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  • *whispers* morning!

    *おはようございます!

  • it's been getting a lot easier to wake up

    目が覚めやすくなってきた

  • I'm doing pretty good on time

    私は時間通りにかなりうまくやっています

  • hey guys!

    おいおい

  • welcome back

    おかえりなさい

  • this..

    此れ

  • this video is the video that I've been wanting to make for years now

    この動画は、何年も前から作りたいと思っていた動画です。

  • but I haven't because I haven't been living the dream of what this video entails

    でも私はこの動画の夢を見ていないから見ていない

  • which is waking up super early

    超早起きしている

  • because I have been waking up at 4:00 AM

    なぜなら私は朝の4時に起きているからです。

  • consecutively for the past 3 weeks..

    この3週間連続で...

  • it's time for this video to see the day of light

    そろそろこの動画が光明の日を迎える頃だ

  • just a little background.. I'm an epic snooze queen

    少しだけ背景を説明すると... 私は壮大なスヌーズクイーン

  • I'm the worst with waking up in the morning

    朝の目覚めが一番悪い

  • because.. I don't know.. I

    だって...私は知らない...I

  • I know snoozing for 2 hours with the alarm going off every 10 minutes

    10分ごとにアラームが鳴って2時間居眠りするのを知っています。

  • is really poor quality of sleep

    は本当に睡眠の質が悪い

  • but in my head, because it's instant gratification..

    でも頭の中では即効性があるから...

  • alarm goes off, turn it off right away..

    アラームが鳴ったらすぐに消すんだ

  • go back to sleep for like 5 minutes, wake up again..

    5分ほど寝てまた目を覚まして...

  • repeat, repeat, repeat...

    何度も何度も何度も何度も

  • that's just, you know..

    それは...

  • that's the way I prefer to live my life for most of my life

    それが人生の大半を占めている

  • this week's video I want to share with you guys 4 real ways..

    今週のビデオでは、私はあなたたちと4つの本当の方法を共有したいと思います。

  • non-hacky, non-gimmicky ways to really wake up in the morning

    朝の目覚め方

  • because as much as it makes sense

    筋が通っている限り

  • to trick yourself into waking up early

    早起きを誘う

  • you don't want to trick yourself.. you just want to know like..

    自分を騙したいんじゃなくて...知りたいだけだろ?

  • I'm going to wake up everyday at this time

    この時間に毎日目が覚める

  • and like you just naturally do it

    と自然にそうするように

  • because from personal experience

    なぜなら、個人的な経験から

  • no matter how far away I put my phone or my alarm

    スマホや目覚ましをどんなに遠くに置いても

  • or no matter if I put it like in a pot, in a drawer, in like the oven

    鍋に入れても、引き出しに入れても、オーブンに入れても

  • I still will wake up turn it off

    私はまだそれをオフにして目を覚ます

  • and just go back to bed and go back to sleep

    とっとと寝て寝てしまえ

  • the first thing that I wanna talk about

    最初に話したいのは

  • and I think this is one of the most important things that's helped me a lot

    そして、これは私にとって最も重要なことの一つだと思います。

  • is minimize the time spent making decisions in the morning to combat decision fatigue

    は、朝の意思決定に費やす時間を最小限にして、意思決定の疲労に対抗することです。

  • so what this means is pack your bags the night before

    つまり前夜に荷物をまとめるということです。

  • your backpack, school bag, work bag, food bag

    あなたのリュックサック、ランドセル、ワークバッグ、フードバッグ

  • cause I have all those bags because I'm a bag lady

    私はバッグを持っているから

  • and lay out your clothes the night before

    前夜に服を敷き詰める

  • so you don't have to think about what you have to wear

    着るものを考えなくてもいいように

  • you just wake up and you put your clothes on

    目が覚めたら服を着ればいい

  • this is what what a lot of people d with like working out in the morning

    これは、多くの人が朝のワークアウトのようなdとのものです。

  • laying out your gym clothes the night before

    前夜着

  • and..

    そして...

  • having a couple of go-to quick breakfast recipes that you can whip up

    炊き出しの朝食のレシピをいくつか持っていること

  • for me it's either turmeric latte which I just heat up milk

    私の場合は、ミルクを温めるだけのターメリックラテのどちらかです。

  • add in some turmeric powder

    ターメリックパウダーを加える

  • and maple syrup

    とメープルシロップ

  • a little bit of peppers, some salt

    コショウ少々、塩少々

  • it's really filling

    充実しています

  • or I'll make lotus root powder

    蓮根の粉を作るか

  • which I won't get into right now

    今更ながら

  • because it's kind of difficult but I will show you guys

    難しいですが、お見せしましょう。

  • it looks really gross but it's really good

    見た目はキモいけど、中身はうまい

  • you mix it with cold water first

    冷水で混ぜてから

  • and then you pour in hot water

    で、お湯を注いで

  • and then it turns into this gelatinous thing

    そして、それはこのゲル状のものになります。

  • and I add in black sesame and maple syrup

    黒ゴマとメープルシロップを入れて

  • so to give you guys a little more..

