがありません。

  • Number 4: Offer An Alternative

    No. 4:代替案を出す

  • You can also respond in a way that works for you and you're comfortable with.

    自分の立場を危ぶませることなく、気まずい思いをしないように答えることも可能です。

  • This way you aren't really saying NO but you aren't really saying YES either.

    代替案を出すということは、はっきりと「ノー」と言うわけでも、「イエス」と言うわけでもありません。

  • For example; you can help find a solution.

    例えば、打開案を提案することならできるはず。

  • Let's say someone asks you to help them move.

    誰かに引越しの手伝いを頼まれたとしましょう。

  • You know that you're a lazy mofo and you'd probably just whine all day.

    怠け者タイプの人は、一日中ぐうたらしていたいもの。

  • Instead of saying no, you can offer to gather a few common friends who would be more eager to help.

    お断りするかわりに、手伝うことをいとわない共通の友人を集めることはできます。

  • This way, at least you show that you put in some effort.

    これなら、少なくとも何かしようとしたということを示すことができるでしょう。

  • Number 5: Negotiate

    No. 5:交渉する

  • Sometimes you can turn a no into a yes - if the other person is willing to do something in return.

    時には「ノー」から「イエス」に意見を変えても良いでしょう。相手も代わりに何かしてくれるならね。

  • This way, you won't need to feel bad for saying no, and you will get something in return for saying yes.

    そうすることで、断っても罪悪感を感じる必要はなくなるし、了承する見返りに何かを得ることができるのです。

  • For example: let's say your boss asks you to work on a new project, but you know that's just not possible because you have a deadline on your current project.

    例えば、上司に新プロジェクトに取り掛かるよう頼まれたとします。でも、進行中のプロジェクトの締め切りが迫っていてできません。

  • So, what can you do in this tricky situation?

    こういった複雑な状況でできることは何でしょうか?

  • Instead of complaining and saying that it's not possible, try to negotiate.

    不満を漏らしたり、「できない」と言うのではなく、交渉してみましょう。

  • Ask if this new project is of higher priority than the current one.

    新プロジェクトが進行中のものより優先順位が高いのかどうか確認するのです。

  • Perhaps you could slip the deadline on your current project by a few days.

    おそらく、進行中の方は何日か締め切りを延ばしてもらえるでしょう。

  • Number 6: Teach People to Expect That You Might Say No

    No. 6:自分が「ノー」と言う可能性があるということを周囲に知らしめておく

  • One of the biggest problems with always saying yes is that you soon find that people begin to undervalue your time.

    いつも頼みごとを引き受けてしまう人の大きな問題点として 1 つあげられるのは、周囲の人に時間に余裕があると思われてしまうこと。

  • If you're always saying yes, people will assume that you're always available, and if you happen to say no, they get upset!

    「イエス」と答えてばかりいると、周囲の人にいつも体が空いているのだと思われ、まかり間違って断った日には怒られてしまうことも!

  • So start saying things like: "I appreciate your asking, but I really can't," Or… "I wish I could, but I'm swamped this week."

    そうならないために、「誘ってくれて嬉しいのですが、本当に無理なんです」とか、「できればそうしたいけど、今週はすごく忙しいんです」などと言いようにしましょう。

  • Once people understand that the possibility of you saying yes or no is a 50/50, it will become much easier for you to actually say no, and they will become more accepting of your answer.

    周囲の人が、この人が OK と言う可能性は半々だなと理解してくれたら、実際に「ノー」と言うのがぐんと簡単になりますし、お断りしても受け入れてもらいやすくなりますよ。

  • Number 7: Keep It Brief

    No. 7:返事は簡潔に

  • Long answers give the asker more loopholes to come back at you.

    長々と返事をしていると、ほころびが生じ、返り討ちに遭ってしまいます。

  • After you've said no, it is crucial that you don't start waffling!

    一度断ったら、くどくど言い訳をしないことが重要です。

  • While you may think that you're protecting people's feelings by concocting an excuse, there's really no need to be too specific.

    あれこれ言うことで相手の感情を逆なでしないようにしているのかもしれませんが、ことこまかく説明する必要はありません。

  • This is especially important if you said a little white lie, as lying about your reasons for saying no could lead you to feeling guilty!

