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  • Have you woken up in the morning, stepped on the scale and noticed that you have gained weight overnight?

    朝起きて体重計に乗り、一晩で体重が増えたことに気づいたことはあるでしょうか?

  • While it's understandable to gain a few pounds after vacation or if you haven't been exercising or eating healthy, it can be shocking when you gain weight for no freaking reason.

    休暇のあとや運動や健康的な食事をしていない場合に、数ポンド(数キロ)体重が増えることは理解できることですが、なんの理由もなく体重が増えるとショックを受けてしまうかもしれませんね。

  • You swear you're not eating more or exercising less, it can feel like there's some dark magic at play.

    より多く食べていたり、運動量が減ったりしていないことを誓えるなら、それはまるで黒魔術かのように感じるでしょう。

  • Well, fluctuations in weight happen most of the time and it is totally normal, especially when you eat or drink water and juice.

    体重の変動はほとんどの場合に起こります。そしてそれは特に、あなたが食べたり、水やジュースを飲んだりしているなら、完全に正常なことです。

  • There are many reasons for sudden weight gain and in today's video, we will tell you what they are.

    突然の体重増加には多くの理由があります。今日の動画では、それらが何かをお伝えします。

  • From eating more sodium than usual, eating late, more carbs, starting new medication to lack of physical activity and more, watch till the end to learn about all of them.

    いつもより多くのナトリウムを食べることから、遅くに食べること、炭水化物を増やすこと、新しい薬を始めること、そして物理的な活動の欠如まで、すべてについて学ぶために最後まで見てください。

  • You ate more sodium than you usually do: Your body may retain excess water for a few reasons, but the most likely is related to your sodium intake.

    No.1:通常よりも多くのナトリウムを食べた。 いくつかの理由であなたの体に過剰な水分がたまっていることがあるかもしれませんが、最も可能性が高いのはあなたのナトリウム摂取量に関連しています。

  • If you eat more sodium than normal on a given day, your body will retain more water.

    ある1日に通常より多くのナトリウムを食べると、体はより多くの水分をためてしまいます。

  • Some people are more sensitive to this.

    一部の人は、これに対してより敏感です。

  • For example, if you typically eat very fresh, whole, clean foods and work out regularly, and then forgo a workout and eat a super salty meal, chances are your weight fluctuation will seem more drastic than someone who typically eats more salt.

    たとえば、あなたがいつも非常に新鮮できれいな食品を丸ごと食べて、定期的に運動している場合、運動をやめて超塩辛い食事を食べると、体重の変動は、いつも多くの塩を食べる人よりも劇的に見えるかもしれません。

  • Mild dehydration can also cause your body to retain fluids.

    軽度の脱水症状は、体に水分をためる原因にもなります。

  • It sounds counterintuitive, but drinking more will help your body get rid of fluids more efficiently and flush excess sodium.

    直感に反するように聞こえますが、もっと水分を摂ると体が水分をより効率的に取り除き、余分なナトリウムを洗い流すのに役立ちます。

  • For most fluid-related weight gain, assuming you go back to your normal eating and drinking habits, the weight gain should really only last 24 to 48 hours.

    通常の飲食習慣に戻ったと仮定すると、ほとんどの水分関連の体重増加は、24〜48時間しか続かないはずです。

  • A lot of it will depend on how quickly your kidneys remove the excess water from your body, and whether or not you sweat out some of the excess fluid.

    その多くは、腎臓が体から余分な水分をどれだけ早く排出するか、そして余分な水分の一部を発汗させるかどうかに依存します。

  • You Are Constipated: As you eat throughout the day, your weight may increase a few pounds until the next time you effectively empty out your bowels.

    No2: 便秘である。 一日を通して食事をすると、あなたが次に腸を効果的に空にするまで、体重が数ポンド増加するかもしれません。

  • If things are a little backed up, not only will you feel and look bloated, but your body will contain more weight than if you were to efficiently clear out the old to make room for the new.

    それが少し遅れていると、膨満感を感じたり見えたりするだけでなく、古いものを効率的に片付けて新しいもののためのスペースを作っている時よりも、体に体重がかかります。

  • Make sure you're eating enough fiber, staying hydrated, and keeping active so that your bowels can do their thing.

    十分な食物繊維を摂取し、水分を補給し、腸が機能するように活動を続けられるようにしてください。

  • Enjoying this list so far?

