you can't help but feel some anxiety.

緊張を緩和することは難しいことです

You know like the butterflies in your stomach and potentially forgetting everything.

ご存知の通り、「butterflies in your stomach」（緊張する、そわそわする）って感じで頭が空っぽなんてこともしばしば

Feeling some anxiety is normal as your body releases adrenaline in times of stress

不安になることは、ストレスのある状況下において通常の反応で、体はアドレナリンを出します

which actually triggers your "fight-or-flight" response.

実際には試験の決戦に向かうことへの引き金になります

So here are some scientific tips to help you beat that exam anxiety.

だから今日はあなたに科学的な方法で試験の不安に対抗するコツを教えます。

Exam anxiety is epidemic among students worldwide.

試験による不安は、世界中の生徒の間で見られます

One study found that out of 1300 people questioned

ある研究によると13，00人にアンケートを取ったところ、

96% say that they've experienced exam anxiety at some point in their lives.

96％の人が人生のどこかで試験による不安を感じたことがあると答えました

And this is a problem because another study found that

しかしこれが問題なのです、他の研究によると

students who were deemed "highly anxious" perform 12% worse on the exam

「過度の緊張」を感じる生徒は

than those who were slightly anxious or not anxious at all.

少しもしくは全く不安を感じない生徒と比べて、12％テストにおけるパフォーマンスが下がります。

Exam anxiety, like all anxiety, is a spectrum,

全ての不安は想定内だとして

meaning that there's all sorts of symptoms in varying levels of feelings.

どんな種類の様々なレベルの感情から起こる不安や緊張も

Some people may just feel their heart beating a little bit

ほんの少し心臓の鼓動が激しくなったと感じるだけで済むそうです

while others are completely debilitated with nausea and vomiting before every exam.

一方で緊張する人は毎回試験の前に完全に吐き気や嘔吐を要して衰弱します

Getting at least 6 hours of sleep is crucial before an exam.

試験の前に最低６時間の睡眠をとることは重要です

Making sure you're well rested will give you the confidence to face the challenge at hand.

十分な休養は近い将来にあなたがチャレンジに直面するときに自信をもたらす助けとなります

Pulling an all-nighter is a huge no no when it comes to your brain having the ability to succeed.

あなたの脳が活性化して成功するには完全徹夜組から離れなければなりませんよ

Mitch, did you see Nikki slaying Miley ... are... you gonna sleep?

Mitch、NikkiがMileyを殺害するのを見た…ええっと…今から寝るの？

I need a solid 6 hours before my exam!

試験の前にはきちんと６時間の睡眠が必要なんだ！

Studies have actually shown that who has a balanced diet up to one week before an exam

研究が示すところ、試験の一週間前までにきちんとした食習慣を整えた人は

actually performed better than those who have a high meat or high protein diet.

実際の試験において、高カロリーや高プロテイン食品を食べる人よりもよい結果を残します

I have seriously been studying so much. it's like eat, sleep like Hollison.

めっちゃ勉強したよ。 Hollison（一種の健康食品）のように食べて寝て…

Hey, here's your lunch by the way.

ところで、これが君の昼食だよ

Ohhh, thanks!

おおお、ありがとう！

What's glucose?

ブドウ糖？

In fact, it's best to have a breakfast that's high in fiber and high in carbohydrates

実際、繊維と炭水化物の豊富な朝食をとることは最も良い方法で

so the energy is released slowly and your brain doesn't crash in the exam.

そうすることで、エネルギはゆっくりと放出され、あなたの脳は試験においてパンクしません

Losing your energy quickly means losing your concentration

あなたのエネルギーを急激に失うことは、集中力をなくすということで

which means you might start to panic when you can't even answer the easy questions.

あなたが簡単な問題でさえも答えられなくなった時にパニックを起こすかもしれない、ということです

Name.

名前を書いて

What's my name?

僕は何て名前だっけ？

Oh god what's the date?

どうしよう、何日だっけ？

Positive self-imagery has been known to boost confidence and lower exam anxiety.

前向きな考え方は自信を高め、試験の緊張を下げることでよく知られています

But, it only works if you set yourself realistic goals.

しかしそれは現実的な目標をきちんと自分で定めたときだけ起こります

I will get at least an 80% on this exam.

少なくともぼくはこのテストで80点をとる

I will not fart during the test.

テストのときにオナラをしない

And I will have a banana for lunch.

それから、昼食にバナナを食べる

Now, we're not telling you to lower your expectations

期待を下げなさいと言っているのではありません、

but it's not mentally healthy to expect a 100% on all of your exams.

かといって、全ての試験で100点満点を取ろうと期待するのも精神上良くありません。

So, while feeling confident for an exam is important

テストに自信をもって臨むことが大切である一方、

it's essential that you keep your feet planted on the ground.

