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  • There is more to quelling stress than yoga and meditation.

    ストレスをおさめるには、ヨガや瞑想以外にも方法はたくさんあります。

  • [Eat this for less stress] In fact, eating the right foods can help keep you calm, too.

    [食べてストレス解消]事実、正しい食事をすれば心を落ち着かせることができます。

  • Here are three of our favorite soothing foods.

    ここでは、心に優しい 3 つの食べ物をご紹介しましょう。

  • First up, chocolate.

    まず最初は、チョコレートです。

  • Research found that eating a small square of dark chocolate daily can help keep you calm.

    研究の結果、毎日ダークチョコレートを軽く 1 口食べるだけで、気分が落ち着くことが分かっています。

  • It seems as though the flavonoids in this sweet treat work to lower stress hormones, and this is especially true for folks with high anxiety.

    チョコレートに入っているフラボノイドが、ストレスホルモンの活動を低下させ、中でも特に心配症の傾向が高い人には効果的です。

  • Don't go overboard, though.

    でも、食べ過ぎには注意してくださいね。

  • In the study, just 1.4 ounces of chocolate was enough to do the trick.

    同じ研究では、1.4 オンス程度の量で十分だという事です。

  • Second, try oatmeal.

    次は、オートミールを試してみましょう。

  • Oatmeal is a whole grain.

    オートミールは全粒穀物です。

  • Healthy carbs like this spur the release of the brain chemical, serotonin, which has a mood-boosting effect.

    この手のヘルシーな炭水化物は、気分を良くさせる脳の分泌物セロトニンを大量に分泌させます。

  • Add oatmeal and other whole grains like quinoa and brown rice to your diet to help reduce stress.

    オートミールや、キヌアや玄米といった他の全粒穀物を摂るようにすると、ストレス減少に役立ちます。

  • Finally, sweet red peppers are full of vitamin C, which may help clear the stress hormone cortisol from the blood.

    最後に、甘い赤いピーマンはビタミン C が豊富で、血液内のストレスホルモンであるコルチゾールの除去に効果が期待できます。

  • In one study, people who consumed high doses of vitamin C before tackling stress-inducing activities had lower blood pressure, and recovered faster from the cortisol surge.

    ある研究では、ストレス度が高いタスクを行う前にビタミン C を多く摂った人は、血圧が下がってコルチゾールの大量発生から素早く回復ができました。

  • Of course, stress can sometimes cause us to overeat.

    もちろん、ストレスのせいで食べ過ぎることもありますから、

  • [portion control] So reach for all foods, including these, in moderation.

    [食べる量をコントロール]今回挙げた食べ物も含めて、適度な量を食べるようにしましょう。

There is more to quelling stress than yoga and meditation.

ストレスをおさめるには、ヨガや瞑想以外にも方法はたくさんあります。

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B2 中上級 日本語 ストレス オートミール チョコレート コルチゾール 分泌 ホルモン

食べてストレス解消!ストレスを軽減できる食べ物(Eat These Calming Foods for Stress Relief)

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    doris.lai に公開 2020 年 10 月 19 日
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