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  • Some days meditation will feel easy.

    瞑想が楽に感じる日もあるでしょう。

  • On others it might feel difficult.

    他の人には難しく感じるかもしれません。

  • The trick is to gently stay with it each time no matter how it feels.

    コツは、どんな気持ちになっても毎回やさしく付き合うこと。

  • Look for a place in your routine where this exercise can slot in easily.

    あなたのルーティンの中で、このエクササイズが簡単に取り入れられる場所を探してみてください。

  • Research shows it's easier to create a new habit when we do it at about the same time each day.

    研究によると、毎日同じくらいの時間に行うと、新しい習慣が生まれやすくなります。

  • We recommend doing it first thing in the morning, but you might need to be flexible with that.

    朝一でやることをお勧めしますが、その辺は融通を利かせる必要があるかもしれません。

  • Find somewhere you won't be disturbed.

    邪魔にならない場所を探してください。

  • Don't worry too much about background noise.

    バックグラウンドノイズはあまり気にしないでください。

  • I'll explain how to deal with that, but it might be easier at first if you have some peace and quiet.

    対処法を説明しますが、最初は静かで落ち着いている空間の方が楽かもしれません。

  • Make sure you're sitting comfortably before you start.

    始める前に快適に座っていることを確認しましょう。

  • Unless you're used to sitting cross-legged on the floor, I'd recommend using a chair.

    床に足を組んで座ることに慣れていなければ、椅子を使うことをお勧めします。

  • Sit with your legs and arms uncrossed, feet flat on the floor and hands resting in your lap or on your legs.

    足と腕を組んでいない状態で座り、足は床に平らに、手は膝の上か足の上に置きます。

  • Try to keep your back straight but not too tense.

    背中を真っ直ぐに、でもあまり緊張させないようにしましょう。

  • If you need it, a small cushion or rolled-up towel under your back side will help keep your back straight, and that's it --you're now ready to get some Headspace.

    必要であれば、背中側の下に小さなクッションや丸めたタオルを敷いておくと、背中をまっすぐに保つのに役立ちます、それで終わり--これでヘッドスペースの準備は完了です。

Some days meditation will feel easy.

瞑想が楽に感じる日もあるでしょう。

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ヘッドスペース|瞑想|始めよう (Headspace | Meditation | Getting Started)

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    Minjane に公開 2021 年 01 月 14 日
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