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There is more to quelling stress than yoga and meditation.
ストレスをおさめるには、ヨガや瞑想以外にも方法はたくさんあります。
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[Eat this for less stress] In fact, eating the right foods can help keep you calm, too.
[食べてストレス解消]事実、正しい食事をすれば心を落ち着かせることができます。
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Here are three of our favorite soothing foods.
ここでは、心に優しい 3 つの食べ物をご紹介しましょう。
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First up, chocolate.
まず最初は、チョコレートです。
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Research found that eating a small square of dark chocolate daily can help keep you calm.
研究の結果、毎日ダークチョコレートを軽く 1 口食べるだけで、気分が落ち着くことが分かっています。
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It seems as though the flavonoids in this sweet treat work to lower stress hormones, and this is especially true for folks with high anxiety.
チョコレートに入っているフラボノイドが、ストレスホルモンの活動を低下させ、中でも特に心配症の傾向が高い人には効果的です。
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Don't go overboard, though.
でも、食べ過ぎには注意してくださいね。
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In the study, just 1.4 ounces of chocolate was enough to do the trick.
同じ研究では、1.4 オンス程度の量で十分だという事です。
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Second, try oatmeal.
次は、オートミールを試してみましょう。
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Oatmeal is a whole grain.
オートミールは全粒穀物です。
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Healthy carbs like this spur the release of the brain chemical, serotonin, which has a mood-boosting effect.
この手のヘルシーな炭水化物は、気分を良くさせる脳の分泌物セロトニンを大量に分泌させます。
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Add oatmeal and other whole grains like quinoa and brown rice to your diet to help reduce stress.
オートミールや、キヌアや玄米といった他の全粒穀物を摂るようにすると、ストレス減少に役立ちます。
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Finally, sweet red peppers are full of vitamin C, which may help clear the stress hormone cortisol from the blood.
最後に、甘い赤いピーマンはビタミン C が豊富で、血液内のストレスホルモンであるコルチゾールの除去に効果が期待できます。
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In one study, people who consumed high doses of vitamin C before tackling stress-inducing activities had lower blood pressure, and recovered faster from the cortisol surge.
ある研究では、ストレス度が高いタスクを行う前にビタミン C を多く摂った人は、血圧が下がってコルチゾールの大量発生から素早く回復ができました。
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Of course, stress can sometimes cause us to overeat.
もちろん、ストレスのせいで食べ過ぎることもありますから、
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[portion control] So reach for all foods, including these, in moderation.
[食べる量をコントロール]今回挙げた食べ物も含めて、適度な量を食べるようにしましょう。