    このリストをお楽しみいただいていますか?

  • Well, keep watching till the end because there's a lot of more good stuff coming up, but before moving on, don't forget to subscribe to our channel for more amazing videos like this and hit the bell icon so that you don't miss any updates!

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  • You Worked Out Too Hard: After a heavy workout, especially if you perform big, compound movements that recruit a lot of large muscles, you can easily weigh a few extra pounds for several days.

    No.3:トレーニングをしすぎた。 激しいトレーニングの後、特に多くの大きな筋肉を使う大きな複合運動を行った場合は、数日間、数ポンド余分に体重が増えます。

  • Those microscopic tears that occur in your muscle cells after every workout heal through a process of natural inflammation.

    すべてのトレーニングの後に筋肉細胞に発生するこれらのごく小さな傷は、自然の炎症のプロセスを通じて治癒します。

  • That involves some pooling of fluids around the muscle cells, which can make you puff up.

    それには筋肉細胞の周りで液体のプールができることを伴い、それがあなたを膨らませるのです。

  • This does not mean you should skip those calorie torching strength moves.

    これは、これらのカロリーを消費する強度の動きを、スキップする必要があるという意味ではありません。

  • Just let your muscles recover and forget about the scale.

    ただ、筋肉が回復するのを待ち、体重計のことを忘れてください。

  • You Drank A Ton Of Water: It's true that staying well-hydrated is a good move if you're trying to lose weight.

    No.4:大量に水を飲んだ。 あなたが体重を減らそうとしているならば、十分に水分補給をするのは良い行動であることは事実です。

  • But the first few days of upping your water intake could actually cause the number on the scale to creep up, too.

    しかし、水分摂取量を増やしてから最初の数日は、体重計の数値も上昇する可能性があるのです。

  • This is because weight is not just the measurement of fat in your body.

    これは、体重が体の脂肪を測定するだけではないからです。

  • It is the weight of your bones, organs, muscles, fluid and waste.

    それは、骨、臓器、筋肉、体液、そして老廃物の重さです。

  • When you're dehydrated, you actually weigh less, but that doesn't mean you are healthier.

    脱水状態になると、実際には体重が減りますが、それはあなたが健康だという意味ではありません。

  • Let's say you don't drink much fluid one day, and the next morning you wake up and your weight is down.

    ある1日に水分をあまり飲まず、翌朝起きて体重が減ったとしましょう。

  • Then you drink a ton of water and the next day it looks like you gained 2 pounds.

    それからあなたは大量の水を飲みます。そうすれば次の日、2ポンド増えたように見えます。

  • That does not mean you gained 2 pounds of fat; it just means that your body was depleted of water the day before.

    それは2ポンドの脂肪が増えたという意味ではありません。 それはあなたの体が、前日に水を使い果たしたことを意味します。

  • You Ate More Carbs Than Usual: Though carbohydrates are not the enemy of weight loss, eating an unusual amount of them over the course of one day or even a few days can make it seem like you've gained weight.

    No.5:通常より多くの炭水化物を食べた。 炭水化物は減量の敵ではありませんが、1日または数日で異常な量の炭水化物を食べると、体重が増えたように見えることがあります。

  • Carbohydrates can result in water weight showing up on the scale.

    炭水化物は、体重計に乗った時の水分量として表れる可能性があります。

  • This is why people lose weight faster initially on a lower-carbohydrate diet.

    これが、低炭水化物ダイエットで最初に早く体重が減る理由です。

  • The body doesn't hold onto the extra water.

    体が余分な水をためていないのです。

  • It's also why people may gain weight quickly when they eventually go off that lower-carbohydrate diet.

    それはまた、人々が最終的にその低炭水化物ダイエットをやめたときに、すぐに体重が増えるかもしれない理由でもあります。

  • That water weight comes back and the scale bounces up.

    その水の重量が戻ってきて、スケールが跳ね返るわけです。

  • It's The Weekend: One study found that people's weights tended to go down during the workweek, hitting their lowest point on Friday morning.

    No.6:週末である。 ある研究によると、人々の体重は平日に減少する傾向があり、金曜日の朝に最低点に達しました。

  • Weights went up over the weekends to their highest point on Monday mornings.

