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  • What if you could make your sleep more efficient?

    (翻訳: Eriko T) より効率的な睡眠が 可能だとしたらどうでしょう?

  • As a sleep scientist,

    睡眠科学者として

  • this is the question that has captivated me

    これは この10年間 私を虜にしてきた

  • for the past 10 years.

    課題でした

  • Because while the lightbulb and technology have brought about a world

    電気の明かりや テクノロジーにより生まれた

  • of 24-hour work and productivity,

    日夜休むことのない

  • it has come at the cost

    生産社会の代価として

  • of our naturally occurring circadian rhythm

    我々の自然な概日リズムは崩れ

  • and our body's need for sleep.

    身体が必要とする睡眠が 犠牲になっています

  • The circadian rhythm dictates our energy level throughout the day,

    概日リズムは一日の エネルギーレベルを左右します

  • and only recently we've been conducting a global experiment on this rhythm,

    ほんの最近始まった世界的実験では

  • which is putting our sleep health

    健康的な睡眠 延いては生活の質をも脅かしている

  • and ultimately our life quality in jeopardy .

    概日リズムを研究しています

  • Because of this,

    この生活変化のため

  • we aren't getting the sleep we need,

    我々は十分な睡眠をとっていません

  • with the average American sleeping a whole hour less

    平均的アメリカ人の睡眠時間は

  • than they did in the 1940s.

    1940年代より まる1時間少ないのです

  • For some reason,

    なぜだか

  • we decided to wear it as a badge of honor

    睡眠が十分でなくても 何とかやっていけると

  • that we can get by on not enough sleep.

    自慢するような風潮があります

  • This all adds up to a real health crisis.

    これらの要素が相まって 真の健康危機をもたらしています

  • Most of us know that poor sleep is linked to diseases

    睡眠不足が病を引き起こすことは ほとんどの人が知っています

  • like Alzheimer's, cardiovascular disease,

    アルツハイマー病や心臓血管疾患

  • stroke and diabetes.

    脳卒中や糖尿病などがそうです

  • And if you go untreated with a sleep disorder like sleep apnea,

    睡眠時無呼吸症候群のような 睡眠障害を治療せずにいると

  • you're more likely to get many of these illnesses.

    このような病気に かかり易くなります

  • But did you know about sleep's impact on your mental states?

    皆さんは睡眠の心理的な 影響については知っていましたか?

  • Poor sleep makes us make risky, rash decisions

    睡眠不足だと 早計な判断を下しがちになり

  • and is a drain on our capacity for empathy.

    共感力が低下します

  • When sleep deprivation literally makes us more sensitive to our own pain,

    睡眠不足になると 自分の痛みに より敏感になるので

  • it's not so surprising that we have a hard time relating to others

    当然のごとく 他人へ共感するのが難しくなりますし

  • and just generally being a good and healthy person

    善良で健康な人で いられにくくなります

  • when we're sleep-deprived.

    それも睡眠不足の影響です

  • Scientists are now starting to understand

    科学者は

  • how not only the quantity

    睡眠時間の長さだけでなく質が

  • but also the quality of sleep impacts our health and well-being.

    いかに健康に影響するか 理解し始めています

  • My research focuses

    私の研究は

  • on what many scientists believe is the most regenerative stage of sleep:

    最も再生力があると 思われている睡眠段階 —

  • deep sleep.

    「深睡眠」に 焦点を置いています

  • We now know that generally speaking,

    現在 分かっていることは

  • there are three stages of sleep:

    概して 睡眠には3段階 —

  • light sleep,

    「浅い睡眠」

  • rapid eye movement or REM

    「急速眼球運動(レム)睡眠」

  • and deep sleep.

    「深睡眠」がある ということです

  • We measure these stages by connecting electrodes to the scalp, chin and chest.

    被験者の頭皮 顎と胸に電極を貼付け それぞれの睡眠段階を測定します

  • In light sleep and REM,

    「浅い睡眠」と 「レム睡眠」の脳波は

  • our brain waves are very similar to our brain waves in waking life.

    目覚めている時のそれと とても似ています

  • But our brain waves in deep sleep have these long-burst brain waves

    しかし深い睡眠中の脳波は 「ロングバースト波」で

  • that are very different from our waking life brain waves.

    目覚めている時の脳波とは 非常に異なっています

  • These long-burst brain waves are called delta waves.

    このロングバースト脳波は 「デルタ波」と呼ばれます

  • When we don't get the deep sleep we need,

    深い睡眠が不十分だと

  • it inhibits our ability to learn

    学習能力や

  • and for our cells and bodies to recover.

    人体の細胞の回復力が 阻害されます

  • Deep sleep is how we convert all those interactions that we make during the day

    深い睡眠は日中の活動全てを 長期記憶や人格に

  • into our long-term memory and personalities.

    変換する過程に 関わっています

  • As we get older,

    年齢を重ねるに従い

  • we're more likely to lose these regenerative delta waves.

    我々はこの再生力を持つ デルタ波を失っていきます

  • So in way, deep sleep and delta waves

    ある意味 深い睡眠とデルタ波は

  • are actually a marker for biological youth.

    生物学的年齢を表す マーカーとも言えます

  • So naturally, I wanted to get more deep sleep for myself

    それで当然 私自身 深い睡眠を求めて

  • and I literally tried almost every gadget, gizmo, device and hack out there --

    ありとあらゆる 小道具や装置を試しました

  • consumer-grade, clinical-grade,

    一般用 医療用に拘らず

  • what have you.

