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  • When faced with a big challenge where potential failure seems to lurk at every corner, maybe you've heard this advice before: "Be more confident."

    大きな挑戦に立ち向かうとき、失敗する可能性はどこにも潜んでいることがあります。こういったアドバイスを聞いたことがあると思います。

  • And most likely, this is what you think when you hear it: "If only it were that simple."

    「もっと自信を持って」

  • But what is confidence?

    ほとんどの場合は、「そんなに簡単にできたらいいのに。」と聞くたびに思いますね。

  • Take the belief that you are valuable, worthwhile, and capable, also known as self-esteem.

    しかし、自信とはどういうものでしょうか?

  • Add in the optimism that comes when you are certain of your abilities, and then empowered by these, act courageously to face a challenge head-on.

    自分は価値のある、才能のある人だと信じる。自尊心というものです。

  • This is confidence.

    自分の能力を確信するときに少しポジティブな考えを入れましょう。それらから力をもらえて、勇気を持って正々堂々と向きえるということです。

  • It turns thoughts into action.

    これが自信というものです。

  • So where does confidence even come from?

    考えたことを行動に移します。

  • There are several factors that impact confidence.

    では自信とはもともとどこから来るものなのでしょうか?

  • One: what you're born with, such as your genes, which will impact things like the balance of neurochemicals in your brain.

    自信に影響を与える要因はいくつかあります。

  • Two: how you're treated.

    1 つ目:生まれつき。遺伝子などが脳にある神経化学的な物質のバランスを保つなどのものに影響を与えます。

  • This includes the social pressures of your environment.

    2 つ目:どう扱われて来たか。

  • And 3: the part you have control over, the choices you make, the risks you take, and how you think about and respond to challenges and setbacks.

    これはあなたが育てられた環境からの社会的なプレッシャーも含めます。

  • It isn't possible to completely untangle these three factors, but the personal choices we make certainly play a major role in confidence development.

    そして、3 つ目:自分自身がコントロールできる部分。選ぶ選択、負うリスク、持っている考え方と挫折にどう向き合うかということ。

  • So, by keeping in mind a few practical tips, we do actually have the power to cultivate our own confidence.

    自信に与えるこの 3 つの要因は完全に解明することはできません。ですが、自身の選択は自信を持つことに大きな役割を果たします。

  • Tip 1: a quick fix.

    そこで、実用的なコツを覚えておくことで、私たちは自信を育てることができるのです。

  • There are a few tricks that can give you an immediate confidence boost in the short term.

    コツ1:その場しのぎで解決。

  • Picture your success when you're beginning a difficult task, something as simple as listening to music with deep bass; it can promote feelings of power.

    短時間で自信を増強させるいくつかの秘訣があります。

  • You can even strike a powerful pose or give yourself a pep talk.

    難しい課題を取り組み始める時、成功を想像しましょう。重低音で音楽を聴くように簡単にパワーをもらうことができます。

  • Tip 2: believe in your ability to improve.

    パワフルなポーズを取る、または自分に励ましの言葉をかけます。

  • If you're looking for a long-term change, consider the way you think about your abilities and talents.

    コツ2:能力は進歩できると信じる。

  • Do you think they are fixed at birth, or that they can be developed, like a muscle?

    長期的な変化を求める場合、能力と才能を見つめ直しましょう。

  • These beliefs matter because they can influence how you act when you're faced with setbacks.

    それは生まれつきのものか、筋肉と同じように鍛えることができるものか?

  • If you have a fixed mindset, meaning that you think your talents are locked in place, you might give up, assuming you've discovered something you're not very good at.

    こういった信念が重要になります、なぜなら挫折に遭ったときの行動に影響を与えることができるからです。

  • But if you have a growth mindset and think your abilities can improve, a challenge is an opportunity to learn and grow.

    もし自分に固定概念、自分の才能というのは改善できないを感じる場合、苦手なことにぶつかったと思い諦めるかもしれません。

  • Neuroscience supports the growth mindset.

    もし成長したいという考え方があって、自分の能力は伸ばせると思えれば、挑戦は学びと成長の機会となるのです。

  • The connections in your brain do get stronger and grow with study and practice.

    神経科学は成長する考え方をサポートします。

  • It also turns out, on average, people who have a growth mindset are more successful, getting better grades, and doing better in the face of challenges.

    脳内ネットワークの繋がりがが強くなり、学習と練習共に成長させます。

  • Tip 3: practice failure.

    結果によると、平均的に、成長する考え方を持つ人はより成功します。いい成績と取ったり、挑戦によりうまく向き合うことができます。

  • Face it, you're going to fail sometimes.

    コツ3:失敗を練習する。

  • Everyone does.

    きちんと向き合って、失敗することは当然です。

  • J.K. Rowling was rejected by twelve different publishers before one picked up "Harry Potter."

    誰でも。

  • The Wright Brothers built on history's failed attempts at flight, including some of their own, before designing a successful airplane.

    J・K・ローリングは出版社12社から断られました。

  • Studies show that those who fail regularly and keep trying anyway are better equipped to respond to challenges and setbacks in a constructive way.

    『ハリー・ポッター』を受け取る一社が現るまで。ライト兄弟が成功した前に、飛行の失敗経験が何回もありました。

  • They learn how to try different strategies, ask others for advice, and persevere.

    研究によると、頻繁な失敗にも関わらず、試し続ける人は挑戦と挫折に向うとき、より建設的な方法を取って対応することが分かりました。

  • So, think of a challenge you want to take on, realize it's not going to be easy, accept that you'll make mistakes, and be kind to yourself when you do.

    そういう人は様々な戦略を使うことを学び、人にアドバイスをもったり、粘り強く挑戦するのです。

  • Give yourself a pep talk, stand up, and go for it.

    チャレンジしたいことを考えて、簡単にできることではないと自覚し、間違いも犯すことを受け止めて、間違いがあったときには自分に優しくしましょう。

  • The excitement you'll feel knowing that whatever the result, you'll have gained greater knowledge and understanding.

    自分への励ましの言葉をかけ、立ちあがり、挑戦するのです。

  • This is confidence.

    結果がどうなっても、より多くの知識と物事に対する理解を得るワクワクさ。

When faced with a big challenge where potential failure seems to lurk at every corner, maybe you've heard this advice before: "Be more confident."

大きな挑戦に立ち向かうとき、失敗する可能性はどこにも潜んでいることがあります。こういったアドバイスを聞いたことがあると思います。

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【TED-Ed】自信がない?自信を高める3つのコツを大公開! 3 tips to boost your confidence

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    richardwang   に公開 2019 年 03 月 17 日
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