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  • So you want to get bigger and stronger and you look online and find that everyone is

    だから、大きくなって強くなりたいし ネットで見てみると、誰もが

  • recommending bulking to you. But what exactly is bulking and how do you achieve it?

    あなたにバルキングを勧めるしかし、具体的には バルキングとは何か、そしてどのようにして実現するのか?

  • The concept of bulking is pretty simple: just eat more calories than you expend. Over time,

    バルキングの概念は非常にシンプルです。 消費カロリーよりも多くのカロリーを食べる時間をかけて

  • given that the calories you're consuming contains sufficient protein and you're training frequently,

    摂取カロリーを考えると たんぱく質を十分に摂って、頻繁にトレーニングをしていると

  • you'll add on more muscle and consequently add on more pounds.

    筋力がついて結果的に を追加します。

  • Let's look at bulking as building a pyramid. The pyramid will represent your muscle, and

    バルキングをピラミッドを作るように見ていきましょう。 ピラミッドはあなたの筋肉を表し

  • the builder will represents your training. In order to have the builder build the pyramid,

    ビルダーはあなたのトレーニングを表します。 ビルダーにピラミッドを構築してもらうためです

  • you're going to have to give him bricks in the form of protein. The more bricks you give

    煉瓦でも渡してやれよ たんぱく質の形をしたより多くのレンガを与えるほど

  • him, the bigger he can build the pyramid. Of course, you're gonna have to pay him and

    彼の方がピラミッドを大きく作れるのです もちろん、彼にお金を払って

  • also give him shelter, so you supply him with enough incentives in the form of the macros

    避難所も与えているので、あなたは彼に マクロの形で十分なインセンティブを与える

  • carbs and fats. You can tell him to build faster by training more frequently and intensely,

    炭水化物や脂肪をを作るように言ってあげてください。 より頻繁に、より集中的にトレーニングすることで、より速くなります。

  • but he's going to only go so fast, so giving him extra bricks doesn't means he going to

    しかし、彼は速くしか行けないので、 彼に余分なレンガを与えることは、彼が行くことを意味しません。

  • build you a pyramid any quicker. Of course, pharaoh dude here doesn't like the look of

    早くピラミッドを作ってくれもちろんだ ここのファラオの男は見た目が好きではない

  • all these bricks lying around, so he ask other dudes to take them away, break them down,

    これらのレンガが転がっているので、彼は他の人に頼んで 奴らを連れ去って破壊してくれ

  • and put them into storage. On top of this, it's also easier for the builder to place

    を入れて保管しておきます。この上に を配置しやすくなります。

  • bricks at the beginning of the construction and becomes increasingly harder the taller

    建て始めのレンガ と、背が高くなればなるほど辛くなる

  • the pyramid becomes. Same goes for building muscle, where it's easier to put on muscle

    ピラミッドになります。建物を建てるときも同じです 筋肉をつけやすい筋肉

  • in the beginning but as you come closer to your growth potential ceiling, the more difficult

    序盤ではあるが、近づくにつれて 成長力の上限が高ければ高いほど難しい

  • it is to put on new muscle. So by the look of it, eating more will build

    新しい筋肉をつけることです 見た目からして、もっと食べれば筋肉がつく

  • you mass, but it's only to a certain extent. And that's where a lot of bulkers make THE

    あなたは質量を与えますが それはある程度の範囲でしかありません そこで多くのバルカーがTHE

  • crucial mistake of not monitoring their calories. They want to get as big as they can, but they

    カロリーを監視していないという重大なミス。 彼らはできるだけ大きくなりたいと思っていますが、彼らは

  • overdo to a point where most of the food they eat gets stored away as fat rather than used

    殆どの料理を食べ過ぎてしまうほど 食うに食われて肥える

  • for building muscle. It's widely believed that perhaps your body only synthesizes about

    筋肉をつけるためにそれは広く信じられています おそらくあなたの体が合成するのは

  • a quarter to at most a half a pound of muscle per week, given you're training effectively

    膂力 週に1回、効果的なトレーニングをしていることを考えると

  • enough to illicit optimal muscle protein synthesis and minus steroids.

    最適な筋肉タンパク質合成を悪用するのに十分な とマイナスのステロイド。

  • In caloric terms, you're going to have to eat above your maintenance calories, or TDEE,

    カロリー的には 維持カロリー以上のものを食べるか、TDEEにしましょう。

  • short for total daily energy expenditure. At a half a pound of muscle per week, that's

    の略で、1日の総エネルギー消費量のことです。 週に1/2ポンドの筋肉では、それは

  • roughly 250 calories above your TDEE per day. Unfortunately, that's not what many bulkers

    1日のTDEEより250カロリー多い 残念ながら、それは多くのバルカーが

  • do. Heck, that number might be closer to 2500 rather than 250. And of course, that means

    をします。ヘック、その数字は25000に近いかもしれない 250ではなく。そしてもちろん、それは

  • fatty fatty. So bulking does work, but it's important to

    脂性脂肪 なので、バルキングは効果がありますが、重要なのは

  • not overdo it. To be safe and give yourself some cushion, consuming roughly 500 to 750

    頑張りすぎないこと安全に、そして自分自身に 幾つかのクッションがあり、およそ500から750を消費します。

  • calories more than your TDEE should be just about right to do the trick for bulking. And

    カロリーはTDEEよりも多いはずです。 膨らませるためのトリックをするのが正しいくらいです。そして

  • also make sure the "bulk" of the added calories comes mainly from protein. This ensures that

    加算カロリーを確認する は主にタンパク質から来ています。これは、次のことを確実にします。

  • you are taking enough nutrients to reach maximal muscle building potential as well as avoiding

    充分な量の栄養素を摂取している 筋肉増強の可能性があるだけでなく、回避することもできます。

  • storing fat away. But to be real, there's still pretty much

    脂肪を溜め込んでしまう しかし、実際にはまだかなり

  • a guaranteed chance that you'll store some fat away, but it's better than storing way

    保証された確率で、いくつかの 脂肪を離れて、しかし、それは方法を格納するよりも優れています。

  • too much fat away in a large, unmonitored bulk. And on top of that, make sure you're

    脂の乗り過ぎた大の字になってしまった バルク。その上で、あなたが

  • hitting the gym enough to justify the added calories. Give it a shot and see how it goes!

    追い込み カロリーです。試しにやってみて、どうなるか見てみましょう!

  • Ask more questions in the comments and don't forget to like and subscribe! Thanks for watching!

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だから、大きくなって強くなりたいし ネットで見てみると、誰もが

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B1 中級 日本語 カロリー ピラミッド レンガ トレーニング 脂肪 ビルダー

バルキングとは?筋肉をつけることができるのか?

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    鄭智仲 に公開 2018 年 10 月 11 日
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