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  • How to Make Healthy Choices at Fast Food Restaurants

    ファーストフード店で、健康的な選択をするには?

  • You don't need to completely cut fast food out of your diet when trying to eat healthy, but you have to make sure to make the right selections.

    健康的な食事をしたいからと言って、ファーストフードを完全に断つ必要はありませんが、正しい選択をしなければなりません。

  • You will need: menu descriptions, lean meats, portion control, water, skim milk, or unsweetened tea, and fruit or yogurt.

    必要なのは、メニュー表示、低脂肪の肉、量の調整、水、低脂肪乳もしくは無糖のお茶、フルーツまたはヨーグルトです。

  • Step 1. Read the menu descriptions.

    1. メニュー表示を読みましょう。

  • Avoid dishes that are dripping with sauce, deep-fried, creamy, crispy, or breaded.

    ソースがたっぷりかかったもの、揚げ物、クリーミー、サクサク、パン粉を使ったものは避けましょう。

  • These items are usually high in calories, sodium, and fat.

    こういったものは、通常、カロリー、塩分、脂肪分が高いです。

  • Opt for grilled, baked, or broiled sandwiches.

    グリル、オーブン焼き、または炙ったサンドイッチを選びましょう。

  • Step 2. Order lean meats, such as chicken breast, turkey, or roast beef.

    2. 鶏胸肉、ターキー、ローストビーフなど、低脂肪の肉を注文しましょう。

  • They'll lack extra calories, but still be packed with flavor.

    これらには余分なカロリーがありませんが、フレーバーはたっぷりです。

  • Step 3. Remove chicken skin, mayonnaise, and dressing.

    3. 鶏肉の皮、マヨネーズ、ドレッシングは除きましょう。

  • This can save up to 240 calories and 16 grams of fat for one serving.

    こうすることで、1食あたり、最高 240 カロリーと、16 gの脂肪分を削減できます。

  • Step 4. Control your portion size.

    4. 量を調節しましょう。

  • Order regular-sized items rather than large and extra-large items.

    L サイズやXL サイズでなく、普通サイズを注文しましょう。

  • Step 5. Get rid of caloric toppings, such as cheese, croutons, and bacon bits.

    5. チーズ、クルトン、ベーコンビッツなど、高カロリーなトッピングは避けましょう。

  • Opt for healthy toppings, such as extra veggies, mustard, and pickles.

    野菜の大盛りや、マスタード、ピクルスなど、ヘルシーなトッピングを選びましょう。

  • Step 6. Reduce your sugar intake by ordering a fruit bowl or yogurt, instead of ice cream or pie for dessert.

    6. デザートには、アイスクリームやパイではなく、フルーツボウルやヨーグルトを注文し、糖分摂取量を削減しましょう。

  • Eat fresh, made-to-order foods whenever possible.

    可能な時は常に、新鮮で、注文してから作ってもらえる食べ物を選びましょう。

  • Leave the fast food restaurant without feeling guilty by controlling the nutritional value in your meal.

    食事の栄養価をコントロールし、ファーストフード店を出る時に、罪悪感を感じずに済むようにしましょう。

  • Did you know?

    知っていましたか?

  • McDonald's serves over 60 million people in 117 countries every day!

    マクドナルドは毎日、117 カ国で、6000 万人以上に利用されています!

How to Make Healthy Choices at Fast Food Restaurants

ファーストフード店で、健康的な選択をするには?

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B2 中上級 日本語 Howcast 脂肪 カロリー 注文 フード ヨーグルト

必見!健康的に「ファーストフード」を食べる方法!

  • 20253 1090
    Mandy Lin に公開 2021 年 01 月 02 日
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