So utterly, barbarically cruel.

とても野蛮で残酷なの。

If we saw someone treating a stranger the way we tend to treat ourselves,

もし誰かが、私たちが自分自身にするような態度で他の誰かに接していたら、

we'd be appalled.

ぞっとするよ。

We need to learn to be that most rare of things: a proper friend to ourselves.

私たちは珍しいことを学ばなければならないの。それは、自分の友たちになること。

To be our own best friend.

自分の親友になること。

It doesn't come naturally.

それは自然に出来ることではありません。

We need to practice saying some of the following to ourselves:

次のような言葉を自分に言う練習をしなければならない。

You deserve to exist.

あなたは存在価値がある。

It's OK to make mistakes.

間違いを起こしても大丈夫だ。

You can be forgiven.

あなたを許される。

I know how hard you try and all the obstacles you've had to overcome.

あなたがどのくらい努力したのか、どんな困難を乗り越えてきたのか全部知ってるよ。

I don't care what the others think.

他の人の考えはどうでもいい。

You can be weak with me.

私の前ではそんなに強がらなくていいよ。

You can mess up.

失敗しても大丈夫。

You can fall apart.

落ち込んでもいい。

You can be imperfect.

不完全でもいい。

You can let me down.

私をがっかりさせてもいい。

I'm on your side.

私はあなたの味方だ。

I'm touched by how much effort you have made and how deeply you have suffered.

あなたの努力も苦労も私の心を動かしたよ。

You don't have to prove yourself to me.

私に自分の価値を証明する必要はない。

I don't need you to be somebody.

誰かほかの人になる必要はない。

I can love you as you are despite everything.

どんなことがあってもあなたのことをずっと愛してるよ。

I'm your best friend. Always.

私はあなたの親友だよ。いつまでも。

And I'm right here.

私はここにいるよ。