But it's tough because no matter how hard I try, I seem to slip back into the same old routines again and again.

でも、どんなに頑張っても、何度も何度も同じルーチンに戻ってしまうので、大変です。

In the last decade we've learned a lot about how habits work.

この10年間で、私たちは習慣がどのように機能するかについて多くのことを学びました。

That's Charles Duhigg, author of the book, "The Power of Habit."

チャールズ・デュヒッグ著 "習慣の力 "の著者だ

In particular we've learned the neurological structure of a habit.

特に習慣の神経構造を学んできました。

He says we tend to think of habits as a single thing, but actually, each habit has three components.

私たちは習慣を一つのものと考えがちですが、実はそれぞれの習慣には3つの要素があると言います。

There's a cue which is like a trigger for a behavior to start, and then there is a routine which is the behavior itself, and then finally a reward, which is how our brain learns to encode that automatic behavior for the future.

行動を始めるきっかけのような手掛かりがあり、行動そのものであるルーティンがあり、最後に報酬があり、それによって脳は将来のためにその自動行動をコード化することを学習します。

And one of the big differences is that for years when people thought about habits, they focused in on the routine, on the behavior.

大きな違いの一つは、何年もの間、人々が習慣について考えるとき、彼らは日常的な行動に焦点を当てていたということです。

But what we now know is that it's these cues and these rewards that really shape how habits occur and how to change them.

しかし、今わかっているのは、これらの手掛かりと報酬が、習慣の発生方法とそれを変える方法を形作るということです。

And Charles says that whether we like it or not, this kind of habit formation is endemic to our brain.

そしてチャールズは、私たちが好むと好まざるとに関わらず、このような習慣形成は私たちの脳の常習的なものだと言います。

And what it will do is our brain will latch on to a cue that it associates with a behavior and a particular reward.

そして、それが何をするかというと、私たちの脳は行動と特定の報酬を連想させる手がかりにしがみついてしまうのです。

And over time, that cue and that reward become more and more and more sort of intertwined.

時間が経つにつれ、その合図と報酬は、どんどん絡み合っていく。

The inner part of your brain, the basal ganglia will relate them together.

脳の内側の部分、大脳基底核がそれらを関連付ける。

And the behavior that is associated with that, that will just sort of happen automatically.

そして、それに関連した行動は、自動的に行われます。

But Charles says the good news is we can also use this knowledge to our advantage.

しかし、チャールズによると、この知識を活用することもできるとのことです。

There was a big study that was done about how to create exercise habits.

運動習慣をどうやって作るかという大きな研究がありました。

And so what they did is they told a group of people, "Okay, first of all choose an obvious cue: always go running at the same time every day or put your workout clothes next to your bed so that you see them first thing when you wake up."

そこで彼らがしたことは、あるグループの人たちに言ったことです。"よし、まず最初に当たり前のように、毎日同じ時間にランニングをするか、ワークアウト用の服をベッドの横に置いて、目が覚めた時に一番最初に見えるようにしましょう "ということです。

And then they said, "Go for a run or go workout and when you get back from exercising, give yourself a small piece of chocolate."

"ランニングやワークアウトをして 運動から帰ってきたら チョコをあげて "と言われました

Now this is kind of counterintuitive, right?

これは直観的ではないな？

Because people who are exercising are trying to lose weight not eat more chocolate.

運動をしている人は、チョコレートをもっと食べないで痩せようとしているからです。

And yet what the researchers knew is that their brain needed that reward.

それでも研究者が知っていたのは、脳がその報酬を必要としているということです。

The basal ganglia needed some reward.

大脳基底核は報酬を必要としていた

But what they found was that people who ate a small piece of chocolate after coming home from a run or a workout, they were much more likely to start exercising habitually.

しかし、彼らが発見したのは、ランニングやワークアウトから帰ってきた後に小さなチョコレートを食べた人は、習慣的に運動を始める可能性が高いということでした。

So according to Charles, whether you want to break a habit, or start a new habit, the key is to divide the habit into its component parts: cue, routine and reward, and design it for the result that you want.

だから、チャールズによると、あなたが習慣を破るか、または新しい習慣を開始したいかどうか、キーは、その構成部分に習慣を分割することです：キュー、ルーチン、報酬、およびあなたが望む結果のためにそれを設計します。

Hey guys, my name is Kirsten from Epipheo and we would love to hear from you about

こんにちは、エピフェオのキルステンです。

what you think a great reward is for you to make or break a habit.

大きなご褒美とは何かというと、習慣を作ったり壊したりすることです。

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