    手に入る物全てです

  • I learned a lot, and I found I really do need, like most people,

    この過程で多くを学び 我々に本当に必要なのは

  • eight hours of sleep.

    8時間の睡眠だと分かりました

  • I even shifted my circadian component

    自分の概日リズムを

  • by changing my meals, exercise and light exposure,

    食事や運動や日光に当たる時間を調節して 変えたりしましたが

  • but I still couldn't find a way to get a deeper night of sleep ...

    それでも深い睡眠をとる方法が 見つかりませんでした

  • that is until I met Dr. Dmitry Gerashchenko

    食事や運動や日光に当たる時間を調節して 変えたりしましたが

  • from Harvard Medical School.

    それが ハーバード大学の ディミトリ・ゲラシェンコ博士に

  • Dmitry told me about a new finding in the literature,

    会って変わったのです、彼は

  • where a lab out of Germany showed that if you could play certain sounds

    ある文献で読んだ 発見について話してくれましたそれはドイツの研究で

  • at the right time in people's sleep,

    ある種の音を 睡眠中の適切なタイミングで聞かせると

  • you could actually make sleep deeper and more efficient.

    睡眠を効率よく深くできる というものでした

  • And what's more, is that this lab showed

    それだけでなく

  • that you actually could improve next-day memory performance with this sound.

    その音が翌日の記憶力を 向上させることも示されていました

  • Dmitry and I teamed up,

    ディミトリと私は手を組んで

  • and we began working on a way to build this technology.

    このテクノロジー開発に取り組み始め

  • With our research lab collaborators at Penn State,

    ペンシルベニア州立大と共に

  • we designed experiments in order to validate our system.

    ディミトリと私は手を組んで

  • And we've since received grant funding from the National Science Foundation

    このシステムの実証実験を 考案しました

  • and the National Institute of Health

    以来 米国国立科学財団や 米国国立衛生研究所から

  • to develop this deep-sleep stimulating technology.

    助成金を受け深睡眠を誘発する テクノロジー開発を続けています

  • Here's how it works.

    その研究方法はこうです

  • People came into the lab

    まず研究室で被験者に

  • and we hooked them up to a number of devices,

    様々な装置が繋がれます

  • two of which I have on right here --

    その中の2つがこれです

  • not a fashion statement.

    格好良くはありませんが

  • (Laughter)

    (笑)

  • When we detected that people were in deep sleep,

    被験者が深い眠りに 入ったことが分かると

  • we played the deep-sleep stimulating sounds that were shown to make them have deeper sleep.

    深睡眠を誘発することが 実証された音を流して更に深い眠りへと導きます

  • I'm going to demo this sound for you right now.

    今から その音を流します

  • (Repeating sound waves)

    (繰り返す波の様な音)

  • Pretty weird, right?

    随分変な音でしょう?

  • (Laughter)

    (笑)

  • So that sound is actually at the same burst frequency as your brain waves

    この音は皆さんが 深い眠りの中にいる時の脳波と

  • when your brain is in deep sleep.

    同じ振幅数の音です

  • That sound pattern actually primes your mind

    この音パターンにより

  • to have more of these regenerative delta waves.

    脳に現れる再生デルタ波が増加します

  • When we asked participants the next day about the sounds,

    その翌日 被験者に尋ねると

  • they were completely unaware that we played the sounds,

    その音には全く気付かなかった ということでしたが

  • yet their brains responded with more of these delta waves.

    彼らの脳にはデルタ波の増加が みられました

  • Here's an image of someone's brain waves from the study that we conducted.

    これは 研究で撮られた ある被験者の脳波像です

  • See the bottom panel?

    スクリーンの下を見て下さい

  • This shows the sound being played at that burst frequency.

    研究で使われた振幅数の音です

  • Now look at the brain waves in the upper part of the graph.

    グラフ上部の脳波を見て下さい

  • You can see from the graph

    これから

  • that the sound is actually producing more of these regenerative delta waves.

    その音が再生力を持つデルタ波を より多く誘発しているのが分かります

  • We learned that we could accurately track sleep

    我々の研究で 電極を人に繋がずに

  • without hooking people up to electrodes

    睡眠の状態を正確に捉え

  • and make people sleep deeper.

    より深い眠りに誘えることが 分かりました

  • We're continuing to develop

    我々研究チームは

  • the right sound environment and sleep habitat

    最適な音環境と睡眠環境を 開発し続け

  • to improve people's sleep health.

    人々の睡眠健康を 向上しようとしています

  • Our sleep isn't as regenerative as it could be,

    今は睡眠の潜在再生能力は 十分発揮されてはいませんが

  • but maybe one day soon,

    そのうち

  • we could wear a small device

    小さな装置を身につけて

  • and get more out of our sleep.

    すみんから更なる恩恵を引き寄せる日が来るかもしれません。

  • Thank you.

    ありがとうございました。

  • (Applause)

    (拍手)

What if you could make your sleep more efficient?

(翻訳: Eriko T) より効率的な睡眠が 可能だとしたらどうでしょう?

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B1 中級 日本語 TED 睡眠 脳波 デルタ 深い 研究

【TED】ダン・ガーテンバーグ: 脳が深い睡眠から更なる恩恵を得る方法 (The brain benefits of deep sleep -- and how to get more of it | Dan Gartenberg)

  • 10361 1283
    Di Yan に公開 2018 年 01 月 08 日
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