    だから、もう少しだけ...

  • a little bit more context on what decision fatigue is

    意思決定の疲労とは何かについて、もう少し詳しく説明します。

  • basically our brain has a limited capacity to make decisions

    脳の判断力には限界がある

  • and wunch we... once..

    私たちは...かつて...

  • omg I can't talk

    喋れない

  • once we meh...

    一度でいいから...

  • mmh

    mmh

  • once we meet that threshold in making decisions

    判断基準を満たしたところで

  • our decisions become a lot more impulsive

    決断力が増す

  • mostly out of self-defense

    大抵は自己防衛

  • so it's like..

    だから...

  • if you already made a million decisions in the morning

    あさのうちに百万の決断をしていたら

  • of like.. omg like..

    気に入った...

  • you know I need to wake up

    目を覚ましたい

  • I need to brush my teeth

    歯を磨きたい

  • I need to pick out what to wear

    着るものを選ぶ必要がある

  • I need to pack my bags

    荷物をまとめないと

  • I need to do all these things

    これだけのことをしなければならない

  • like just thinking about it

    考えただけ

  • it's already so stressful that you're like..

    それはもうストレスが溜まっていて...

  • you just won't wake up because you're like..

    目が覚めないのは...

  • I need to do all these 10 things before I can actually walk out the door

    ドアから出て行く前に この10のことをしなければならない

  • so if you have everything laid out for you

    そうすれば

  • everything is ready to go

    準備万端

  • boom *snaps*

    木 *スナップ*

  • that's all you need

    それだけでいい

  • this is actually something that's been backed by the scientific community

    これは科学的にも裏付けされていることです。

  • a research was done with about 1,000 judges

    千人の審査員による調査

  • who were deciding whether criminals can go out on parole

    仮出獄の可否を判断していた人たち

  • and it was found that beginning of the day

    と、その日の初めに判明しました。

  • that acceptance rates where criminals were granted parole was about like 65%

    仮釈放された犯罪者の受け入れ率が65%程度であったことがわかりました。

  • and it dips down significantly towards 0% by the time it's like right before lunch

    ランチ前のようになる頃には0%に向かって大きく下がっています

  • and then right after lunch it goes back up to 65%

    昼食後すぐに65%に戻る

  • and by the end of the day it drops back down to 0% so..

    一日の終わりには0%にまで下がっているので

  • it has very little to do with

    関係ない

  • what the criminals are.. why there in jail

    犯罪者は何者なのか なぜ刑務所にいるのか

  • and has more to do with the judges having breakfast in the morning

    審判は朝から朝飯を食っていることに関係がある

  • and the more decisions they make throughout the day..

    そして、一日の中でより多くの決断をするようになりました。

  • they get like really overwhelmed and tired

    疲れ果てた顔をして

  • and their brain stops working

    脳が働かなくなる

  • so they're just like no no no no

    だから、彼らはただのノーノーノーノーのようなものです。

  • it drops down to zero

    ゼロになる

  • after they eat lunch they come back like..

    お昼ご飯を食べた後に、また戻ってくるんです。

  • "mmh! stomach's full! I'm happy let's make more decisions!"

    "うーん お腹いっぱい!"嬉しい!もっと決めよう!"

  • so this is one of the more important

    ということで、これはもっと重要なことの一つです。

  • one of the most important things

    一大事

  • I think that has really helped me just like get up

    私はそれが本当に私を助けてくれたと思います。

  • get out the door in less than 30 minutes

    三十分以内に出て行く

  • getting up early..

    早起き

  • great habit to have but even more important

    偉人のくせに偉人のくせに

  • prepping everything the night before

    前夜準備

  • so that you can get up in the morning

    朝起きられるように

  • and just be like okay everything's already laid out

    そして、すべてはすでにレイアウトされているように大丈夫です。

  • let me just.. I don't have to think

    考えなくてもいいから

  • I just autopilot, do everything, and then out the door

    自動操縦で全部やってドアの外に出るだけだ

  • alrighty

    よーし

  • numero dos

    ドスばんごう

  • your day* starts the night before

    前日の夜から

  • this is something that my mom's told me countless times

    おふくろから聞いたこと

  • this is something that blog posts and the interwebs has told me

    これはブログの記事やインターウェブが教えてくれたことです。

  • many many many years now

    ばんねんばんねん

  • but..

