But what is really happening inside the body when we drift off?

しかし、私たちが漂流した時、実際に体の中では何が起こっているのでしょうか？

And what's the impact if we don't get enough sleep?

睡眠不足の影響は？

Sleep is regulated by your circadian rhythm, or body clock, located in the brain.

睡眠は、脳内にある概日リズム（体内時計）によって調節されています。

The body clock responds to light cues,

体内時計は光の合図に反応します。

ramping up production of the hormone melatonin at night and switching it off when it senses light.

夜間にメラトニンというホルモンの生産を活発にして、光を感知したらスイッチを切る。

There are four stages of sleep that the body experiences in cycles throughout the night.

睡眠には、一晩中、身体がサイクルで経験する4つの段階があります。

On a good night, we cycle through these stages four or five times.

良い夜には、これらのステージを4、5回繰り返します。

Stages one and two are light sleep.

第一段階と第二段階は軽い睡眠です。

This is a transition from being awake to falling asleep.

これは、起きている状態から眠りに落ちる状態への移行です。

Heart rate and breathing begin to slow,

心拍数と呼吸が遅くなり始める。

body temperature falls, and muscles may twitch.

体温が下がり、筋肉が痙攣することがあります。

Stage three is sometimes referred to as delta sleep

第三段階はデルタ睡眠と呼ばれることもあります。

because of the slow delta brainwaves that are released during this stage.

なぜなら、この段階で放出されるゆっくりとしたデルタ脳波のためです。

This is the first stage of deep sleep,

深い眠りの第一段階です。

where our cells produce the most growth hormone to service bones and muscles, allowing the body to repair itself.

私たちの細胞は、骨や筋肉にサービスを提供するために最も成長ホルモンを生成し、体の自己修復を可能にします。

Stage four is where we begin to dream.

第四段階は夢を見始めるところです。

The body creates chemicals that render it temporarily paralyzed so that we do not act out our dreams.

体は化学物質を作り、一時的に麻痺させることで夢を行動に移さないようにしています。

In this stage, the brain is extremely active and our eyes, although closed, dart back and forth as if we were awake.

この段階では、脳は非常に活発で、目は閉じていますが、あたかも起きているかのように、前後にダーツをしています。

Humans roughly spend 1/3 of their lives asleep.

人間は寝ている間に大体1/3の時間を過ごしています。

Modern lifestyles, stress, and the proliferation of technology mean that people are sleeping far less today than they were a century ago.

現代のライフスタイル、ストレス、テクノロジーの普及により、人々の睡眠時間は一昔前に比べてはるかに少なくなっています。

Sleeping less than seven hours per day is associated with an increased risk of developing chronic conditions, which could reduce life expectancy.

1日の睡眠時間が7時間未満であることは、慢性疾患を発症するリスクの増加と関連しており、寿命を縮める可能性があります。

So for a healthier, longer life, get some shuteye.

だから、健康で長生きするためには、シャトレーゼを手に入れよう。