I was a senior in college,

大学４年のときで

and it was right after a dance practice.

ダンスの練習のすぐ後でした

I was really, really happy.

私は本当に幸せでした

And I remember exactly where I was about a week and a half later.

その10日後に 自分がどこにいたか 正確に覚えています

I was sitting in the back of my used minivan

大学の駐車場にとめた

in a campus parking lot,

自分の中古のミニバンの

when I decided

後部座席にいて

I was going to commit suicide.

自殺しようと 思っていました

I went from deciding to full-blown planning very quickly.

やると決めてすぐに 万全の実行計画を立てました

And I came this close to the edge of the precipice.

崖っぷちの すぐ間際まで行きました

It's the closest I've ever come.

私が 死に いちばん近かった時です

And the only reason I took my finger off the trigger

私が引き金から 指を離したのは

was thanks to a few lucky coincidences.

いくつかの幸運な 偶然のおかげてした

And after the fact,

後になって私が 最も怖く感じたのは

that's what scared me the most: the element of chance.

この偶然の要素でした

So I became very methodical about testing different ways

それで私は自分の浮き沈みを 制御するための様々な方法を

that I could manage my ups and downs,

系統的に試すように なりましたが

which has proven to be a good investment. (Laughs)

それは良い投資だったと 言えるでしょう (笑)

Many normal people might have, say, six to 10 major depressive episodes

普通の人だと 大きな鬱に襲われるのは

in their lives.

生涯にせいぜい 6回から10回ですが

I have bipolar depression. It runs in my family.

私は双極性鬱病で 家族もそうです

I've had 50-plus at this point,

私はこれまでに 50回以上鬱に襲われ

and I've learned a lot.

多くのことを学びました

I've had a lot of at-bats,

何度も打席に立ち

many rounds in the ring with darkness,

暗闇のリングで 何ラウンドも戦う中で

taking good notes.

たくさん書きました

So I thought rather than get up and give any type of recipe for success

それで成功の秘訣や

or highlight reel,

華々しい瞬間みたいな話を するのではなく

I would share my recipe for avoiding self-destruction,

自己破壊や麻痺状態を 避ける方法を

and certainly self-paralysis.

伝えようと思いました

And the tool I've found which has proven to be the most reliable safety net

感情的な急降下に対して

for emotional free fall

最も信頼できる安全ネットだと わかったツールは

is actually the same tool

私がビジネス上の 決断をする上で

that has helped me to make my best business decisions.

最も役立ってきた ツールでもありますが

But that is secondary.

それは二義的なことです

And it is ... stoicism.

そのツールとは ストア哲学です

That sounds boring.

退屈に聞こえますよね

(Laughter)

(笑)

You might think of Spock,

ミスター・スポックのことか

or it might conjure and image like this --

あるいはこんなイメージを 思い浮かべるかもしれません

(Laughter)

(笑)

a cow standing in the rain.

雨に濡れている牛です

It's not sad. It's not particularly happy.

悲しくはなく 格別幸せでもありません

It's just an impassive creature taking whatever life sends its way.

人生が与えるものを ただ受け入れる 無表情な生き物です

You might not think of the ultimate competitor, say, Bill Belichick,

ビル・ベリチックみたいな究極の闘士を 思い浮かべはしなかったでしょう

head coach of the New England Patriots,

ニューイングランド・ペイトリオッツの ヘッドコーチで

who has the all-time NFL record for Super Bowl titles.

NFLのスーパーボウル出場記録を 持っています

And stoicism has spread like wildfire in the top of the NFL ranks

この数年 ストア哲学は 精神的な強さを鍛える方法として

as a means of mental toughness training in the last few years.

NFLトッププレーヤーの間で 野火のように広まっています

You might not think of the Founding Fathers --

建国の父のことも 思い浮かべはしなかったでしょう

Thomas Jefferson, John Adams, George Washington

ジェファーソン アダムズ ワシントンといった人たちですが

to name but three students of stoicism.

彼らはストア学徒でもありました

George Washington actually had a play about a Stoic --

ワシントンは

this was "Cato, a Tragedy" --

バレーフォージで 兵士の士気を高めるため

performed for his troops at Valley Forge to keep them motivated.

「カトの悲劇」というストア哲学の劇を 上演しています

So why would people of action focus so much on an ancient philosophy?

では どうしてそういう行動の人たちが 古代の哲学に注目しているのでしょう？

This seems very academic.

学問的なものに見えますよね

I would encourage you to think about stoicism a little bit differently,

ストア哲学を少し違った目で 見ることをおすすめします

as an operating system for thriving in high-stress environments,

ストレスの高い環境を生き抜き

for making better decisions.