    でも...

  • I've just now learned the importance that like..

    私は今、その重要性を知りました...

  • yes, if I want to wake up early

    早起きしたければ

  • I definitely need to sleep a lot earlier...

    もっと早く寝ないと...

  • duh...

    糞っ...

  • so know how much time you need

    どのくらいの時間が必要かを知る

  • to sleep to be a normal functioning human

    ねることが人間の正常な機能であるために

  • and plan your evenings and your days around that

    それを中心にして、夜と日を計画してください。

  • so let's say you need..

    だから必要なのは...

  • historically I've needed 8-9 hours of sleep

    昔から8〜9時間の睡眠が必要だった

  • but that is a..

    しかし、それは...

  • that is a past life now

    それはもう過去のこと

  • I'm trying to test and push my limits

    自分の限界を試してみたり、限界に挑戦してみたり

  • to see if I can get about like 5½-6 hours a night of sleep

    一晩に5時間半から6時間の睡眠時間を確保できるかどうかを確認するために

  • so if I need to wake up at 4:00 AM

    朝の4時に起きなければならない時は

  • then that means I need to be in bed by 10:00 PM

    ということは夜の10時までには寝ていないといけない

  • 10, 11, 12, 1, 2, 3, 4, yes..

    10、11、12、1、2、3、4、はい。

  • ideally I'll be in bed by 10:00 PM

    ばんには寝る

  • usually it's been like 10:30-11:00 PM

    いつもは10:30〜11:00くらいだけど

  • which is why I've been like a straight-up zombie most of the days

    だからこそ、私はここ数日、真っ直ぐなゾンビのようになっていました。

  • *zombie Rowena* uh.. I've fallen.. uh..

    * ゾンビ・ロウィーナ落ちてしまった......えっと........。

  • and I can't seem to get back up

    立ち上がれない

  • help...

    助ける

  • send help.....

    助けを求めて......

  • it's really important to plan your evenings around your bedtime

    就寝時間を中心に夜の計画を立てることは本当に重要です。

  • so let's say you need to be in bed..

    だからベッドで寝る必要があるとしたら...

  • for me I need be in bed by 10:00 PM or I should be in bed by 10:00 PM

    私は夜の10時までにベッドに入るか、夜の10時までにベッドに入るべきです。

  • then that means I need to be home at the latest by 9:00 PM

    ということは、遅くとも午後9時までには家にいなければならないということです。

  • so that I can come home

    家に帰れるように

  • prep everything, shower, get ready

    備えあれば憂いなし

  • do my skin stuff

    皮を剥ぐ

  • like make sure, like.. clean the apartment

    アパートを掃除するように

  • pack my bags, make my food for the next day

    荷造りをして翌日の食事を作る

  • and one thing that I do is I set up..

    そして、私がすることの一つは...

  • my phone's do not disturb

    邪魔にならない

  • this thing

    此の物

  • do not disturb

    邪魔をしない

  • it won't allow any calls or texts or notifications to come on

    呼び出しやメール、通知を許可しません

  • do not disturb right?

    邪魔するな

  • another thing is make sure your night shift which is this thing

    もう一つのことは、あなたの夜勤を確認してください......それはこのことです。

  • make sure it's on

    載せる

  • the thing with..

    その...

  • mobile.. mobile devices and laptop screens is like

    モバイル... モバイルデバイスやノートパソコンの画面は

  • they emit a lot of blue light

    蒼い光を放つ

  • which is something that will wake you up a lot

    目が覚めることが多い

  • and will mess your circa...

    そして、あなたの循環を台無しにします...

  • will mess up your circadian clock

    睡眠時間を乱す

  • what it does is it throws a layer of yellow tint light

    それが何をするかというと、それはそれが黄色の色合いの光の層を投げることです。

  • on top of your screen so that

    画面の上に表示されるように

  • your eyes and your body is not being tricked

    目も体もだまされない

  • that it is daytime when it is actually nighttime

    夜になっても昼間だと思っていたら

  • ok, number three

    よっしゃ三番

  • when you wake up in the morning

    朝起きたら

  • a lot of us..

    私たちの多くは...

  • some people's alarm sound like..

    のようなアラーム音がする人もいます。

  • *loud obnoxious alarm sound*

    *大声で不愉快なアラーム音*

  • it's like.. it's the first thing you wake up to every morning

    それは...毎朝目が覚めた時に一番最初に目にすることだ

  • you don't want to be woken up and be like..