地に足をつけることは必須です

To help destress, trying picture yourself in a happy moment whatever that might be

ストレスを軽減するには、何でも良いから楽しいことを意識して

and then quickly switch to imagining yourself in the exam room.

そしてすばやく意識を試験会場に戻すことが大切です

I'm on a boat with whales around me.

くじらに囲まれてボートで浮かんでいる

Humpback fin whales!

ザトウクジラ！

Hector, even a blue whale.

ヘクター、シロナガスクジラもいるよ

One comes up to me and lets me pat it.

そのうち一頭のくじらが近くに寄ってきてぼくに撫でさせてくれた

And he playfully splashes me and winks.

そしてぼくに潮を吹いてウィンクしてくれた

He loves me and I'm one with him.

クジラは僕を気に入ってくれた

Also, Glycine, alanine, valine, leucine are all nonpolar assets and this is how you drop them in an exam.

それから！グリシン、アラニン、バリン、ロイシンなどすべて非極性でこれらがあなたが試験のときにあなたを助けてくれるものです

This helps your brain to associate those happy feelings with writing the exam and primes you to be ready.

大脳がそういった楽しい感情に結び付き、試験を助け、あなたに準備が整ったことを暗示してくれます

In addition, before the exam, trying picture quesitons that you already studied the answers to

加えて、試験の前に勉強したものの答えを想像してみてください

so that will boost your confidence going in.

あなたの自信を高めます

Speaking of priming, it's important that you familiarize yourself with the exam room.

事前準備と言えば、試験会場に慣れておくのも大切なことです

If the exam room isn't your classroom, make sure you take a short field trip there few days before.

もし試験会場があなたの教室でなかったなら、何日か前に下見に行って確認します

This will also ensure you aren't late.

これもあなたが遅刻することを事前に予防できます

By seeing the setting beforehand, it will help your brain be at ease during the exam

会場の配置や設備を事前に確認しておくことで、試験の最中に気楽にいられます

Help you feel more confident and perform better.

自信を高めて、パフォーマンス能力を高めましょう

Wow, hopefully you have a good circle of friends and study buddies you can work with.

幸いなことにあなたは良い友達の輪を持っていて、勉強のお供がいるならば

There's always that one Debbie Downer on the group that kind of lower your self-confidence.

そこには必ずデビー・ダウナー（なんでも否定的になる人）がいてあなたの自信を下げさせることでしょう

This combine with your past experience on the exams which might not have always been good,

いつも良い結果が出るとは限らなかった過去の試験の経験と結びつき、

can low your self-confidence moving into the exam.

試験の最中にあなたの自信を低下させるかもしれません。

A helpful trick is to write down these insecurities on a piece of paper,

有効な手立てとしては、これらの不安を紙きれに書き出し、

and then right below them write down a rebuttal which makes you feel confident,

それから真下にあなたに自信をつけさせるような反論を書いて

then crumpled that paper and throw it away.

紙をしわくちゃにして投げ捨てます

People say I have a bad memory,

みんな僕の記憶力が悪いんだというけれど

but I have never forgotten somebody's birthday.

誰かの誕生日を忘れたことなんてないんだ

This can help you build confidence before a test.

これも試験の前にあなたに自信を付けることができます。

And these symbolic gestures are actually effective.

こうした記号的ともいえる行為は実際にはとても効果的です

One study found that anxious students who wrote down their worries before a test

ある研究によると試験の前にその不安を紙に書き出した生徒は

did better than those who didn't.

書き出さなかった生徒よりも試験で上手く実力を発揮できたそうです

Hopefully these scientific tips will help you go into your exam

これらの科学的な実証に基づくコツがあなたの試験の手助けになりますように

with confidence and feel like much less anxious.

より自信をもって、不安を減少させて

And unlike most trends, science is logical that never ends

多くの流行と違って、科学は不変的なロジックの上に成り立っています

Science never goes out of style! (Like the T-shirt)

科学は決してその姿勢を変えませんし（Tシャツのようにね）

If you like the T-shirt we're wearing today

もしあなたが我々の着ているTシャツを気に入ったならば、

which says "Science never goes out of style"

Tシャツには"Science never goes out of style"と書いてあります

The beautiful lace on Science half logo,

Scienceのロゴ部分にはきれいなレースが、

You can find out how you can get them in the descriptions below.

このTシャツについては下記に詳細があります

We just lauched them, they are only avaliable for couple of weeks.

つい最近作ったばかりで、数週間限定で販売しますからね

So make sure you check it out now.

だから今すぐ確認しておいてくださいね

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インスタグラムやツイッターで僕らをフォローするのを忘れずに、

And we'll see you soon for an awesome new viedo. Peace!

それでは新しいビデオでまたお会いしましょう。じゃあね！

And the Oscar goes to...

それからオスカーは…