    特にちょっとした嘘を盛り込んだのなら、なおさらです。断る口実として嘘をついたことで、罪悪感を感じてしまうことも。

  • Remember, you don't owe other people a reason, and they don't have the authority over your life to tell you what should or should not matter to you.

    覚えておきましょう。他人に個人的な理由を言う必要はないし、相手も人の私生活についてあれこれ指図する権利はないのです。

  • Number 8: Make a Not-To-Do List

    No. 8:やらないことリストを作る

  • You've made the decision to start saying no, and this is a great start, but now you will need a plan, otherwise you will likely end up falling back into your old ways.

    さあ、これからは「ノー」と言うことにしました。素晴らしいことです。ですが、そのためにはプランが必要です。プランなしでは元の自分に戻ってしまうかもしれません。

  • Take 10-15 minutes and make a short list of all the things you want to avoid and say no to.

    10 分でも 15 分でも時間を割いて、避けたいこと、お断りしたいことのリストを作りましょう。

  • Things that create a drag on your productivity, or just things that you really hate saying yes to.

    仕事の妨げになるようなことや、純粋にやりたくないと思うことのリストです。

  • The list could be something like: I don't respond to text messages between 9-5.

    例えば、「午前 9 時から午後 5 時までは携帯へのメッセージには返信をしない」とか、

  • I don't schedule anything for Friday nights.

    「金曜日の夜は予定を入れない」

  • I don't schedule meetings before 11 am.

    「午前 11 時より早い時間に打ち合わせを入れない」

  • Or I don't go out for drinks more than 2 nights per week.

    「1 週間に 2 回以上は飲み会に行かない」などです。

  • Number 9: Make a To-Do List

    No. 9:やることリストを作る

  • When you start your day without a plan, you leave yourself open to letting other peoples' demands dictate what you do with your day.

    ノープランで一日をスタートさせてしまうと、他の誰かに言われるがままになってしまいます。

  • If you map out your day, you'll be more productive, relaxed and it will be a lot easier for you to say no to random things that come up throughout the day.

    一日の計画をしっかり立てておくと、効率もアップするし、安心です。さらに、不意に訪れる依頼やお誘いなども、無理なくお断りできます。

  • Number 10: Think of Saying No as an Act of Self-Love

    No. 10:「ノー」と言う行為は自己肯定の表れだと考える

  • We don't really think of it this way, but saying no is a radical act of self-love.

    あまりこのように考える人はいませんが、「ノー」と言うことは、完全な自己肯定行為です。

  • And self-love really means doing things that nourish you and make you feel good and energized.

    自己肯定とは、自分の心を満たし、気分を向上させ、元気づけるための思考・行為をすること。

  • If you can't remember the last time you did any of these things, consider revisiting your stacked schedule.

    最後にそういったことをしたのがいつか思い出せない場合は、キツキツのスケジュールを見直しましょう。

  • It might be just time to dust off the word "NO" and start using it!

    さあ、今こそ「ノー」というセリフを引っ張り出して活用するときかもしれません。

  • It's important to have a healthy balance of saying yes and no.

    大切なのは「イエス」と「ノー」を健全なバランスで使うこと。

  • This way people will have more respect for you and put more value on your time.

    そうすることで、周囲の人ももっと敬意を払ってくれるし、あなたの時間を大切にしてくれるでしょう。

  • However, there will be times when you should say yes, whether you are lazy, simply don't want to, or have other obligations.

    ただし、「イエス」と言うべき時もあります。ただ怠けているだけだったり、やりたくないだけだったり、他に用事があったとしてもです。

  • You know

    それは…

  • Emergencies.

    緊急を要するときです。

  • Try not to be an asshole.

    人でなしにはならないようにしてください。

  • If your friend is going through a crisis and could use your help, don't say no because you would rather paint your nails or wank your willy.

    友人が大変な目に遭っていて助けを求められたら、ネイルを塗りたいからとか、ムダ毛処理をしたいからといって断ってはいけませんよ。

  • What do you think?

    感想はいかがですか?

  • Do you know any other good ways to say no?

    ほかに上手に断るための良い方法をご存知ですか?

  • What are some ways you've said no?

    何と言って断ったことがありますか?

  • Let us know in the comments below.

    下のコメント欄からお教えください。

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上手に断る 罪悪感を抱えずにノーと言うには(How To Say NO Without Feeling Guilty)

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    Fibby に公開 2019 年 11 月 30 日
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