より良い決断をするための 指針としてです

And it all started here,

すべては

kind of,

このような

on a porch.

ポーチから 始まりました

So around 300 BC in Athens,

紀元前300年頃のアテネで

someone named Zeno of Citium taught many lectures

キティオンのゼノンという人が

walking around a painted porch, a "stoa."

彩色されたポーチである「ストア」を 歩きながら講義をしていました

That later became "stoicism."

それが後にストア派と 呼ばれるようになりました

And in the Greco-Roman world,

ギリシャ・ローマ時代の人々は

people used stoicism as a comprehensive system

様々なことをするための 総合的な体系として

for doing many, many things.

ストア哲学を 使っていました

But for our purposes, chief among them was training yourself

その中で私たちの目的のために 重要なのは

to separate what you can control from what you cannot control,

自分でコントロールできることと できないことを見分け

and then doing exercises to focus exclusively

前者に集中するよう

on the former.

訓練するという部分です

This decreases emotional reactivity,

それによって感情的に 反応することを抑えられ

which can be a superpower.

とても大きな力になり得ます

Conversely, let's say you're a quarterback.

それとは逆に たとえば 自分がクォーターバックで

You miss a pass. You get furious with yourself.

パスに失敗して 自分に腹を立てていたら

That could cost you a game.

ゲーム自体を 落としてしまいます

If you're a CEO, and you fly off the handle at a very valued employee

自分がCEOで とても大事な部下に対し

because of a minor infraction,

小さなミスで我を忘れたら

that could cost you the employee.

社員を失うことに なるかもしれません

If you're a college student who, say, is in a downward spiral,

自分が大学生で どんどん落ち込んで

and you feel helpless and hopeless,

救いがないように感じ それが止まなければ

unabated, that could cost you your life.

命を失うかもしれません

So the stakes are very, very high.

だから ここでかかっているものは とても大きいのです

And there are many tools in the toolkit to get you there.

そのために使えるツールは 色々ありますが

I'm going to focus on one that completely changed my life in 2004.

2004年に私の人生をすっかり変えたものを 取り上げることにしましょう

It found me then because of two things:

それと出会ったのは ２つのことがきっかけでした

a very close friend, young guy, my age, died of pancreatic cancer unexpectedly,

とても親しい友人が突然 若くして膵臓ガンで亡くなったこと

and then my girlfriend, who I thought I was going to marry, walked out.

それから結婚するつもりでいた恋人が 去ってしまったことです

She'd had enough, and she didn't give me a Dear John letter,

愛想を尽かし

but she did give me this,

別れの置き手紙の代わりに

a Dear John plaque.

こんな額を残していきました

(Laughter)

(笑)

I'm not making this up. I've kept it.

作り話じゃありません 今でも取ってあります

"Business hours are over at five o'clock."

「仕事時間は５時で終わりです」

She gave this to me to put on my desk for personal health,

彼女がこれをくれたのは 机に置いて体に気を付けるようにということでした

because at the time, I was working on my first real business.

当時 私が最初の事業に かかり切りだったからです

I had no idea what I was doing. I was working 14-plus hour days,

自分で何をやっているのかも 分かっていませんでした

seven days a week.

週７日 １日14時間以上働いていて

I was using stimulants to get going.

そのために興奮剤も 飲んでいました

I was using depressants to wind down and go to sleep.

そして眠る時には 抑制薬を飲みました

It was a disaster.

めちゃくちゃです

I felt completely trapped.

すっかり身動きが取れなくなり

I bought a book on simplicity to try to find answers.

答えを求めてシンプルであること についての本を買いました

And I did find a quote that made a big difference in my life,

そして私の人生を大きく 変えることになる言葉を見つけました

which was, "We suffer more often in imagination than in reality,"

それは「我々は現実よりも 想像の中でより苦しんでいる」という

by Seneca the Younger,

有名なストア派哲学者

who was a famous Stoic writer.

小セネカの言葉です

That took me to his letters,

それで彼の書簡を 読むようになり

which took me to the exercise,

ある訓練法を知りました

"premeditatio malorum,"

premeditatio malorum

which means the pre-meditation of evils.

悪を前もって熟慮する という意味です

In simple terms,

簡単に言うと

this is visualizing the worst-case scenarios, in detail, that you fear,

自分が怖れ 行動を阻んでいる 最悪のシナリオについて

preventing you from taking action,

詳細にイメージすることで

so that you can take action to overcome that paralysis.