    体重は週末に増え、月曜日の朝に最高点まで上昇しました。

  • People who lost weight overall still followed this pattern, they just lost more weight during the week than those who remained the same or gained weight over the course of the study.

    全体的に体重が減った人はまだこのパターンに従っており、研究の過程で体重が同じままだった人や増えた人よりも、平日に体重がより減ったのです。

  • While just one small study cannot be applied to the population at large, it does allow some insight into normal weight patterns.

    たった1つの小さな研究を人口全体に適用することはできませんが、それは通常の体重パターンへの洞察を可能にします。

  • It signifies that even though the scale is going up and down, over time, your overall weight can change.

    これは、体重計が上下していても、時間の経過とともに全体の体重が変化する可能性があることを意味します。

  • You ate your last meal later than usual: If you pushed dinner back later than normal, you might be seeing food mass on the scale the next morning.

    No.7:いつもより遅く最後の食事を食べた。 あなたが通常より遅く夕食を食べたなら、翌朝体重計で食べ物の質量を見ることになるかもしれません。

  • And if you keep a regular schedule, you're likely accustomed to weighing yourself at a specific point in your digestion.

    また、定期的なスケジュールを守っていれば、消化の特定の時点で体重を測定することが習慣になっている可能性が高いです。

  • So you might simply be seeing your weight at a different stage in the digestive process.

    つまり、消化プロセスの別の段階で体重を確認しているだけかもしれません。

  • You upped your fiber intake: Fiber is great for you.

    No.8:食物繊維の摂取量を増やした。 食物繊維はあなたにとって素晴らしいものです。

  • But if you up your fiber intake too quickly, it might take some time for your body to catch up.

    しかし、食物繊維の摂取量を増やすのが速すぎると、体がそれに追いつくまでに時間がかかる場合があります。

  • And you might see that reflected on the scale.

    そして、それが体重計に反映されているのを見るかもしれません。

  • More fiber will turn into a heavier, bulkier, waterier, and more massive bowel movements.

    より多くの食物繊維は、より重く、よりかさばり、より水っぽく、そしてより大規模な排便に変わります。

  • This will hold onto water, also increasing weight.

    これは水を保持し、体重も増加します。

  • However, as soon as you have that bowel movement, that weight will be shed, so this would not be true weight gain, such as fat or lean mass.

    ただし、その排便があるとすぐに体重が減るので、これは脂肪や除脂肪体重などといった真の体重増加ではありません。

  • Your period is coming up: People who menstruate, listen up.

    No.9:生理が近づいている。 月経のある人は、よく聞いてください。

  • Right before your periods, you hold onto water and gain weight, but it's not always as simple as holding some extra water.

    月経の直前には、水を保持し、体重を増やしますが、それはただ余分な水を保持するということほど簡単ではありません。

  • Hormonal shifts can also compel women to reach for saltier foods, which may additionally result in excess water weight from increased sodium.

    ホルモンの変化は、女性に塩辛い食べ物を求めさせる可能性もあり、それはさらなるナトリウムの増加による過剰な水分量をもたらす可能性があります。

  • But it shouldn't be cause for alarm because once you get your period, the hormone shifts again.

    しかし、生理が始まるとホルモンが再び変化するので、それは警告の原因になるべきではありません。

  • This leads you to shed that water weight, and the scale to come back down.

    これ(ホルモンの変化)により、その水の重量を減らし、体重を元に戻すことができるのです。

  • You switched to intermittent fasting: There are plenty of studies that show the benefits of intermittent fasting.

    No.10:断続的断食に切り替えた。 断続的断食の利点を示す研究はたくさんあります。

  • One such benefit is getting to consume larger meals, since the eating window is smaller.

    そういった利点の1つは、食事の時間枠が小さいため、より多くの食事を摂取できることです。

  • But if you just started eating this way and ate a bigger meal than usual, the scale could jump temporarily.

    しかし、このような食べ方を始めたばかりで、いつもよりも多くの食事をした場合、体重計が一時的に跳ね上がる可能性があります。

  • And while several factors on this list may be contributing weight gain, it could also be something you never considered.

    そして、このリストのいくつかの要因が体重増加に関わっている可能性もありますが、あなたが考えたことのないものが関わっているのかもしれません。

  • The scale might jump from larger portions based on the sheer increase in blood volume from large meals.

