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  • Are you having a difficulty falling asleep? Are you rolling in bed for hours before you can fall asleep?

    皆さんは寝ることができずに困っていたりしませんか?ベッドに入ってからも寝付けずに何時間もゴロゴロ寝返りを打っていたり?

  • Getting a good night's sleep is very important and has a lot of benefits, but we won't get into that. I'm sure you already know you're not the best version of yourself when you're not getting enough sleep.

    しっかりと睡眠を取ることはとても重要で、たくさんの利点もあるのですが、睡眠を十分とれないと自分の力をフルに発揮できないということは皆さんすでにご存じだと思うので、ここではあえて触れません。

  • So the first thing you need to know is the most common reason people can't fall asleep is anxiety. So we'll start with the first tip, being: "Writing down your thoughts."

    というわけで、最初に知っておいてほしいのは、睡眠障害に苦しむ人に最も共通する理由は不安感ですので、それにまつわる解決のヒントを見ながら始めていきたいと思います。

  • Writing down your thoughts on a sheet of paper has been proven to work very well at getting rid of the constant thoughts that keep haunting you.

    頭の中の考えを紙切れに書き留めておくということは、悩みの元となっている要因を取り除くうえでとても効果があると証明されています。

  • You could be thinking "what am i going to do about tomorrow's interview?"

    もしかしたら、「明日の面接にはどうやって臨めばいいのか?」と考えているかも知れません。

  • So you just write down all your thoughts about that and suddenly you'll feel a relief. It's like throwing your worries away.

    そういう時は自分の考えを全て書き出して、そうすることでまるで自分の不安感を捨てることができたように安心感を得られるのです。

  • The second tip is: "Being active during the day."

    2 つ目のコツは:日中は体を良く動かすことです。

  • Sleeping is when the recovery process takes place, so when you exercise during the day, or do some physical work, by the time you go to bed your body will want to recover from that work.

    睡眠中に体力回復のプロセスが実行されるわけですから、日中に体を動かしたり体を使った仕事をすると、床に就く頃にはその疲れから身体が回復しようとするわけで、

  • So, you'll fall asleep before you know it, especially if it was an intense session of exercise.

    すぐ眠りに就くことができますし、特に集中してエクササイズをした時はなおさらです。

  • The third tip is: "You my friends need to embrace the darkness."

    3 つ目のコツは:暗闇の中に身を置くということです。

  • Light of any kind has a suppression effect on the production of the sleep inducing hormone,"Melatonin," and especially bright artificial lights like the ones from your TV, computer, or smartphone.

    あらゆる種類の明かりというのは、睡眠を助長するホルモンである「メラトニン」の発生を抑えますが、特に人工的照明であるテレビやコンピューター、スマートフォンはその傾向が強いので

  • So cutting down on these an hour or two before going to bed will help your body get ready to fall asleep.

    ベッドに入る前の数時間からこれらの照明を消して寝る体制を作るのがいいのですが、

  • But if you can't stay away from your phone that long then make sure you keep the brightness down.

    もしそれだけの時間携帯を使わずにいられない場合は、少なくとも明るさを落とすようにして下さい。

  • The fourth tip is: "Don't try to sleep."

    4 つ目のコツは:寝ようと頑張らないことです。

  • One thing you need to understand about falling asleep is that it's supposed to be effortless.

    睡眠に対して理解しておかなければならないことは、無理して寝るものではないということです。

  • If you try to fall asleep and you don't sleep instantly, you'll start worrying about not getting enough sleep or being tired the next day.

    寝ようと頑張ってもすぐに寝付けない時には、睡眠時間をたっぷり取れないとか、次の日疲れが残ってしまうと考えて心配してしまいますから、

  • So, just let it come naturally and don't even try. When you feel sleepy, go to bed.

    自然に眠気がやって来るように、無理して頑張らないようにして、眠くなったらベッドに入るようにしましょう。

  • Tip number five: "The clock is your enemy."

    5 つ目のコツは:時計を気にしないということです。

  • The more you check the time the more worried you will be. So just ignore the time.

    時間を気にすればするほど心配が増すだけですから、時間は完全に無視しましょう。

  • Whatever you use to check the time when you're in bed, just get rid of that, whether that is your phone or your alarm clock.

    時間を見ることができるものは、ベッドに入ったら手元に置かないようにします。

  • If you need the alarm clock to wake you up then just turn it away from you so you can't see the time.

    携帯やアラーム時計にしてもそうですが、もし目覚ましのアラームが必要な時は時計の面を見えないようにしておきましょう。

  • Tip number six: "The last and the golden tip is consistency."

    コツその 6:最後の大事なコツは、定期性です。

  • If you're consistent with the time you go to bed and the time you wake up, it will be very easy to fall asleep every single day.

    寝る時間と起きる時間を一定に保つことができれば毎日眠りに落ちるのはとても簡単になりますし、

  • If you follow this tip alone I can guarantee you falling asleep will no longer be a problem.

    これを試してみれば眠りに就くのはもう問題ではなくなることを保証します。

  • It's gonna take some discipline, but it's worth it.

    身に付けるまでは時間がかかりますがそれなりの価値はあるものです。

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Are you having a difficulty falling asleep? Are you rolling in bed for hours before you can fall asleep?

皆さんは寝ることができずに困っていたりしませんか?ベッドに入ってからも寝付けずに何時間もゴロゴロ寝返りを打っていたり?

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あっという間に寝付ける 6 つのコツ! (6 Tips To Fall Asleep Fast - How To Get Enough Sleep!)

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    ayane に公開 2019 年 11 月 04 日
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