すくんだ状態を克服して 行動を取れるようにするということです

My problem was monkey mind -- super loud, very incessant.

私の問題は心猿で とても騒がしく 絶え間なく現れます

Just thinking my way through problems doesn't work.

問題をよく考えようとしても 上手く行きません

I needed to capture my thoughts on paper.

自分の考えを紙に 書き出す必要がありました

So I created a written exercise

それで目標の明確化ならぬ

that I called "fear-setting," like goal-setting,

「恐怖の明確化」という

for myself.

紙を使った課題を 考え付きました

It consists of three pages.

３ページからなる

Super simple.

ごく単純なものです

The first page is right here.

最初のページには このように

"What if I ...?"

「もし〜したなら？」 と書きます

This is whatever you fear,

何であれ自分が怖れるもの

whatever is causing you anxiety,

不安になるもの

whatever you're putting off.

逃げているものを 取り上げます

It could be asking someone out,

誰かをデートに誘う

ending a relationship,

関係を解消する 昇進を求める

asking for a promotion, quitting a job, starting a company.

仕事を辞める 会社を始める

It could be anything.

何ででもあり得ます

For me, it was taking my first vacation in four years

私の場合 ４年間で 初めての休みを取って

and stepping away from my business for a month to go to London,

自分の事業から ひと月離れて ロンドンに行き

where I could stay in a friend's room for free,

友達のところに ただで泊めてもらって

to either remove myself as a bottleneck in the business

自分を事業のボトルネックとして 取り除くか

or shut it down.

会社を畳むかする ということでした

In the first column, "Define,"

最初の列は「定義」で

you're writing down all of the worst things you can imagine happening

その行動を取ったときに 起こると想像される

if you take that step.

あらゆる最悪のことを 書き出します

You want 10 to 20.

10個から20個くらい

I won't go through all of them, but I'll give you two examples.

全部列挙はしませんが ２つ例を挙げましょう

One was, I'll go to London, it'll be rainy, I'll get depressed,

１つ目は ロンドンに行ったら 雨ばかりで気分が塞ぎ

the whole thing will be a huge waste of time.

時間の無駄にしか ならないというもので

Number two, I'll miss a letter from the IRS,

２つ目は 国税庁からの 通知を見落として

and I'll get audited

監査や捜査を受けて

or raided or shut down or some such.

会社が潰れるというものです

And then you go to the "Prevent" column.

次の列は「予防策」です

In that column, you write down the answer to:

この列には そのようなことが 起きるのを防ぐために

What could I do to prevent each of these bullets from happening,

あるいは少なくとも その可能性を少しでも減らすために

or, at the very least, decrease the likelihood even a little bit?

できることを書きます

So for getting depressed in London,

ロンドンで落ち込む ことについては

I could take a portable blue light with me

携帯型のブルーライトを 持って行き

and use it for 15 minutes in the morning.

毎朝15分浴びる ということ

I knew that helped stave off depressive episodes.

これが鬱の発作予防に 有効なのを知っています

For the IRS bit, I could change the mailing address on file with the IRS

国税庁の方は 登録住所を変更して

so the paperwork would go to my accountant

国税庁の書類が 自宅でなく

instead of to my UPS address.

会計士に届くようにすれば 済みます

Easy-peasy.

簡単なことです

Then we go to "Repair."

最後の列は「回復策」です

So if the worst-case scenarios happen,

最悪のシナリオが起きたとき

what could you do to repair the damage even a little bit,

損害をたとえわずかでも 修復するために何ができるか

or who could you ask for help?

誰に助けを求められるかを 書きます

So in the first case, London,

最初のロンドンで落ち込む方は

well, I could fork over some money, fly to Spain, get some sun --

金を捻出してスペインに飛び 日の光を浴びて

undo the damage, if I got into a funk.

塞いだ状態から 立ち直ります

In the case of missing a letter from the IRS,

国税庁の通知を 見落とした場合は

I could call a friend who is a lawyer

弁護士をやっている友達か

or ask, say, a professor of law

法学部の教授にでも電話して

what they would recommend,

どうするのが良いか 誰と話すべきか

who I should talk to, how had people handled this in the past.

過去にみんなどう対処したか 聞くというものです

So one question to keep in mind as you're doing this first page is:

この最初のページに取り組んでいるとき 心に止めておくべき問いは

Has anyone else in the history of time

「自分より知性や やる気で劣る人間で

less intelligent or less driven

これをやってのけた人間は

figured this out?

過去にいるだろうか？」 ということで

Chances are, the answer is "Yes."

