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  • You know that feeling when you really want to accomplish something, but it seems like your brain is almost fighting against you.

    こんな感覚分かりますか?何かをやり遂げたいと心から思っているのに、頭がそれを嫌がっているな…みたいな感覚。

  • We actually have something more like two minds.

    私たちには、何というか、2つの心みたいなものがあるんです。

  • That's Kelly McGonigal, author of The Willpower Instinct.

    この人はケリー・マクゴニガルさん。『意志の力』の著者です。

  • Uh, we have one brain that is very responsive to our immediate needs, and when we're in that mindset, we tend to make choices that are inconsistent with our long-term goals.

    私たちの脳は、何かすぐに必要なことに対しては強く反応します。でも、そのままの考え方でいると、長い間目標にしていることとは一致しない選択をしてしまうことにも。

  • But we also all have this other brain; this other mindset that thinks about long-term consequences; remembers what our big values are; takes a kind of expansive view on our lives and our choices.

    ですが、私たちはみんな、こんな脳も持っているんです。それは、長期的な結果について考える脳。何が大切なのかを思い出させ、人生や、決断について、広い視野を持たせてくれるんです。

  • And when we're in that mindset and that system of the brain is in control of our choices, we tend to do things that make our future self actually happier and healthier; more productive, more successful.

    そして、この考え方ができる時、その脳システムが私たちの選択をコントロールしている時、私たちは、その後、より幸せに、健全に、生産的に、そしてうまくいくように行動をする傾向にあります。

  • So Kelly says that while many of us think of willpower as the ability to say 'no' to that short-term part of our brain, it can actually be much more effective to tap into the different types of willpower that help us unleash the long-term part of our brain.

    つまり、ケリーが言うには、多くの人が意志というものを、短絡的な発想をする脳部に「ダメ」と言う力なのだと考えますが、実際は、より効果的に違ったタイプの意志に繋げることができるそう。長期的な発想をする脳部を活性化させるのです。

  • Many people think of willpower as the ability to resist temptation.

    多くの人が、「意志」とは誘惑に負けない力のことだと考えています。

  • But willpower is actually three powers: I Will Power, I Won't Power, and I Want Power.

    ですが、実は「意志」には3つの力があるのです。「やってやる」という力、「絶対にしない」という力、そして、「欲する」力です。

  • I Won't Power is what we typically think of as willpower; it's the ability to resist temptation.

    「絶対にしない」という力が、私たちが一般的に「意志」として認識しているもの。誘惑に屈しない力ですね。

  • I Will Power, that's the ability to remember that you want the consequences of doing this difficult thing.

    「やってやる」という力は、この難題を成し遂げて結果を出したいんだという気持ちを思い出す力。

  • And the third power, I Want Power, the ability to walk around the world with a clear memory of what it is you care about most.

    そして3つ目。「欲する」力は、自分が最も大切にしているものに対して明確な認識を持って、行動していく力です。

  • So that when you're deciding what to eat for lunch, it's not an automatic choice, but actually in that moment you think about your desire for health.

    その力があれば、昼食に何を食べるか決める時も、無意識に選ぶことはしません。その瞬間に、自分の健康のために望ましいものを考えるのです。

  • And actually what willpower does is it allows you to put your energy and attention on exactly what it is you want and what you care about.

    そして、「意志」は実際、まさに自分が欲しているもの、大切に思っているものに力を注ぎ、注意を向けさせてくれるんです。

  • So if you want to change automatic behavior prompted by that short-term part of our brain, we can't just rely on I Won't willpower, which will eventually wear down.

    だから、短絡的な思考の脳部からの刺激で無意識にしている行動を変えたいと思うなら、「絶対にしない」の力にだけ頼ることはできません。いずれ心が疲れてしまうことになります。

  • We also have to tap into I Will willpower, like whenever I'm tempted to eat a piece of chocolate cake, I will eat a handful of carrots instead.

    「やってやる」の力にも繋げなければならないのです。例えば、チョコレートケーキを1切れ食べたい衝動にかられたら、代わりに人参を少し食べるんだ、みたいな。

  • Or I Want willpower, like when I'm tempted to smoke, I'll remind myself that I really want to be alive to see my grandchildren.

    もしくは、「欲する」力と繋げること。タバコを吸いたいと思ったら、ちゃんと長生きして孫に会いたいと思っている気持ちを思い出させるのです。

  • By doing this, we're tapping into new sources of willpower, and it will make changing those behaviors that much easier.

    これを実践することで、新しい意志の源に繋がっていき、そういった(好ましくない)行動を、ずっと楽に改善することができるのです。

  • Hey guys, my name is Kirsten.

    皆さん、どうも。私はキルステン。

  • And I'm Jonathan and we work at Epipheo.

    僕はジョナサン。僕たちはEpipheo(エピフィオ)で働いています。

  • We would love to hear from you on how you can improve your own willpower, so please leave us a comment below.

    皆さんがどんなふうに意志を高めることができたかお聞かせください。下のコメント欄にお願いしますね。

  • And we want to thank lifehacker.com for partnering with us on this video series.

    それから、この動画シリーズのためにご協力くださっている lifehacker.com さんに感謝申し上げます。

  • We come out with a new video every week that we hope will improve your own life, so next week's video is about how to get things done.

    私たちは新作動画を毎週公開しています。皆さんの生活・人生がもっとうまくいってくれたらなと制作しています。ということで、来週の動画は、物事の完了のさせ方についてです。

  • So click the subscribe button and we'll see you next week.

    では、チャンネル登録ボタンを押してくださいね。また来週お会いしましょう!

You know that feeling when you really want to accomplish something, but it seems like your brain is almost fighting against you.

こんな感覚分かりますか?何かをやり遂げたいと心から思っているのに、頭がそれを嫌がっているな…みたいな感覚。

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B1 中級 日本語 意志 行動 誘惑 さん 大切 ケリー

もう我慢しない!勇気を持って「NO!といえるようになる方法

  • 10041 746
    VoiceTube に公開 2021 年 01 月 01 日
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