    大量の食事による血液量の大幅な増加によって、体重計が大幅に跳ね上がることもあるのです。

  • This increase can derive from two sources: water inherent in food and water retained as a result of excess sodium.

    この増加は、2つの原因から生じる可能性があります。食品の固有水分と過剰なナトリウムの結果として保持される水です。

  • You Started New Medication: Some medications include potential side effects of weight gain.

    No.11:新しい薬を始めた。 一部の薬は体重増加の副作用の可能性を含みます。

  • In most, it's due to a change in hormones causing an increased appetite and consuming more calories causing true weight gain.

    ほとんどの場合、それはホルモンの変化が食欲の増加を引き起こし、より多くのカロリーを摂取して真の体重増加を引き起こすためです。

  • However, there are some medications, like steroids, that cause water retention resulting in what may seem like weight gain but is simply a fluctuation due to fluids in the body.

    ただし、ステロイドのように水分貯留を引き起こし、体重増加のように見える薬もありますが、これは単に体液による変動にすぎません。

  • These fluctuations can be larger than those caused by diet based water retention, and may not resolve until you go off the meds.

    これらの変動は、食事療法に基づく水分貯留によって引き起こされる変動よりも大きくなることもあり、薬をやめるまで解決しない場合があります。

  • With this type of water retention you'll likely feel the physical side effects in your extremities, puffy feet and hands.

    このタイプの水分貯留では、ふくらんだ足や手など、四肢に物理的な副作用を感じる可能性があります。

  • Lack Of Physical Activity: A lack of exercise is a major factor in gaining weight overnight.

    No.12:身体活動の欠如。 運動不足は、一晩で体重を増やす主な要因です。

  • During the night, your body makes use of the energy stores to repair damaged cells, build up new muscles, and replenish the body after physical activity.

    夜の間、あなたの体はエネルギー貯蔵を利用して、損傷した細胞を修復し、新しい筋肉を造り、身体活動によって失ったものを体に補充します。

  • But if you haven't been doing any physical activity, all the excess calories in your body will simply be stored as fat, leading to weight gain.

    しかし、あなたが身体活動をしていない場合、体のすべての余分なカロリーは単に脂肪として保存され、体重増加につながります。

  • Make regular exercise a part of your daily life in order to get better quality sleep each night.

    毎晩より質の高い睡眠をとるために、定期的な運動を日常生活の一部にしてください。

  • Late Night Snacks: We all know about the rule of not eating after 6 p.m., but it doesn't stop us from late dinners or midnight snacks.

    No.13:夜遅くのおやつ。 午後6時以降は食べないというルールは誰もが知っていますが、夜遅くの夕食や深夜のおやつを止めることはできません。

  • However, studies remind us that eating late leads to weight gain.

    しかし、研究によると、遅くに食べると体重が増えることがわかっています。

  • Additionally, it may increase cholesterol, insulin levels, and negatively affect our hormonal markers.

    さらに、コレステロールやインシュリンレベルを上昇させ、ホルモンマーカーに悪影響を与える可能性もあります。

  • Remember that if your calorie intake is much bigger than what you're burning, it eventually leads to weight gain.

    あなたのカロリー摂取量が燃焼量よりはるかに大きい場合、それは最終的に体重増加につながることを覚えておいてください。

  • You Didn't Sleep Well: A healthy amount of sleep is about 7-8 hours per night, but if it's less than this on a daily basis, that's when many health problems begin.

    No.14:よく眠れなかった。 健康的な睡眠時間は一晩あたり約7〜8時間ですが、毎日これより少ない場合は、多くの健康上の問題が発生します。

  • Studies have proven that there's a link between sleep deprivation and negative changes in metabolism.

    研究によると、睡眠不足と代謝の負の変化との間に関連があることが証明されています。

  • Another decisive factor might be that not having enough sleep leads to fatigue, less physical activity and more weight gain.

    もう1つの決定的な要因は、十分に睡眠をとらないと、倦怠感、身体活動の低下、体重増加につながる可能性があるということです。

  • Have you faced overnight or rapid weight gain?

    あなたは一晩または急速な体重増加に直面したことがありますか?

  • Was it due to any of the reasons we mentioned?

    それは私たちが触れた理由のいずれかによるものでしたか?

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    Miho Ishii に公開 2021 年 01 月 12 日
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