    目が覚めた時のように...

  • *frantic Rowena*

    *frantic Rowena*

  • gotta go somewhere gotta go somewhere

    どこかに行かなきゃ どこかに行かなきゃ

  • something's going on, bright lights are flashing

    灯りが点いている

  • and like things are flooding and you're like running out the door right?

    浸水していて、ドアの外に出ていくような感じ?

  • so what I have been using is..

    だから私が使っていたのは...

  • *birds chirping*

    *birds chirping*

  • it's called bird song

    鳥の歌

  • and it slowly builds up

    じわじわと積み重なって

  • from like very quiet to like..

    とても静かな感じから好きな感じまで

  • louder birds chirping

    小鳥のさえずり

  • and I feel like this gradual..

    と、この緩やかな感じが...

  • build-up of noise..

    ノイズの蓄積...

  • it's just so much more pleasant

    それはそれはそれはそれはそれはそれはそれはそれはそれは

  • and it like gently wakes you up

    そっと目を覚ますように

  • as opposed to..

    対して...

  • *loud obnoxious alarm sound repeat*

    *大声で不愉快なアラーム音リピート*

  • alright, so that's just like a little fun one

    そうか、それはちょっとしたお楽しみのようなものかな

  • last but not least, this is..

    最後になりましたが、これは...

  • I would say the most important thing you need to do

    一番大事なことは

  • know why you need to wake up

    目を覚ます理由を知る

  • how early you need to wake up

    早起き

  • and why you can't wake up any later than that

    そしてなぜそれ以上遅く起きられないのか

  • by now you guys are probably like

    今頃になって、あなたたちはおそらく

  • why in the world does this girl wake up at 4:00 AM in the morning..

    なぜこの子は朝の4時に起きるのか...

  • what does she do..

    彼女は何をしているのか...

  • why does she need to wake up that early..

    何であんなに早く起きるの?

  • so I've always known the importance of waking up early

    早起きの大切さを知っています

  • I've always known the benefits of waking up early

    早起きのメリットを知っています

  • your days are actually much longer

    暮しが長い

  • you actually get a lot more done

    此れ以上の事をすると

  • you're far more productive

    そっちの方がよっぽど生産性が高い

  • you feel a lot better about yourself because it's like..

    あなたは自分のことをもっとよく知っています。

  • you accumulate these little wins along the way

    積み重なって勝ち組になる

  • and waking up early is actually a really big win

    早起きは実は大勝利

  • I've known the importance of waking up early

    早起きの大切さを知った

  • I've known importance of meditating

    瞑想の大切さを知った

  • I've known the importance of doing Qi Gong practice

    気功の練習をすることの大切さを知った

  • which is something that I do within my spiritual practice

    これは私のスピリチュアルな修行の中で行っていることです。

  • and I've known the importance of reading

    を読むことの大切さを知り

  • so all of these things like..

    だから、これらのすべてのことは...

  • I've been trying to incorporate some way somehow into my life

    どうにかして生活に取り入れていこうと

  • but it just.. it hasn't stuck around

    ただ...

  • like hasn't.. it hasn't stuck

    刺さっていない

  • and so I've been trying ever since..

    ということで、それ以来ずっとやっています。

  • 2-3 years ago to like wake up at 4:00 AM

    2-3年前の朝4時に起きるのが好きになるために

  • and do all these things before work

    出勤前にこれだけのことをしておく

  • and I've done it maybe like 3 or 4 times, it's always like..

    3,4回くらいやったことがあるんだけど、いつもこんな感じで...

  • ooo! I'm going to do it tomorrow!

    うわあああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああ

  • I do it once.. and I don't do it for the rest of the year

    一度だけやって、それ以外の期間はやらない

  • and I'll do it again one time.. and I won't do it for the rest of the year

    で、また一回やってみて......それからはずっとやらない

  • so.. what I'm doing

    で、何をしているかというと

  • what I've been doing is wake up at 4:00 AM

    四時起きの私がしてきたこと

  • get to work around 5:00 AM

    出勤

  • from 5:00-6:00 AM meditate for an hour

    5:00-6:00から1時間瞑想

  • 6:00-7:00 AM Qi Gong exercise for an hour

    6:00-7:00 AM 1時間の気功運動

  • and then I read for abouthours before work starts

    そして、仕事が始まる前に1時間半ほど本を読む。

  • and this just... it..

    そしてこれは...

  • it sets such a good momentum and tone to my days

    勢いがあって、日々の調子がいい

  • that I got all the most important things to me done

    肝心なことは全部済んだので

  • like right at the beginning

    冒頭のように