Being productive isn't hard. It just takes a little thought.

高い生産性を生み出すのは難しいことではありません。少し頭を使わないといけませんが。

So first off, if you don't have a Life Map for 2016, make that right now.

まず、2016年用のライフマップを作っていない人は、今すぐ作ってください。

This is your big picture. It's your goals, and your dreams, and everything you hope to accomplish in the new year.

これがあなたの全体像です。あなたの目標、夢、新年に達成したいこと全てを書きます。

Next, you're going to break down each of those things into executable actions.

それから、これら全てを1つ1つ、実行可能な行動に分解していきます。

I do this with all of my big productions. It's where you list each step

私はこれを、大きい作品全てでやっています。1つ1つのステップを書き出して

that needs to be taken in order to accomplish your goal.

目標達成のために必要なことを把握します。

Now, taking these steps is not going to be that hard.

これらのステップを実行するのは、そんなに難しくはありません。

But focusing on taking these steps probably will be.

ステップに集中するのは、おそらく難しいでしょう。

This is when you have to learn how to work smart instead of hard.

懸命にというより、スマートに働く方法を身につけないといけません。

And distribute your energy and efforts to the tasks that are going to bring you the most reward.

最も利益を上げられるタスクに、自分のエネルギーと努力を配分しましょう。

For example, I used to riddle my To-Do List with meaningless tasks

例えば私はかつて、やることリストを無意味なタスクで埋め尽くしていました。

like clean the cat litter, or do laundry. Simply because I was addicted to the feeling of accomplishment that I got

例えば猫のトイレ砂の掃除や洗濯などです。理由は単純で、そのタスクを完了して横線を引く時の達成感に

when I crossed it off.

はまってしまったからです。

Oh. That feels good.

ああ、良い気分。

(excited shudder)

（興奮して身震い）

Plus, even if I didn't do the most important things I had to do that day

それに、その日しないといけなかった一番重要なことをしなかったとしても

I still felt good seeing that I did something.

とりあえず何かできた、ということで、気分が良かったからです。

But if you only write down imperative tasks--the ones that would create some real progress in your work you'll notice exactly how much you're getting done.

でも必須タスクだけを書き留めると―仕事を本当に進捗させられるようなタスクだけを書けば、自分がこなせている量に、正確に気づくことができます。

Or not.

または、どれだけ出来ていないかに。

Some people also find writing a To-Not-Do List helpful.

やらないことリストが役に立つ、という人もいます。

This helps remind them that they don't want to succumb to time-wasting tasks like refreshing social media or watching TV at least when it's not scheduled break time.

休憩時間以外に、時間を無駄にするタスク（SNSの更新やテレビを見ることなど）に屈してはダメだ、と再認識することができます。

The best thing you can do for long-term productivity is to create a Daily Ritual

長期的に生産性を上げるためにできる最善のことが、毎日やる儀式を作ることです。

That way you're productive on auto-pilot.

これで、自動的に生産性を高められます。

Next, learn how to say no. This is something that I still personally struggle with.

次は、「ノー」と言えるようにすること。これは私も、今でも苦戦していることです。

You know, I want to do everything. I want to take every opportunity – you never know what's going to lead to what!

全部やりたい。あらゆる機会を活用したい―でも、何が何につながるのかは、決して分かりません！

But remember the Life Map.

でもライフマップを思い出してください。

Keep your eye on the prize. If you say yes to a bunch of projects that don't give you great results

得られる利益から目をそらさずに。優れた成果の上がらないような多くのプロジェクトに「イエス」と言っても

that's wasted time.

時間の無駄です。

Stop multi-tasking!

マルチタスクは止めましょう！

Multi-tasking is just a fancy word for being bad at everything you're doing.

マルチタスクとは、やることなすこと全てダメだという状態を、聞こえが良いように言っただけです。

Don't neglect exercise and healthy eating.

運動と健康的な食事を軽視しないこと。

That's your energy.

これはあなたのエネルギーです。

Kill distractions!

気をそらすものを消去すること！

If you really need to write, I recommend going out of the house and turning off your Wifi.

どうしても何かを書き上げないといけないなら、家から出て、Wifiを切断するのがおすすめです。

And there are plenty of programs online that you can install that will block social media sites

1日のある時間帯だけSNSをブロックできるプログラムが山ほどあって、オンラインで

for certain hours of the day.

ダウンロードできます。

Now this is all stuff we know, right?

こんなこと、全部分かってますよね？

Spend less time on the internet, get more done – this isn't new.

インターネット上で費やす時間を減らせ、もっとやれ―これは新しいことじゃありません。

But sometimes it's good to hear.

でも、時にはこういったことを聞くのも良いことです。

It's good to have that reminder of all the things we know we should be doing.

やるべきこと全てを思い出させてくれるような、何かを持っておくのは良いことです。

I mean you probably clicked on this video because you wanted to sort of feel like you were kinda doing something.

あなたがこのビデオをクリックしたのも、何かしようっていう気になったからでしょう。

Right?

そうでしょう？

Wrong!

間違ってますよ！

So get off Youtube, and get to work.

YouTubeを閉じて、仕事をしましょう。

Thank you for waiting.

ご覧いただき、ありがとうございました。

And thank you to Audible for sponsoring today's episode.

今日のエピソードはAudibleの提供です。ありがとうございます。

Audible.com is the leading provider of audiobooks.

Audible.comは、オーディオブックの先駆者です。

With over 180,000 titles to choose from

選ぶ対象は18万タイトル、

across all types of literature.

あらゆるタイプの文学です。

I like listening to audiobooks when I'm commuting to the hospital or washing my lab coat at the end of the day.

私は病院への出勤時や、1日の終わりに実験用白衣を洗う時、オーディオブックを聞くのが好きです。

Currently, I'm listening to "Getting Things Done" by David Allen

今は、デイビッド・アレン著”Getting Things Done”を聞いています。

because I want to increase my productivity on diagnosing patients like yourself

あなたのような患者の診断をするのに生産性を高めたいですし

while simultaneously juggling my ground breaking cancer research

画期的ながん研究も同時進行させていますから。

Right now Audible is offering a free 30 day trial

現在、Audibleでは30日間の無料体験キャンペーン中です。

for people like you to give you a chance to try out their service.

あなたのような方が、Audibleのサービスを試すチャンスですよ。

So I'd like you to go to Audible.com/Anna to download a free trial and start listening.

Audible.com/Annaにアクセスして無料お試し分をダウンロードし、聞いてみてください。

That's Audible.com/Anna

Audible.com/Annaです。

Just what the doctor ordered.

医者の言うとおりにするんですよ。

(chuckling)

（クスクス）