その答えはおそらく 「はい」でしょう

(Laughter)

(笑)

The second page is simple:

２ページ目もシンプルです

What might be the benefits of an attempt or a partial success?

「その試みや部分的成功が もたらす利益は何か？」

You can see we're playing up the fears

恐怖を誇張し

and really taking a conservative look at the upside.

良い面をすごく控えめに見ているのが 分かるかと思います

So if you attempted whatever you're considering,

考えていることを実際に 試みたときに期待できるのは

might you build confidence, develop skills,

自信が付くことなのか スキルの習得なのか

emotionally, financially, otherwise?

感情的 あるいは 経済的なものなのか？

What might be the benefits of, say, a base hit?

単打の考えられる利点は何か？

Spend 10 to 15 minutes on this.

10〜15分で書き出します

Page three.

３ページ目が１番重要かもしれないので

This might be the most important, so don't skip it:

省略しないように

"The Cost of Inaction."

「やらないことのコスト」

Humans are very good at considering what might go wrong

昇給を求めるというような 何か新しいことを試みようというとき

if we try something new, say, ask for a raise.

人は どうまずいことになり得るか 考えることに長けています

What we don't often consider is the atrocious cost of the status quo --

私たちがあまり考えないのは

not changing anything.

現状を維持し 何も変えないことのコストです

So you should ask yourself,

だから自問すべきなのは

if I avoid this action or decision

もし この行動や 決断を避けたなら

and actions and decisions like it,

自分の人生は どうなるかということで

what might my life look like in, say, six months, 12 months, three years?

６ヶ月後 12ヶ月後 あるいは３年後を考えます

Any further out, it starts to seem intangible.

それより先になると 漠然としはじめます

And really get detailed -- again, emotionally, financially,

詳細に考える というのが重要です

physically, whatever.

感情面 経済面 肉体面を それぞれ予想します

And when I did this, it painted a terrifying picture.

これをやったとき 怖いイメージが浮かび上がりました

I was self-medicating,

私は自己治療していて

my business was going to implode at any moment at all times,

自分が離れなければ

if I didn't step away.

会社はいつ どの瞬間にでも 崩壊しかねず

My relationships were fraying or failing.

人間関係は争いや 失敗ばかりでした

And I realized that inaction was no longer an option for me.

自分にとって行動しないという選択は ありえないと気付きました

Those are the three pages. That's it. That's fear-setting.

この３ページで全部です これが「恐怖の明確化」です

And after this, I realized that on a scale of one to 10,

これをやってみて分かったのは

one being minimal impact, 10 being maximal impact,

1を最小 10を最大とした 10レベルで評価すると

if I took the trip, I was risking

この旅行をすることで

a one to three of temporary and reversible pain

1〜3レベルの一時的で回復可能な 痛みを受けるリスクがあり

for an eight to 10 of positive, life-changing impact

8〜10レベルの 人生を変える 半永久的で

that could be a semi-permanent.

ポジティブな効果がある ということです

So I took the trip.

それで旅に出ました

None of the disasters came to pass.

何の災難も起きませんでした

There were some hiccups, sure.

ちょっとした問題はありましたが

I was able to extricate myself from the business.

私は自分を会社から 解放することができました

I ended up extending that trip for a year and a half around the world,

結局その旅を延長して １年半の 世界周回旅行をすることになりました

and that became the basis for my first book,

それが私の 最初の本の基礎になり

that leads me here today.

私が今ここにいるのも そのためです

And I can trace all of my biggest wins

私のこれまでの 大きな成功と

and all of my biggest disasters averted

避けられた 大きな災難はすべて

back to doing fear-setting

少なくとも４半期に １度はやっている

at least once a quarter.

恐怖の明確化のお陰だと 思っています

It's not a panacea.

これは万能薬ではありません

You'll find that some of your fears are very well-founded.

怖れの中には もっともなものだってあります

(Laughter)

(笑)

But you shouldn't conclude that

でも よくよく調べずに

without first putting them under a microscope.

結論を出すべきではありません

And it doesn't make all the hard times, the hard choices, easy,

これで困難な時や難しい選択が 簡単になりはしませんが

but it can make a lot of them easier.

だいぶ飲み込みやすくは なります

I'd like to close with a profile of one of my favorite modern-day Stoics.

最後に私の好きな現代のストア哲学者を 紹介したいと思います

This is Jerzy Gregorek.

この人はジャージー・グレゴレク

He is a four-time world champion in Olympic weightlifting,

オリンピックの重量挙げで ４度チャンピオンに輝いています

political refugee,

政治亡命者で

published poet,

詩人でもあるという